Das Ballerina-Geheimnis für starke Kälber ist harte Arbeit. Die ehemalige Tänzerin des New Yorker Balletts Mary Helen Bowers erklärt in einem Artikel für "The New York Times", dass Balletttänzer 10 bis 12 Stunden am Tag trainieren können. Aber auch ohne Schnürschuhe kann das Hinzufügen von Wadenübungen zu jeder Trainingsroutine dazu beitragen, die Muskeln aufzubauen, die wir bewundern.
Anatomie
Die Wadenmuskelgruppe besteht aus dem Gastrocnemius, der sichtbaren Ausbuchtung im hinteren Teil des Unterschenkels und dem darunter liegenden Soleus. Zusammen heben sie die Ferse vom Boden ab und ermöglichen es dem Tänzer, auf den Fußkugeln zu stehen, eine Position, die im Ballett als Halbpointe bezeichnet wird, oder in Punktschuhen auf den Zehen zu balancieren. Diese Muskelgruppe erzeugt auch Kraft für Sprünge und unterstützt Landungen.
Stärkung
Releves - allgemein bekannt als Fersenheben oder Wadenheben - stärken die Kälber laut Megan Richardson, die mit dem Harkness Center for Dance Injuries zusammenarbeitet, in einem Artikel für das "Pointe Magazine". Stellen Sie sich mit den Fersen über die Kante auf die unterste Stufe Ihrer Treppe. Heben Sie sich auf die Zehen und senken Sie langsam eine Ferse, bis sie unter den Rand der Stufe fällt. Heben Sie wieder an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Setzen Sie Ihre Erleichterungen fort, bis Sie müde sind. Der Haupttänzer Maximo Califano bietet eine weitere Variante. Legen Sie beide Hände höher als schulterhoch an eine Wand. Gehen Sie mit den Füßen zurück, bis beide Fersen noch bequem auf dem Boden ruhen können. Heben Sie beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab, bis Sie auf Trab sind. Lassen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden fallen. Wiederholen, bis es müde wird.
Workouts
Das New York City Ballet bietet eine Trainings-DVD, auf der die Zuschauer lernen, wie sie die Hüften, Bauchmuskeln und Beine, einschließlich der Waden, dehnen und stärken können. Eine 1990 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichte Studie über die Auswirkungen von zusätzlichem Krafttraining für Balletttänzer hat gezeigt, dass Krafttraining signifikante Verbesserungen bei Kraft, Ausdauer und Kraft bewirken kann. Versuchen Sie es mit stehenden oder sitzenden Wadenheben mit Knöchelgewichten zu Hause oder einem Gerät im Fitnessstudio.
Vorsichtshinweise
Geheimnisse sind oft mit einem Preis verbunden. Das Ballett stellt hohe Anforderungen an die Waden und die Achillessehne, wo Gastrocnemius und Soleus miteinander verbunden sind, um die Fußflexion zu ermöglichen. Übermäßiger Gebrauch kann Schmerzen, Verspannungen und Schwellungen verursachen, die auf Muskel- oder Sehnenbelastung zurückzuführen sind.
