Laut einem Artikel des "American Journal of Gastroenterology" vom April 2004 haben fast alle Menschen Probleme mit gelegentlicher Verstopfung, und in Nordamerika leiden etwa 63 Millionen Menschen an anhaltenden Verstopfungsproblemen. Regelmäßiges Training und das richtige Essen und Trinken können gelegentliche Verstopfungen lindern und den regelmäßigen Stuhlgang fördern. Bestimmte Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte sind besonders hilfreich. Die Ergebnisse sind jedoch nicht unmittelbar und variieren von Person zu Person. Sie können innerhalb weniger Stunden Stuhlgang haben oder es kann einige Tage dauern, bis sich Ihr Darm normal bewegt. In einigen Fällen reichen Ernährungsumstellungen möglicherweise nicht aus, um Verstopfung zu lindern, und ein Abführmittel oder ein anderes Medikament kann erforderlich sein.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte lindern Verstopfung, da sie vor allem in der Haut viel Ballaststoffe enthalten. Diese Faser verleiht dem Stuhl mehr Volumen und hält Wasser zurück. Trockenfrüchte enthalten auch verschiedene Zucker, die nicht vollständig verdaut sind. Diese Zucker helfen, mehr Wasser in den Stuhl zu ziehen. Diese Effekte machen den Stuhlgang weicher und leichter zu passieren und helfen dem Stuhl, sich schneller durch den Darm zu bewegen. Die besten getrockneten Früchte zur Linderung von Verstopfung sind Aprikosen, Pflaumen und Feigen. Pflaumen sind besonders hilfreich, weil sie ein natürliches Abführmittel enthalten. Eine Studie, die im April 2011 in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" veröffentlicht wurde, ergab, dass das tägliche Essen von Pflaumen bei Menschen mit anhaltender Verstopfung wirksamer ist als ein Faserzusatz namens Psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) bei der Erhöhung des wöchentlichen Stuhlgangs.
Vollkorn und Bohnen
Das Essen von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln hilft, den Stuhl aufzublähen, und wird von der American Gastroenterological Association zur Behandlung von Verstopfung empfohlen. In Kombination mit viel Wasser und anderen Flüssigkeiten, die die Faser aufnimmt, hilft die hinzugefügte Masse dabei, den Stuhl schneller durch den Darm zu schieben, und erleichtert den Stuhlgang, da er weicher ist. Es ist wichtig, die Faseraufnahme langsam zu erhöhen, um Blähungen und Krämpfe zu vermeiden. Hafer, Weizen, Mais und Reiskleie sind reich an Ballaststoffen. Gerste und Haferflocken sind auch eine gute Wahl. Lima, Navy, Kidney und andere Bohnen, die in die Nahrung aufgenommen wurden, können aufgrund ihres hohen Fasergehalts auch Verstopfung lindern.
Frisches Obst und Gemüse
Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten hohe oder moderate Mengen an Ballaststoffen, die Verstopfung lindern können. Zu den ballaststoffreichen Früchten zählen Beeren, Äpfel, Birnen und Guaven. Besonders ballaststoffreiches Gemüse sind Mangold, Brokkoli, Blumenkohl, grüne Erbsen, Artischocken und Rosenkohl. Es ist wichtig, Obst und Gemüse mit ihrer Schale zu essen, da die Haut den größten Teil der Ballaststoffe enthält. Viele Früchte haben auch einen hohen Wasser- und Zuckergehalt, was den Stuhlgang durch den Darm beschleunigen kann. Die meisten Obst- und Gemüsearten tragen nicht zur Verstopfung bei, obwohl dies bei Bananen und Kartoffeln der Fall sein kann.
Wasser und andere Flüssigkeiten
Zu den Flüssigkeiten, die Verstopfung lindern können, gehören Birnen- und Pflaumensaft. Es ist jedoch wichtig, nicht zu viel auf einmal zu trinken, da diese Fruchtsäfte Krämpfe verursachen können. Ein kleines Glas, 4 oder 5 Unzen, einmal täglich ist ein guter Ausgangspunkt - oder so viel, wie Ihr Arzt empfiehlt.
Das Trinken von zusätzlichem Wasser lindert nicht die Verstopfung bei Menschen, die nicht dehydriert sind, aber es ist wichtig, dass sie gut hydratisiert bleiben, um eine Verschlechterung der Verstopfung zu verhindern. Die Standardempfehlung von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser täglich ist in der Regel ausreichend, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen, mehr oder weniger zu trinken.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Während gelegentliche Verstopfung unangenehm ist, ist es im Allgemeinen nicht schädlich. Eine plötzliche oder anhaltende Verstopfung kann jedoch auf ein medizinisches Problem hinweisen, das einer Behandlung bedarf. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie: - unter häufiger Verstopfung leiden. - Erleben Sie mäßige bis starke Bauchschmerzen mit Verstopfung. - Beachten Sie große Blähungen in Ihrem Bauch. - Erbrechen wegen Verstopfung. Passieren Sie blutige oder schwarze, teerartige Stühle. - Haben Sie Darmunfälle, bei denen Ihr Stuhl unfreiwillig ausläuft. - Entwickeln Sie ein Fieber mit Verstopfung.
