Obwohl es in den USA üblicher ist, zu viel Körperfett als zu wenig zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion nicht zu weit gehen. Wenn Ihr Körperfett zu niedrig fällt, kann dies gesundheitliche Folgen haben, genau wie wenn Ihr Körperfett zu hoch ist. Um eine individuellere Einschätzung Ihres aktuellen Gesundheitszustands zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie zu schlank sind.
Essentielle Fettwerte
Für eine gute Gesundheit müssen Sie mindestens eine bestimmte Menge Fett in Ihrem Körper haben, die je nach Geschlecht variiert. Wenn Sie eine Frau sind, benötigen Sie mindestens 10 bis 13 Prozent Körperfett. Einige Sportler haben Körperfettanteile zwischen 14 und 20 Prozent, und 21 bis 24 Prozent sind bei gesunden Menschen häufig. Die durchschnittliche Frau hat jedoch zwischen 25 und 31 Prozent. Mehr als das wird als zu hoch angesehen.
Bei Männern liegt der Gehalt an essentiellem Fett zwischen 2 und 5 Prozent, bei männlichen Athleten häufig zwischen 6 und 13 Prozent. Ein fitter Mann kann einen Körperfettanteil zwischen 14 und 17 Prozent haben, während der durchschnittliche Mann zwischen 18 und 24 Prozent Fett hat. Mehr als das kann gesundheitsschädliche Auswirkungen haben und wird nicht empfohlen.
Fettlösliche Vitaminmängel
Um einen sehr niedrigen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten, kann man normalerweise nicht viel Fett essen. Dies könnte zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen - A, D, E und K - führen, da diese nur in Gegenwart von Fett von Ihrem Körper aufgenommen werden können. Ein Mangel an Vitamin A kann Ihr Sehvermögen beeinträchtigen oder dazu führen, dass Ihre Haut sehr trocken ist. Außerdem kann dies die Immunfunktion beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit erhöhen. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, werden Ihre Knochen schwach, und eine unzureichende Aufnahme von Vitamin K kann dazu führen, dass Ihr Blut nicht richtig gerinnt.
Erhöhtes Krankheitsrisiko
Körperfett ist wichtig für eine Vielzahl von Körperfunktionen. Wenn Sie zu wenig Körperfett haben, kann dies Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Magen-Darm-Probleme und Schäden an Ihrem Nervensystem erhöhen. Außerdem, so die Universität von Pennsylvania, besteht das Risiko einer Organschrumpfung. Da ein sehr niedriger Körperfettanteil Ihr Immunsystem beeinträchtigen kann, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie an Infektionskrankheiten leiden. Begrenzte Fettreserven können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Insulin zu verwenden, wodurch Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Diabetes erkranken.
Fruchtbarkeitsprobleme
Wenn Sie eine Frau mit einem niedrigen Körperfettanteil sind, können Sie möglicherweise nicht schwanger werden, selbst wenn Sie mehr als die als wesentlich erachtete Fettmenge haben. Möglicherweise benötigen Sie bis zu 22 Prozent Körperfett, um regelmäßige Menstruationszyklen zu haben und schwanger zu werden. Sollte Ihr Körperfett während der Schwangerschaft zu stark abnehmen, können Sie die Schwangerschaft möglicherweise nicht aufrechterhalten.
Andere mögliche Auswirkungen von wenig Körperfett
Extrem dünn zu sein kann auch Probleme mit Ihrem Stoffwechsel verursachen, Ihre Gehirnfunktion beeinträchtigen und Müdigkeit verursachen. Körperfett hält Sie warm, wenn es kalt ist, und ohne Fett kann Ihre Haut schlaff werden und faltig aussehen, sodass Sie älter aussehen als Sie sind. Wenn Sie nicht viel Fett haben und nicht genug Kalorien verbrauchen, beginnt Ihr Körper, Muskeln für Energie abzubauen, was Sie insgesamt schwächer macht. Wenn Sie nicht mehr essen und trinken, um Ihren Körperfettanteil zu erhöhen, können Sie möglicherweise zu dehydriert werden oder verhungern, obwohl Hunger in den USA ungewöhnlich ist.
