Die Strecksehnen sind die Sehnen, die über die Oberseite des Fußes verlaufen und sich in den Zehen festsetzen. Diese Sehnen ziehen den Fuß nach oben und arbeiten mit dem Widerstand der Achillessehnen sowie den Wadenmuskeln, die den Fuß nach unten bewegen. Das Trainieren der Strecksehnen kann helfen, eine übermäßige Verspannung zu verhindern, die zu einer Strecksehnenentzündung führen kann. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Zehenflexion
Die SportsInjuryClinic.net empfiehlt Zehenbeugungsübungen für die Strecksehnen. Um statische Zehenübungen durchzuführen, stellen Sie sich mit auf den Boden gepflanzten Füßen und nach unten in den Boden gepressten Zehen. Vermeiden Sie es, die Zehen zu kräuseln oder die Knöchel zu bewegen. Halten Sie Ihre Zehen drei Sekunden lang fest im Boden und wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.
Vorfuß drücken
Eine Vorfußpresse kann dabei helfen, die Sehnen zu stärken. Stellen Sie sich mit der hinteren Hälfte Ihres Fußes auf ein 1 bis 2 Zoll dickes Buch. Ihr Vorfuß sollte auf einer Waage ruhen - im Allgemeinen auf einer Personenwaage. Drücken Sie Ihren Vorderfuß auf die Waage, um zu sehen, wie viel Kraft Sie erzeugen können. Wiederholen Sie diese Übung mit 10 Wiederholungen für jeden Fuß. Wenn sich die Stärke Ihrer Strecksehnen verbessert, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Kraft auf die Waage aufbringen können.
Bleistift heben
Für diese von SportsInjuryClinic.net empfohlene Übung benötigen Sie einen Bleistift. Wickeln Sie Ihre Zehen um den Bleistift und heben Sie ihn auf. Versuchen Sie, den Stift nach dem Aufheben sechs Sekunden lang mit den Zehen zu halten. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen pro Fuß durch.
Zehe gehen
Gehen Sie auf Zehenspitzen, um Ihre Sehnen zu stärken. Die SportsInjuryClinic.net empfiehlt, während dieser Übung keine Schuhe zu tragen. Versuchen Sie, 15 bis 20 Sekunden lang auf Ihren Zehen zu laufen. Führen Sie acht Sätze dieser Übung mit einer kurzen Pause von 30 Sekunden durch. Versuchen Sie, diese Übung zweimal täglich durchzuführen. Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie mehr Zeit damit verbringen, auf Ihren Zehen zu laufen.
