Ihre Muskulatur besteht aus Geweben, die sich zusammenziehen, um Ihre Gelenkbewegungen zu kontrollieren. Sport verbessert Ihr Muskelsystem, indem er die Art und Weise verbessert, wie Ihre Muskeln mit anderen Körpersystemen wie Ihrem Herz-Kreislauf- und Neurologiesystem arbeiten. Wenn Sie Ihre Muskulatur durch Training trainieren, können Sie auch Ihr Aussehen verbessern, indem Sie Ihre Muskeln straffen und Ihre Körperzusammensetzung ändern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Blut und Sauerstoff
Ihre Muskeln benötigen Blut und Sauerstoff, um Zellabfälle zu entfernen und Energie für körperliche Aktivität zu produzieren. Sport verbessert Ihre Muskulatur durch wiederholte Muskelkontraktionen, z. B. durch Beugen der Beine beim Gehen auf dem Laufband oder durch Beugen der Arme beim Heben von Gewichten. Das Blut und der Sauerstoff, die in Ihre Muskeln fließen, nehmen jedes Mal zu und ab, wenn sich Ihre Muskeln während des Trainings entspannen bzw. zusammenziehen, erklärt Dr. Richard Klabunde auf der Website von Cardiovascular Physiology Concepts. Sport verbessert Ihr Muskelsystem, indem er die Durchblutung verbessert, wodurch die Energie- und Abfallentfernungskapazität in Ihrem Muskelgewebe verbessert wird.
Ausdauer
Muskelausdauer ist erforderlich, um Ihre Muskeln wiederholt zu beugen und um Muskelkontraktionen gegen Widerstand über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten. Bewegung, insbesondere Gewichtheben mit hoher Wiederholung, kann diese Muskelausdauer erhöhen. Eine höhere Muskelausdauer kann Ihre Lebensqualität verbessern. Zum Beispiel hilft Ihnen die Ausdauer der Kernmuskulatur dabei, eine gesunde Haltung beizubehalten, die den Nährstofffluss in Ihrem Körper optimiert. Die National Federation of Personal Trainers empfiehlt Gewichtheben mit 20 bis 25 Wiederholungen, um die Muskelausdauer zu erhöhen.
Stärke
Übung kann Ihre Muskulatur verbessern, indem Sie Ihre Muskelkraft erhöhen. Krafttraining wie Gewichtheben ist die ideale Form des Krafttrainings. Eine stärkere Muskulatur kann mehr Kraft gegen Widerstand erzeugen und ermöglicht es Ihnen, schweres Gewicht über größere Entfernungen zu bewegen. Der Durchmesser Ihrer Muskeln vergrößert sich mit zunehmender Stärke, wodurch Ihre Knochen und Gelenke vor Problemen wie Osteoporose und Arthritis geschützt werden. Um das Muskelwachstum zu stimulieren, empfiehlt die National Federation of Personal Trainers schwere Gewichtheber-Sets mit jeweils vier bis 12 Wiederholungen.
Koordinierung
Um Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie komplexe Gelenkbewegungen ausführen, ist Muskelkoordination erforderlich. Sportliches Training beinhaltet Übungen, die die Koordination für sportspezifische Fähigkeiten verbessern. Tägliche Aktivitäten wie Duschen, Entladen von Lebensmitteln und Hausarbeiten erfordern Muskelkoordination. Sport hilft Ihnen dabei, die Koordination aufrechtzuerhalten und zu verbessern, indem er neuromuskuläre Bahnen bildet, die es Ihrem Muskelsystem ermöglichen, effektiver mit Ihrem Nervensystem und anderen Körpersystemen zu kommunizieren. Gehen, Balance-Board-Training und Gewichtheben mit freien Gewichten helfen Ihrem Muskelsystem, Gelenkbewegungen effektiver zu koordinieren.
