Ihr Körper kann Vitamin D aus mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder aus der Herstellung mit Hilfe von Sonnenlicht erhalten. Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D, und Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre eigenen Bedürfnisse und die Ihres stillenden Kindes allein durch Ernährung zu befriedigen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel die Menge an Vitamin D erhöhen, die dem Säugling zur Verfügung steht, und so dazu beitragen, die Bedürfnisse von Mutter und Kind zu befriedigen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Ernährung eine Ergänzung hinzufügen.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Säuglinge im Alter von null bis 12 Monaten benötigen täglich 400 IE Vitamin D. Ein Baby, das ausschließlich gestillt wird und keine Nahrungsergänzungsmittel erhält, muss dies von der Mutter erhalten. Frauen im Alter von 14 bis 50 Jahren benötigen 600 IE pro Tag, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Die gleiche Empfehlung gilt für schwangere oder stillende Frauen.
Wissenschaftlicher Beweis
Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass der Vitamin-D-Spiegel eines stillenden Kindes direkt mit der Aufnahme der Mutter korreliert. Stillende Mütter erhielten drei Monate lang entweder 2000 oder 4000 IE Vitamin D pro Tag. Es wurde festgestellt, dass die Vitamin D-Konzentrationen bei Müttern und Säuglingen in beiden Gruppen erheblich anstiegen, wobei sie mit der höheren Dosierung signifikanter zunahmen. Die Menge an Vitamin D, die bei Säuglingen gefunden wurde, spiegelte den Vitamin D-Spiegel in der Muttermilch wider. Die Forscher behaupteten, dass 2000 IE Vitamin D pro Tag für stillende Mütter nur begrenzten Erfolg bei der Bereitstellung von ausreichend Vitamin D für Säuglinge haben würden, was darauf hindeutet, dass 4000 IE weiter gehen würden, um die Bedürfnisse von Mutter und Kind zu befriedigen.
Vitamin D-Quellen
Sie können versuchen, Ihre tägliche Vitamin-D-Zufuhr aus Lebensmitteln zu gewinnen, indem Sie genau auf Ihre Ernährung achten. Etwa 3 Unzen. von gekochtem Lachs erhalten Sie 447 IE Vitamin D, während die gleiche Menge Makrele 388 IE liefert und ein großes Ei 41 IE hat. Mit Vitamin D angereicherte Milch, Joghurt, Orangensaft, Margarine und Müsli finden Sie in den Lebensmittelregalen. Babynahrung in den Vereinigten Staaten ist alle mit Vitamin D angereichert. Fischöle sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin D mit 1 EL. Lebertran mit 1.360 IE Vitamin D.
Erwägung
Vitamin D kann für Ihren Körper giftig sein, wenn es in übermäßigen Mengen verwendet wird. Die maximale tägliche Menge oder tolerierbare obere Aufnahmemenge beträgt 4000 IE pro Tag für Frauen, selbst während der Stillzeit. Die Obergrenze für Säuglinge liegt bei 1000 IE bis zu sechs Monaten und 1500 IE von sieben bis 12 Monaten. Gehen Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig vor, um eine Toxizität für sich selbst und Ihr stillendes Kind zu vermeiden. Die American Academy of Pediatrics schlägt vor, dass gestillte Babys 400 IE Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, bis sie entwöhnt sind und angereicherte Formel trinken. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen, Ihren Vitamin-D-Bedarf und den Ihres Babys zu definieren und zu decken.
