Eine Diät, die aus 70 Prozent Protein, 20 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydraten besteht, gilt als proteinreich und kohlenhydratarm. Sie könnten eine solche Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, aber dieses Verhältnis von Makronährstoffen entspricht nicht den Ernährungsempfehlungen des Institute of Medicine. Es ist auch eine Herausforderung, eine ausreichende Anzahl an Kalorien für einen solchen Plan zu erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diesen extremen Diätplan befolgen.
Eigenschaften
Ein Diätplan mit 70 Prozent Protein, 20 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydraten konzentriert sich hauptsächlich auf magere tierische Produkte. Garnelen, Hummer, Eiweiß, Hühner- und Putenbrust sowie Weißfisch sind magere Proteine, die nur Spuren von Kohlenhydraten und wenig Fett enthalten. Da nur 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, müssen Sie sich an kleine Portionen kohlenhydratarmen Gemüses wie Salat, Sprossen, Paprika, Brokkoli und Spargel halten.
Empfehlungen für eine gesunde Ernährung
Das Institute of Medicine empfiehlt, zwischen 45 und 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu konsumieren. Das Institut empfiehlt außerdem, die Proteinaufnahme zwischen 10 und 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien zu halten. Eine Diät mit 20 Prozent Fett entspricht der vom Institut empfohlenen Mindestmenge.
Bedenken
Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie und unterstützen das reibungslose Funktionieren Ihrer inneren Organe - 10 Prozent sind extrem niedrig. Kohlenhydrate sind auch eine Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen und den Cholesterinspiegel in Schach halten können. Eine Diät mit 70 Prozent Protein enthält die doppelte empfohlene Höchstmenge. Laut einem Bericht von Harvard Health Publications kann der Konsum von zu viel Protein Ihre Nieren belasten und Ihr Osteoporoserisiko erhöhen. Diese Diät ist auch äußerst einschränkend, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie zur Unterstützung einer guten Gesundheit benötigen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, alle Kalorien zu erhalten, die Sie täglich benötigen - 1.200 für Frauen, 1.500 für Männer.
Beispielplan
Ein Beispielplan mit 1.300 Kalorien mit 70 Prozent Protein, 20 Prozent Fett und 10 Prozent Kohlenhydraten zeigt die Einschränkungen Ihrer Menüs. Das Frühstück könnte aus 10 Eiweiß mit 3 Tassen rohem Babyspinat und 1 1/2 Unze Ziegenkäse bestehen. Für einen Snack am Vormittag könnten Sie 5 Unzen Putenfleisch haben. Zum Mittagessen können Sie sechs große Romaine-Blätter genießen, die mit 1 Tasse Luzerne-Sprossen und 1 Tasse geschnittenen Radieschen geworfen werden und mit 4 Unzen wassergepacktem Thunfisch und dem Saft einer Zitrone belegt sind. Am Nachmittag können Sie eine halbe Tasse gebratene Hühnerbrust genießen. Das Abendessen könnte aus 1 Pfund rohen Garnelen bestehen, gedämpft und mit 2 Tassen gedünstetem Brokkoli serviert.
