Ihr schmerzender Rücken ist möglicherweise überhaupt nicht auf Ihren Rücken zurückzuführen. Enge Gesäßmuskeln und Rückenschmerzen gehen oft Hand in Hand. Steife oder schwache Muskeln in den Hüften und im Gesäß oder in den Gesäßmuskeln wirken sich negativ auf Ihre Körperhaltung aus und führen zu Rückenschmerzen.
Idealerweise sollte sich Ihr Becken im täglichen Leben in einer neutralen Position befinden. Wenn es nach hinten geneigt ist, neigt Ihr Rücken dazu, zu flach zu sein. Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach hinten schwanken. Jede dieser Haltungsaberrationen kann aufgrund der Belastung von Muskeln, Bändern und Sehnen Rückenschmerzen verursachen.
Trinkgeld
Zu den Symptomen der engen Gesäßmuskulatur gehören häufig Schmerzen im unteren Rückenbereich. Behalten Sie eine gute Haltung bei, dehnen Sie die Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger regelmäßig und stellen Sie sicher, dass die Muskeln, die Ihren Rücken stützen, einschließlich Ihrer Gesäßmuskulatur, stark sind.
Ein Balanceakt
Ihre Muskeln befinden sich in einem ständigen Tauziehen: Wenn ein Muskelsatz einen Knochen oder ein Glied ausdehnt, beugt der gegenüberliegende Satz dasselbe Glied. Ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln führt dazu, dass ein Satz zu locker und ein anderer Satz zu eng ist.
Wenn Sie einen Muskel über einen längeren Zeitraum kürzen, wird er angespannt. Langes Sitzen hält die Hüftbeuger zusammen und erhöht das Risiko, dass sie eng werden. Das Sitzen verursacht auch eine Schwäche der Gesäßmuskulatur aufgrund mangelnder Verwendung.
Hüftbeuger und ein schwacher Kern
Da die Hüftbeuger und Gesäßmuskeln am Becken befestigt sind, verursacht dies ein geneigtes Becken und Schmerzen im unteren Rückenbereich, wenn die Muskeln nicht im Gleichgewicht sind.
Ihre Hüftbeuger heben den Oberschenkel in Richtung Bauch. Wenn sie eng sind, ziehen sie das Becken nach vorne und verursachen einen übermäßigen Bogen in der Lendenwirbelsäule. Sie können auch einige der Funktionen der Bauchmuskulatur übernehmen, wodurch Ihr Kern geschwächt wird - die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur. Ein schwacher Kern erhöht auch das Risiko von Rückenschmerzen.
Problem beheben
Stretching, Massage und Krafttraining sind Möglichkeiten, um das Problem der Gesäß- und Hüftspannung zu lösen. Dehnen hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und verspannte Muskeln zu lockern.
Beim statischen Dehnen bewegen Sie Ihren Körper oder Ihre Gliedmaßen in eine Haltung und halten diese Haltung mindestens 20 Sekunden lang. Probieren Sie die kniende Hüftbeugestrecke, bei der es sich um eine kniende Longe handelt. Legen Sie sich dann auf den Rücken und ziehen Sie jeweils ein Knie in Ihre Brust, um Ihren unteren Rücken zu dehnen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, gehen Sie häufig, um auch Ihre Hüftbeuger zu strecken.
: 7 Dynamische Strecken zur Verbesserung der Hüftmobilität
Massagetherapie kann auch helfen, sich zu entspannen und verspannte Muskeln zu lockern. Konzentrieren Sie sich beim Training auf Übungen für die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln, um Kraft in schwachen Muskeln aufzubauen. Plank Holds, Step Ups und Ausfallschritte sind gute Optionen. Achten Sie darauf, dass Sie bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, wie z. B. beim Liegen des Gesäßes, Dehnungen der Gesäßmuskulatur durchführen. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie ein Bein über den anderen Oberschenkel, greifen Sie nach Knie und Fuß und ziehen Sie das Bein zur Brust.
: Wie Sie Ihre Po-Muskeln dehnen
Überlegungen und Warnungen
Wenn Ihre Rückenschmerzen weiterhin bestehen, kann eine Konsultation eines medizinischen Fachpersonals, z. B. eines Physiotherapeuten, dazu beitragen, Ihr genaues Problem zu identifizieren, und der Therapeut kann spezifische Empfehlungen für ein personalisiertes Trainingsprogramm abgeben.
Da Schmerzen im unteren Rückenbereich andere Ursachen haben können, von denen einige potenziell schwerwiegend sind, konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt und bei Rückenschmerzen, die nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen gelindert werden.
