Der Elektrolytersatz kann den Unterschied zwischen dem Beenden eines Marathons und dem Transport in ein Krankenhaus in einem kritischen Zustand zur Hälfte des Rennens ausmachen. Elektrolyte sind kleine Ionen oder geladene Teilchen, die für die Nerven- und Muskelfunktion essentiell sind. Während anstrengender Übungen werden Elektrolyte aufgebraucht und gehen durch Schweiß verloren. Anzeichen für einen Elektrolytmangel sind Schwäche, Verwirrung und sogar der Tod. Gatorade, ein Sportgetränk, wurde entwickelt, um die Elektrolyte des Körpers wieder aufzufüllen. Sie können Elektrolyte jedoch auch auf andere Weise ersetzen.
Elektrolyte durch Lebensmittel ersetzen
Die häufigsten Elektrolyte, die durch körperliche Aktivität verloren gehen, sind Natrium und Kalium, die beide in üblichen Lebensmitteln leicht verfügbar sind.
Natrium ist in Käse, grünen Oliven, Crackern, Brot, Fleisch und anderen verarbeiteten und salzigen Lebensmitteln enthalten. Gute Kaliumquellen sind Milch, Bananen, Rosinen, grünes Blattgemüse und Orangen, die alle als Nahrungsergänzungsmittel dienen. Wenn Sie einen kleinen Snack konsumieren, der aus Lebensmitteln dieser beiden Gruppen besteht, können Sie laut HuffPost die Elektrolytspeicher Ihres Körpers während oder kurz nach dem Training problemlos ersetzen.
Gatorade-Alternativen
Wenn Sie nach einem Getränk suchen, das Elektrolyte ersetzt und die Regeneration unterstützt, ist fettarme Schokoladenmilch möglicherweise der richtige Weg, sagt UAMS. Eine von der University of Texas in Austin veröffentlichte Studie ergab, dass Sportler, die nach dem Training fettarme Schokoladenmilch tranken, mehr Muskeln und weniger Fett hatten als diejenigen, die kohlenhydratreiche Sportgetränke konsumierten. Mit ihrem Gleichgewicht aus Elektrolyten, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett verbessert Schokoladenmilch die Fähigkeit des Körpers, sich nach körperlicher Aktivität zu erholen.
Wenn Sie nach einer natürlicheren Alternative zu Gatorade suchen, ist Kokosnusswasser mit seinem besonders hohen Kaliumgehalt und einem Elektrolyten ohne Zuckerzusatz ein aufstrebender Stern. Einige Kokosnusswässer enthalten zugesetztes Natrium, sodass Sie beide benötigten Elektrolyte erhalten können.
: Nachteile des Trinkens Gatorade
Elektrolytverstärktes Wasser
Obwohl angereichertes Elektrolytwasser Mineralien enthalten kann, sind sie normalerweise nicht in der Menge vorhanden, die nach anstrengendem Training benötigt wird. Die Food and Drug Administration regelt Wasserzusätze in Flaschen und verlangt, dass das Nährwertkennzeichen den Inhalt widerspiegelt.
Wenn Sie ein verstärktes Getränk mit Elektrolyten in Betracht ziehen, überprüfen Sie auf dem Etikett, ob es Natrium und Kalium in Mengen enthält, die mit den führenden Sportgetränken vergleichbar sind - etwa 160 Milligramm Natrium und 45 Milligramm Kalium pro 12-Unzen-Portion.
Elektrolytersatz und Krankheit
Eine der wichtigsten Zeiten, um sicherzustellen, dass der Körper über ausreichende Elektrolyte verfügt, ist die Krankheit. Krankheiten, die Durchfall verursachen, können zu einem Elektrolytverlust führen, der schnell gefährliche Werte erreichen kann. Während dieser Zeit ist es am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen. Wenn die medizinische Versorgung nicht sofort verfügbar ist, kann ein Apotheker in der Drogerie möglicherweise Ratschläge zu Getränken mit Elektrolyten oder anderen Produkten wie Sportgetränken geben.
: Elektrolyte in Gatorade
Wasser Vs. Sportgetränke
LiveWell empfiehlt Erwachsenen und Kindern, Sportgetränke mit Elektrolyten nur während oder nach längerem und schwerem Training zu konsumieren, das länger als eine Stunde dauert. Wasser ist die bessere Option für leichtere Workouts. Nach einem intensiven und langen Training würden Sportler jedoch mehr von acht bis 16 Unzen eines Sportgetränks als von Wasser profitieren.
Die Forscher verglichen die Wirkung von nur Wasser; Wasser plus 8 Unzen eines Sportgetränks; und eine halbe Banane mit 20 konkurrenzfähigen Radfahrern auf einer 47-Meilen-Radtour. Die 2018 in PlosOne veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass das Trinken von nur Wasser zu starken Entzündungen im Blut der Studiengruppe führte. Wenn die Radfahrer das Sportgetränk tranken oder die Banane konsumierten, war das Entzündungsniveau viel geringer.
