Kettlebell-Training hat viele Vorteile. Die RKC verwendet sie hauptsächlich zur Stärkung. Kraftsportler nutzen sie als Cross-Training, während Kraft- und Konditionstrainer sie für Athleten einsetzen, die eine zusätzliche Stoffwechselkonditionierung benötigen. Was "am besten" ist, hängt jedoch von Ihren Trainingszielen ab. Für die Zwecke des Fettabbaus und der allgemeinen Herzfunktion gibt es zwei Strategien, mit denen Sie die Ergebnisse maximieren können.
Dichtetraining
Dies ist eine Form des Zirkeltrainings, bestehend aus drei bis vier Übungen. Jede Übung dauert fünf bis zehn Wiederholungen. Die Schaltung wird zeitlich durchgeführt. Zum Beispiel würde ein Dichtekreislauf aus Schwingen, Drücken und Hochdrücken mit jeweils 10 Wiederholungen für 10 Minuten mit so wenig Pausen wie möglich durchgeführt. Nach einigen Wochen würden Sie zu 12 bis 15 Minuten weiterkommen. In einem weiteren Monat oder so würden Sie bis zu 20 Minuten gehen. Das Gewicht sollte mäßig anstrengend sein, da die Zeit selbst die eigentliche Herausforderung darstellt. Dies ist eine effektive Wahl, wenn Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren.
Leitern
Leitern sind fortlaufend absteigende oder aufsteigende Sätze von Übungen, die für die Zeit durchgeführt werden. Wenn zum Beispiel eine Leiter mit Power Swings und Becher-Kniebeugen als "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" geschrieben ist, würden Sie 10 Power Swings ausführen, gefolgt von 10 Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von neun Schaukeln und neun Kniebeugen. Sie würden dieses Muster wiederholen, bis Sie fertig sind. Ruhen Sie sich wie beim Dichtetraining nur nach Bedarf aus. Die meisten Leitern sollten in 10 Minuten oder weniger fertig sein. Dies ist eine großartige Cardio-Herausforderung und eine kluge Wahl, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
