Die Anzahl der in einer Tanzstunde verbrannten Kalorien variiert von Person zu Person. Was Sie während Ihres Tanzes verbrennen, ist oft ganz anders als Ihr Partner. Dies liegt hauptsächlich an Ihrer Körperzusammensetzung und daran, wie hart oder intensiv Sie tanzen. Je größer Sie sind und je mehr Intensität Sie mitbringen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie bei jeder körperlichen Aktivität.
Trinkgeld
Ihre beim Tanzen verbrannten Kalorien hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Körpergewicht sowie der Intensität Ihrer Tanzroutine.
Kalorien verbrannt Tanzen
Ihr Körpergewicht ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Anzahl der im Ballett und in anderen Tanzroutinen verbrannten Kalorien beeinflussen - oder in jeder anderen Aktivität. Bei einem Gewicht von 125 Pfund verbrennen Sie laut Harvard Health Publishing ungefähr 5, 5 Kalorien pro Minute, wenn Sie Schritte mittlerer Intensität tanzen. Dies bedeutet, dass Sie in einer Stunde 330 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennen Sie fast 7 Kalorien pro Minute, während jemand, der 185 Pfund wiegt, mehr als 8 Kalorien pro Minute verbrennt. Dies ergibt eine Gesamtkalorienverbrennung in einer Stunde von 410 Kalorien bzw. 488 Kalorien.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Wenn Ihr ultimatives Ziel beim Tanzen darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie genug tanzen, um ein sogenanntes Kaloriendefizit zu erzeugen. Es braucht ein Defizit von ungefähr 3.500 Kalorien, um ein einziges Pfund Fett zu verlieren. Bei 125 Pfund kann das Tanzen pro Stunde pro Tag einen Gewichtsverlust von 1 Pfund alle 10 bis 11 Tage fördern. Das Wiegen von 155 Pfund fördert andererseits einen Gewichtsverlust von 1 Pfund alle acht bis neun Tage. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, verlieren Sie fast 1 Pfund pro Woche.
Erhöhen Sie die Intensität
Wenn Sie die Intensität Ihrer Tanzschritte steigern, können Sie mehr Energie verbrauchen, was sich direkt auf die Anzahl der im Ballett oder bei Tanzaktivitäten verbrannten Kalorien auswirkt. Bei einem stärkeren Tempo können Sie damit rechnen, bei einem Gewicht von 125 Pfund etwa 360 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, während Sie bei einem Gewicht von 155 Pfund fast 450 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bei 185 Pfund verbrennen Sie mehr als 530 Kalorien pro Stunde. Mit zunehmender Intensität wird es etwas einfacher, das zum Abnehmen erforderliche Defizit zu erreichen.
Ernähre dich gesund
Obwohl beim Ballett und bei anderen Tanzaktivitäten Kalorien verbrannt werden, müssen Sie dennoch auf Ihre Ernährung achten. Wenn Ihr Aktivitätsniveau dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, können Sie Kalorien mit Kalorien ausgleichen. In dieser Situation wird kein Gewichtsverlust auftreten.
Um sicherzustellen, dass Sie den größten Nutzen aus dem Tanzen und dem Erreichen oder Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts ziehen, konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines gesunden Essmusters. Dieses Muster umfasst eine Vielzahl von farbenfrohen Obst- und Gemüsesorten, Vollkornprodukten, fettfreien oder fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen, die alle zusammenarbeiten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Manchmal reicht es aus, einfach ein ungesundes Lebensmittel gegen eine gesündere Alternative auszutauschen, um Ihre allgemeinen Essgewohnheiten zu verbessern.
Begrenzen Sie außerdem Ihren Verzehr von Lebensmitteln, die Ihrer Gesundheit entgegenwirken, einschließlich gesättigter und Transfette, zugesetzter Zucker und Natrium. Wenn Sie volljährig sind und Alkohol trinken möchten, beschränken Sie den Konsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränke pro Tag für Männer - oder eliminieren Sie Alkohol ganz, wenn Sie auf Gewichtsverlustziele hinarbeiten.
