Zu den Vorteilen von Fischöl gehören ein schärferes Gehirn und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit. Der Zusammenhang zwischen dieser Ergänzung und Gewichtsverlust ist jedoch umstritten. Anstatt auf Fischölpillen angewiesen zu sein, um Gewicht zu verlieren, ist es besser, sich gesund zu ernähren und mehr Bewegung zu bekommen.
Trinkgeld
Fischöl ist nicht unbedingt eine magische Gewichtsverlustpille. Der Zusammenhang zwischen dieser Ergänzung und Gewichtsverlust ist bestenfalls gering, da Studien, die beide verbinden, klein waren oder nur tierische Probanden betrafen.
Warum Fischölpillen nehmen?
Fischölpillen sind Ergänzungsmittel, die zwei Quellen von Omega-3-Fettsäuren enthalten, Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), so die Mayo Clinic. Diese gesunden Fette kommen natürlich auch in Fischen und Schalentieren vor, einschließlich Lachs, Forelle, Makrele, Muscheln, Austern und Krabben.
Fischölpillen werden häufig eingenommen, um das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu verringern. Sie kommen in flüssiger, Kapsel- und Pillenform. Diese Ergänzungen können auch bei hohen Triglyceriden, erhöhtem Blutdruck und rheumatoider Arthritis helfen. Darüber hinaus enthält Fischöl fast kein Quecksilber, was bei einigen Fischarten Anlass zur Sorge geben kann.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, diese Nährstoffe aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Während Fischöl im Allgemeinen sicher ist, kann zu viel davon in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Blutung verstärken und Antikoagulanzien beeinträchtigen. In großen Dosen können diese Produkte Ihr Immunsystem unterdrücken. Wenn Sie Fischölpräparate einnehmen, verwenden Sie diese am besten unter Anleitung eines Arztes.
Fischöl und Gewichtsverlust
Eine kleine Studie, die an 26 gesunden kanadischen Männern im Alter von 20 Jahren durchgeführt und in der Februar-Ausgabe 2017 der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einnahme von Fischölpräparaten über 12 Wochen zu keiner Veränderung der Stoffwechselraten in Ruhe und während des Trainings führte. Eine schnellere Stoffwechselrate bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Die einzige Variation, die sie fanden, war ein saisonaler Unterschied in der Fettverbrennungsrate. Männer neigten dazu, Fett bei kalten Temperaturen besser zu oxidieren.
Die Forscher gaben an, dass frühere Studien zu Fischölergänzungen und Stoffwechselraten gemischte Ergebnisse gezeigt haben. Zukünftige Studien mit besseren Protokollen sind erforderlich, sagten die Autoren.
Eine weitere Studie, die in der Dezemberausgabe 2015 von Scientific Reports veröffentlicht wurde , untersuchte die Auswirkungen von Fischöl auf Mäuse. Die mit Fischöl gefütterten Mäuse nahmen weniger Gewicht zu als diejenigen, die eine Standarddiät erhielten. Sie hatten auch mehr Energie und einen besseren Nüchternglukose- und Insulinspiegel als die Mäuse in der Kontrollgruppe.
Die Studie am Menschen ist jedoch recht klein, und die Studie an Mäusen ist genau das - eine Studie an Mäusen. Eine weitere Übersicht, die in der November 2015-Ausgabe von PLOS One veröffentlicht wurde, berichtet, dass die Auswirkungen von Fischöl auf den Gewichtsverlust in Studien am Menschen uneinheitlich bleiben.
Aus diesem Forschungsbericht geht hervor, dass Fischöl keine genaue Rolle bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit spielt. Die Autoren schlugen jedoch vor, dass übergewichtige Menschen von der Verwendung von Fischölergänzungen zusammen mit anderen Änderungen des Lebensstils profitieren könnten. Weitere Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
Teil einer gesunden Ernährung
Während Fischölergänzungen vorteilhaft sein können oder nicht, spielt Fischöl laut Harvard Health eine Rolle für eine gesunde Ernährung, insbesondere wenn es aus Lebensmitteln stammt. Das liegt daran, dass es reich an Omega-3-Fettsäuren ist, insbesondere an DHA und EPA. Fettfische wie Lachs, Makrele und Sardine sind mit diesen essentiellen Fettsäuren gefüllt.
Pflanzen wie Nüsse, Leinsamen und Kürbiskerne sind reich an einer anderen Art von Omega-3-Fettsäure, Alpha-Linolensäure, die Ihr Körper in DHA und EPA umwandeln kann. Was Ihr Körper jedoch nicht kann, ist, DHA und EPA selbst herzustellen.
Diese essentiellen Säuren sind für Dinge wie die Gehirnfunktion und das normale Wachstum und die normale Entwicklung notwendig und können auch dazu beitragen, Entzündungen zu lindern. Die Reduzierung von Entzündungen im Körper führt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit. Wie der Artikel in Harvard Health feststellt, führt die Einnahme hoher Dosen jedoch nicht unbedingt zu einer besseren Gesundheit oder zur Unterstützung der Krankheitsvorbeugung.
Fischölergänzungen sind einfach einzunehmen und bequem. Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl sind einer der Gründe, warum Amerikaner jährlich mehr als 1 Milliarde US-Dollar für rezeptfreies Fischöl ausgeben. Es wird auch anderen Lebensmitteln zugesetzt. Aber die Vorteile sind fraglich, berichtet der Artikel.
Eine Studie mit fast 26.000 Personen in der Januarausgabe 2019 des New England Journal of Medicine ergab, dass Personen, die Fischölpräparate einnahmen, keine geringere Rate an Herzproblemen oder Krebs hatten als Personen, die ein Placebo einnahmen.
Wie Harvard Health feststellt, scheinen diese Nahrungsergänzungsmittel besonders vorteilhaft für diejenigen zu sein, die keinen Fisch essen. Der Artikel berichtet auch, dass Diäten, die reich an fettem Fisch oder Fischölergänzungen sind, einen gewissen Schutz gegen einige Arten von Krebs bieten können.
Fisch, Gesundheit und Gewichtsverlust
Während die aktuellen Erkenntnisse über die Vorteile von Fischölergänzungen zur Gewichtsreduktion gemischt sind, zeigen einige Studien, dass der Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beiträgt. Eine Überprüfung in der Mai 2012-Ausgabe des Global Journal of Health Sciences ergab, dass Menschen, die eine Ernährung mit hohem Anteil an Meeresfrüchten zu sich nehmen, gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Personen, die mehr Meeresfrüchte sowie bioaktive Komponenten aus Meeresfrüchten essen, eine geringere Rate an Herzkrankheiten und Typ-II-Diabetes aufweisen. Sie gaben auch an, dass Meeresfrüchte bei der Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens von Säuglingen und Kindern helfen.
Die allgemeine Empfehlung ist, ungefähr zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen. Wenn Sie dies bereits tun, benötigen Sie möglicherweise kein Fischöl oder Omega-3-Präparate.
Laut einem Artikel über Lebensmittel und Ernährung, der von der Harvard TH Chan School of Public Health veröffentlicht wurde, scheint eine mediterrane Ernährung, die viele Fische enthält, ein Plus beim Abnehmen zu sein. Obwohl die Definitionen einer mediterranen Ernährung unscharf sein können, nehmen Menschen, die sich reich an Fisch, Geflügel, Nüssen und Bohnen ernähren, im Laufe der Jahre tendenziell weniger an Gewicht zu als Menschen, die eine Ernährung mit hohem Anteil an rotem Fleisch befolgen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten befassten sich auch mit dem Thema Fischverzehr. Um Gewicht zu verlieren, schlägt die CDC vor, kalorienreichere Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen, aber Sie fühlen sich satt. Fisch erhöht zusammen mit magerem Fleisch und Geflügel das Sättigungsgefühl und nimmt weniger Kalorien auf.
Wenden Sie sich an einen Arzt
Fischölergänzungen gelten als wirksame Behandlung für Menschen mit einem hohen Gehalt an Triglyceriden im Blut. Sie sollten jedoch weiterhin den Empfehlungen Ihres Arztes folgen, so Harvard Health. Verwenden Sie diese Produkte nicht, ohne vorher sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Wenn Sie Fischölpräparate zur Gewichtsreduktion oder zur Gesundheit bereits alleine einnehmen, ohne dass dies von einem Arzt empfohlen wird, ist es wahrscheinlich besser, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen, der die richtige Dosierung für Ihre Bedürfnisse empfehlen kann. Die Experten von Harvard geben an, dass der gesundheitliche Nutzen von fettem Fisch nicht nur von den Fetten in Fischen herrührt, sondern auch von den im Fisch enthaltenen Vitaminen, Mineralien und unterstützenden Molekülen.
Die Mayo-Klinik warnt davor, dass Fischölergänzungen für Menschen mit Fisch- oder Schalentierallergien möglicherweise nicht sicher sind. Fischölergänzungen können ebenfalls unangenehme Nebenwirkungen verursachen, darunter:
- Ein fischiger Nachgeschmack
- Schlechter Atem
- Verdauungsstörungen
- Übelkeit
- Lose Stühle
- Ausschlag
Herzinsuffizienz und Fischöl
Fischölergänzungen wurden auch mit einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht, aber auch hier ist die Forschung gemischt. Die American Heart Association gab 2017 bekannt, dass Fischölergänzungen hilfreich sein können, wenn Sie an Herzinsuffizienz leiden oder kürzlich einen Herzinfarkt hatten. Diese Pillen verhindern jedoch keine Herzerkrankungen.
Die Studien zu Fischölergänzungen sind laut AHA widersprüchlich. Die gemischten Ergebnisse erstrecken sich auf diejenigen, die eine Herzinsuffizienz oder einen Herzinfarkt erlitten haben. Während Omega-3-Fischölpräparate einen zweiten Herzinfarkt nicht verhindern, kann die Einnahme von 1 Gramm pro Tag den Tod durch koronare Herzkrankheit und den plötzlichen Herztod um etwa 10 Prozent reduzieren.
Menschen mit Herzinsuffizienz, die auftreten, wenn das Herz nicht genug Blut in den Körper pumpen kann, können von Fischölergänzungen profitieren. Der Nutzen ist jedoch nicht klar. Die AHA gibt an, dass die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel keinen Schaden anrichtet. Ein Grund, warum Fischölergänzungen möglicherweise nicht mehr so wirksam sind wie früher, ist, dass Herzpatienten jetzt andere Behandlungen zur Verfügung stehen, die ihnen mehr Optionen bieten.
Omega-3-Fettsäuren
Fischölpillen werden aus Ölen hergestellt, die aus Meeresfrüchten stammen. Dieses Öl ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette sind essentielle Fette, was bedeutet, dass sie laut den National Institutes of Health für das Überleben des Menschen essentiell sind. Diese Fettsäure wird nicht im Körper produziert, daher müssen Sie sie aus der Nahrung beziehen.
Omega-3-Fettsäuren kommen in einigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor. Fetthaltiger Fisch, Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen. Pflanzenöle, einschließlich Leinsamenöl, Rapsöl und Sojaöl, enthalten ebenfalls große Dosen Omega-3-Fettsäuren. Sie können diese Fettsäuren auch aus angereicherten Lebensmitteln wie Eiern, Sojamilch, angereicherter Kuhmilch und einigen Säften erhalten.
Laut der Harvard TH Chan School of Public Health helfen diese Fette Ihren Zellen, richtig zu funktionieren. Sie bringen Ihren Körper auch dazu, Hormone herzustellen, die Entzündungen, die Blutgerinnung sowie die Kontraktion und Entspannung der Arterienwände in Ihrem Herzen regulieren. Omega-3-Fettsäuren binden auch an Rezeptoren in den Zellen, die die genetische Funktion regulieren.
Diese Fettsäuren können eine wichtige Rolle bei der Prävention von Krankheiten spielen, wie die National Institutes of Health hervorheben. Menschen, die Meeresfrüchte essen, haben ein geringeres Risiko für verschiedene chronische Krankheiten. Es ist nicht klar, ob die Vorteile von Meeresfrüchten selbst oder den Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln stammen. Dies ist einer der Gründe, warum die Forschung zur Fischölergänzung gemischt ist.
