Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Erhaltung ist, ein 45-minütiger Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Der Kalorienverbrauch beim 45-minütigen Gehen mit 4 Meilen pro Stunde variiert von Person zu Person, basierend auf Ihrem Gewicht und der Intensität Ihres Spaziergangs. Berechnen Sie anhand Ihres vorhandenen Gewichts, wie viele Kalorien ein 45-minütiger Spaziergang verbraucht, und ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, um Ihre Ziele zu erreichen.
Trinkgeld
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht sowie Ihrem Schritttempo und Ihrer Intensität ab. Verwenden Sie Ihr aktuelles Gewicht und einen Kalorienrechner, um Ihren eigenen Energieverbrauch abzuschätzen.
Kalorienverbrauch beim Gehen 4 MPH
Kalorienverbrauch beim Gehen 4 Meilen pro Stunde, ein mäßig schnelles Tempo, hängt von Ihrem Gewicht ab. Je mehr Pfund Sie mit sich herumtragen, desto mehr Energie oder Kalorien benötigen Sie für einen 45-minütigen Spaziergang.
Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person 324 Kalorien pro Stunde, indem sie eine 15-minütige Meile geht, so ein kalorienverbrannter Gehrechner des University of Rochester Medical Center. Das bedeutet, dass ein 45-minütiger Spaziergang für jemanden dieser Größe 243 Kalorien verbrennt. Für eine 110-Pfund- Person sinken die verbrannten Kalorien zu Fuß 4 Meilen pro Stunde auf 216 Kalorien pro Stunde oder 162 Kalorien pro 45 Minuten.
Geben Sie Ihre eigenen Informationen in den Kalorienrechner ein, um zu sehen, wie viele Kalorien ein 45-minütiger Spaziergang verbraucht. Sie können diese Informationen dann für Ihre eigenen Gesundheitsbedürfnisse verwenden. Egal, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, Sie können mehr oder weniger Minuten laufen, um Ihre Ziele zu erreichen. Beachten Sie, dass in den Richtlinien für körperliche Aktivitäten für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche für körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität empfohlen werden, z. B. Gehen.
Gehen Sie für Weight Loss
Wenn Sie zum Abnehmen gehen, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Gehen Sie 45 Minuten am Tag, um Ihre Ziele im Laufe der Zeit zu erreichen. Sie können aber auch die Intensität Ihrer Spaziergänge erhöhen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie auf einer Steigung laufen oder kurze Laufpausen machen, können Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel kann eine 125-Pfund-Person 135 Kalorien zu Fuß 4 Meilen pro Stunde verbrennen. Dieselbe Person kann laut Harvard Health Publishing 300 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde verbrennen.
Möglicherweise möchten Sie auch das Krafttraining zu Ihrer normalen Routine hinzufügen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, was bedeutet, dass Sie in Ruhe sogar Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskelmasse haben. Selbst zwei Tage Krafttraining pro Woche helfen Ihnen dabei, stärkere Knochen aufzubauen und Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass das Gehen müheloser wird, wenn Sie einen starken Körper haben, der Ihre Schritte unterstützt!
Vorteile eines gesunden Lebensstils
Abgesehen von den verbrannten Kalorien, die beim Gehen von 4 Meilen pro Stunde anfallen, bietet das Gehen von 30 bis 45 Minuten pro Tag mehrere Vorteile. Wie bei anderen Formen von Aerobic-Übungen hilft das Gehen Ihrem Herzen, Ihrer Lunge und Ihren Blutgefäßen, effizienter zu arbeiten. Ihr Herz wird besser in der Lage sein, Blut und Sauerstoff durch Ihren Körper zu pumpen, was Ihnen mehr Ausdauer verleiht. Ein niedrigerer Blutdruck, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes, ein besserer Schlaf und eine verbesserte Stimmung sind nur einige der anderen Vorteile von Aerobic-Übungen.
Zusammen mit einer regelmäßigen Laufroutine hilft Ihnen eine gesunde Ernährung dabei, nachhaltige Gewichtsreduktionsergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, können Sie Ihre Gesundheitsziele möglicherweise noch schneller erreichen.
In den Ernährungsrichtlinien für den Zeitraum 2015-2020 wird empfohlen, hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß mit minimalem Fett- und Zuckergehalt zu sich zu nehmen. Gemäß den Richtlinien kann eine solche Ernährung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmten Krebsarten und Adipositas sowie einigen neurokognitiven Störungen und angeborenen Anomalien verringern.
