Grundausbildung ist alles andere als einfach. Die Vorbereitung des Körpers auf das Armeegrundtraining wird das Beste von Ihnen verlangen - und noch viel mehr. Deshalb ist es von größter Bedeutung, die Armee fit und stark zu machen, um sich auf dieses lebensverändernde Unterfangen vorzubereiten.
Die Elite-Büros des Militärs lassen nichts Mittelmäßiges durch ihr Trainingsprotokoll gehen. Jeder Bereich der Fitness wird getestet, von Kraft und geistiger Ausdauer bis hin zur allgemeinen Ausdauer. Die Erstellung eines dynamischen Trainingsplans ist unerlässlich, um sich auf die Grundausbildung bei der Armee vorzubereiten.
Verdoppeln Sie es
Erfüllen Sie geteilte Trainingsroutinen mit einem Morgen- und Abendtraining am selben Tag. Sie können morgens zwischen 35 und 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit gemischten Intensitätsintervallen durchführen. Am Nachmittag trainieren Sie mit Krafttraining, das schweres Gewicht hebt, oder umgekehrt. Arbeiten Sie morgens und abends nicht am Widerstand, da eine angemessene Erholung für eine optimale Fitness unerlässlich ist, bemerkt Stew Smith von Military.com.
Laufen Sie, um Army Fit zu sein
Laufen Sie regelmäßig, um in der Armee fit zu sein. Nehmen Sie das Laufen an jedem Wochentag bis zu vier bis fünf Meilen in Ihr Training auf, als kardiovaskuläre Option in Ihrem Split-Zeitplan. Die Armee benötigt für ihre grundlegenden Trainingstests einen zeitgesteuerten Lauf von 3 Kilometern. Ein konstanter Lauf macht Ihren Körper mit der Übung vertraut. Je komfortabler Sie sich auf den Beinen und in Bewegung befinden, desto erfolgreicher werden Sie im Grundlagertraining sein.
Stärkung der Brustmuskulatur
Führen Sie in Kombination mit Ihrem Herz-Kreislauf-Training und anderen Widerstandstechniken, die den Oberkörper entwickeln, jeden zweiten Tag Hunderte von Liegestützen durch, um die Armee fit zu machen. Brustpressen und -fliegen stärken die Brustmuskulatur, aber nichts kann Sie auf die Liegestütze vorbereiten, außer den tatsächlichen Liegestützen. Konzentrieren Sie sich auf die Tiefe des Liegestützes sowie auf den gesamten Bewegungsumfang, Ihre Rückenposition und die Gesamtqualität der Bewegung.
Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln
Integrieren Sie gewichtete Sit-ups in drei Army-Workouts pro Woche. Für die Grundfertigkeiten der Army-Trainingstests sind zwei Minuten Sit-Ups erforderlich. Sie können also Ihren Bauchmuskeln mehr Gewicht verleihen, indem Sie eine Hantelscheibe an die Brust drücken oder eine hinter den Nacken halten. Erhöhen Sie die Wiederholungen so oft wie möglich, um sich mit der Sitzbewegung vertraut zu machen. Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen zum Aufbau des Kerns, z. B. Verdrehen, Anheben der Beine, Verringern des Knirschens und Beugen der Seite, um eine Steigerung der Kraft im gesamten Körperkern zu erreichen.
Vergiss nicht dich zu dehnen
Dehnen Sie Ihre Beine aggressiv aus, insbesondere die Achillessehne, und halten Sie jeden Tag zwischen 25 und 30 Zählimpulsen. Flexibilität ist für Fitness und Vorbereitung von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen bei Ihrem Army-Training zu vermeiden. Stretching wird auch im Grundlagentraining getestet, und Männer haben in der Regel Probleme mit flexiblen Kniesehnen. Verwenden Sie also Ihre Trainingsblöcke, um täglich 10 bis 15 Minuten lang herausfordernde Dehnübungen durchzuführen.
