Wenn Sie unter Schmerzen im oberen Rücken und Nacken leiden, besteht die Möglichkeit, dass die Schmerzen durch verspannte Muskeln verursacht wurden. Wenn Sie zu lange an einer Stelle sitzen - oder nach vorne gebeugt stehen oder sitzen -, kann dies zu Muskelkater führen. Wenn Sie Schmerzen im oberen Rücken haben, hilft es, die oberen Rückenmuskeln zu dehnen.
Der Beifall
Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, die Arme hängen an Ihrer Seite herunter. Sie sollten gerade sitzen und Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften positionieren. Heben Sie beide Arme gleichzeitig über Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten. Halte diese Strecke für 10 bis 20 Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen ein- bis dreimal am Tag.
Schulterblatt drücken
Sitzen oder stehen Sie mit Ihren Schultern direkt über Ihren Hüften und Ihrer Wirbelsäule gerade. Üben Sie Druck aus, indem Sie Ihre Ellbogen hinter Ihren Körper drücken, um Ihre Schulterblätter so nah wie möglich zusammenzubringen. Fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen. 10 mal wiederholen. Sie sollten einen Zug in den Muskeln Ihres oberen Rückens spüren, während Sie versuchen, Ihre Schulterblätter während dieser Übung zusammenzubringen.
Der Schmetterling
Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Schulter. Ihre beiden Handflächen sollten nach unten zeigen und auf Ihren Schultern ruhen. Lassen Sie Ihre Hände an Ort und Stelle und versuchen Sie, beide Ellbogen vor Ihrem Körper zusammenzubringen. Sie werden einen Ruck im oberen Rücken spüren. Halten Sie diese Strecke einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal und führen Sie täglich ein bis drei Sätze durch.
Stammdrehung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Beinen direkt vor Ihren Hüften auf das Bett, einen Tisch oder einen Stuhl, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper zuerst nach links und dann nach rechts zu drehen. Beginnen Sie zunächst mit leichten Rotationen und führen Sie größere Rotationen durch, wenn sich die Muskeln Ihres oberen Rückens lockern. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
