Das Tragen von überschüssigem Fett kann ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen, insbesondere wenn sich dieses Fett tief in Ihrem Bauch befindet. Dieses zusätzliche Fett - viszerales Fett genannt - sezerniert Verbindungen, die Ihren Körper in einen Zustand chronischer Entzündung versetzen, was Ihr Krankheitsrisiko erhöht. Die Lebensmittel, die Sie essen, haben einen starken Einfluss auf Ihren Körperfettgehalt. Wenn Sie sich Sorgen über die Ansammlung von überschüssigem Fett machen, essen Sie meistens ganze, nahrhafte Lebensmittel und bewahren Sie die Mastprodukte für gelegentliche Leckereien auf.
Verarbeitete, gebratene und Fast Foods
Schritt weg vom Paket! Diese verarbeiteten Lebensmittel, die ach so bequem sind, können Ihre Taille erweitern. Viele verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind so konzipiert, dass sie das Verlangen nach Salz, Zucker und Fett stillen, ohne auf den Nährwert oder das Völlegefühl zu achten. Infolgedessen kann eine kalorienreiche Mahlzeit, die einen erheblichen Teil Ihres täglichen Kalorienbudgets einnimmt, kurz darauf zu Hunger führen. Zum Beispiel werden Sie mit einem kommerziellen Fast-Food-Burger, großen Pommes Frites und mittlerer 21-Unzen-Cola 1.190 Kalorien zurückbekommen. Andere Grundnahrungsmittel für Verkaufsautomaten können Ihre Kalorien steigern, und wenn Sie mit Portionsgrößen nicht vorsichtig sind, auch Ihre Körperfettwerte. Eine 2-Unzen-Portion Chips mit Grillgeschmack hat 272 Kalorien, während eine gleich große Portion Käsebällchen 242 Kalorien hat.
Gebackene Süßigkeiten und Leckereien
Sicher, Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Donuts und Kuchen mästen, aber selbst sogenannte "gesunde" Backwaren können einige ernsthafte Kalorien enthalten, die Sie auf den richtigen Weg zur Gewichtszunahme bringen. Zum Beispiel hat ein großes kommerziell hergestelltes Maismuffin - mit einem Gewicht von etwa 5 Unzen - 424 Kalorien, während ein großes fettarmes 5-Unzen-Blaubeermuffin 355 Kalorien wiegt. Die meisten Muffins werden auch aus raffiniertem Mehl hergestellt, was zu schnellen Blutzuckeränderungen führt, die Sie kurz nach dem Essen hungrig machen.
Vermeiden Sie besonders Backwaren mit Zuckerguss. Verzehrfertige Zuckergüsse sind eine offensichtliche Quelle für Kalorien und Zucker und enthalten auch Transfette. Diese Fette verstopfen Ihre Arterien und tragen zu Herzerkrankungen bei. Sie verursachen mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Zunahme des Bauchfetts, selbst wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren, erklärt das Wake Forest Baptist Medical Center.
Zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten
Zuckerhaltige Lebensmittel sind kalorienreich und ernährungsarm. Wenn Sie zu viele essen, nehmen Sie überschüssiges Körperfett zu sich. Wie raffiniertes Getreide lösen zuckerhaltige Lebensmittel schnelle Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels aus und verursachen einen "Zuckerhoch", gefolgt von einem Hunger verursachenden Crash. Und selbst kleine Portionen zuckerhaltiger Lebensmittel können einen erheblichen Teil Ihrer Kalorienmenge für den Tag beanspruchen. Zum Beispiel hat eine einzelne Packung einer kommerziellen Erdnussbutter-Süßigkeit 229 Kalorien, während eine Portion von 20 Gummibärchen 174 Kalorien hat. Zuckerhaltige Getränke sind noch schlimmer, da Flüssigkeiten nicht wie Lebensmittel Zufriedenheit und Fülle auslösen. Eine mittelgroße Fast-Food-Cola mit 21 Unzen enthält 180 Kalorien, die alle aus Zucker stammen.
Verhindern Sie Fettleibigkeit und Gewichtszunahme, indem Sie Ihre gesamte Zuckeraufnahme, die Zucker aus Junk-Food sowie "gesunde" Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie aromatisiertem Joghurt und Müsli enthält, auf 9 Teelöffel für Männer und 6 Teelöffel für Frauen beschränken.
Vermeiden Sie die Erhöhung des Körperfetts mit gesunden Lebensmitteln
Viele der fettesten Lebensmittel sind vorverpackt und vorgefertigt. Daher können Sie vermeiden, überschüssiges Körperfett zu gewinnen, indem Sie Ihre Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln füllen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit viel gefrorenes oder frisches Produkt, nehmen Sie fettfreie Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte in Ihren Ernährungsplan auf und essen Sie Vollkornprodukte und magere Proteine wie Eier, Hühnchen und Tofu. Diese Lebensmittel enthalten die Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um sich energetisiert und gesund zu fühlen, Ballaststoffe für die Verdauungsgesundheit und die Blutzuckerkontrolle sowie Eiweiß für Völlegefühl und Muskelwachstum. Vermeiden Sie es, in die Falle zu geraten, ungesunde Fertiggerichte zu sich zu nehmen, indem Sie vorausplanen und Mahlzeiten verpacken, die Sie unterwegs genießen können. Probieren Sie eine Orange oder eine Handvoll trocken geröstete Nüsse als Snack oder essen Sie eine Gemüse- und Hühnerbrustpackung oder einen hausgemachten Smoothie, wenn Sie eine tragbare Mahlzeit benötigen.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie durch überschüssige Kalorien an Körperfett zunehmen - auch wenn diese aus gesunden Lebensmitteln stammen. Füllen Sie Ihre kalorienreduzierte Ernährung mit gesunden Lebensmitteln, aber nehmen Sie die Gesundheit Ihrer Ernährung nicht als Lizenz, ungestraft so viel zu essen, wie Sie möchten.
