Mit einem der kostengünstigsten Trainingsgeräte - einem Springseil - können Sie ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training erhalten.
Das Springseil hilft Ihnen auch dabei, das Körperbewusstsein und die Hand- und Fußkoordination zu verbessern. Laut ACE Fitness kann es sogar Ihre kognitiven Funktionen verbessern. Da es eine Kommunikation zwischen Ihren Handgelenken, Ihrem Gehirn und Ihren Beinen geben muss, wird auch Ihr Nervensystem trainiert.
Um ein gleichmäßiges Tempo zu halten, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und nicht flach auf Ihr Gesicht zu fallen, benötigen Sie die richtige Sprungseillänge.
Trinkgeld
Die richtige Länge für ein Springseil hängt von Ihrer Größe ab.
Messen Sie Ihre Höhe
Die richtige Länge für ein einzelnes Springseil hängt von Ihrer Größe ab. Wenn Sie in der Mitte des Springseils stehen und beide Enden in Richtung Himmel ziehen, sollten die Seilspitzen Ihre Achselhöhlen erreichen, sagt die NASA.
Wenn das Seil unter Ihre Achselhöhlen fällt, trifft das Seil nicht auf den Boden, da es beim Springen unter Ihren Füßen verläuft. Wenn das Seil weit über Ihre Achselhöhlen hinausragt, können Sie auf der zusätzlichen Länge stolpern und das Seil kann sich beim Springen verheddern. Sie können die Länge eines Seils leicht anpassen, aber es ist noch einfacher, ein Seil zu kaufen, das speziell für Sie hergestellt wurde.
Befolgen Sie eine Größentabelle
Während sich die Art und Weise, wie Sie springen, auf die benötigte Seillänge auswirken kann, können Sie im Allgemeinen einer Basistabelle folgen, um die richtige Sprungseillänge für Ihre Körpergröße zu bestimmen. Jemand, der weniger als 4 Fuß, 9 Zoll groß ist, verwendet ein 7-Fuß-Springseil.
Wenn Sie über 4 Fuß, 9 Zoll, aber unter 5 Fuß, 3 Zoll sind, verwenden Sie ein 8-Fuß-Seil. Ein 9-Fuß-Seil passt für jemanden, der 5 Fuß, 4 Zoll groß bis 5 Fuß, 8 Zoll groß ist. Wenn Sie zwischen 5 Fuß, 9 Zoll und 6 Fuß, 6 Zoll sind, sollte ein 10-Fuß-Seil funktionieren. Sie benötigen ein 11-Fuß-Seil, wenn Sie größer als 6 Fuß, 6 Zoll sind.
Doppelte holländische Seile
Für das Gruppenspiel mit zwei Seildrehern benötigen Sie ein langes Seil oder zwei lange Seile gleicher Länge, um doppelt holländisch zu springen. Das Standard-Langseil für einen Jumper ist 12 Fuß. Verwenden Sie für bis zu zwei Jumper ein 14-Fuß-Seil. Für bis zu drei Springer benötigen Sie ein 16-Fuß-Seil. Ein 20-Fuß-Seil passt bis zu vier Springern. Für mehr als vier Springer benötigen Sie ein Seil, das mindestens 24 Fuß lang ist. Lange Seile erreichen Längen von 36 Fuß.
Arten von Seilen
Neben der Länge hat auch die Art des Seils Einfluss darauf, wie gut und wie schnell Sie springen, so die British Rope Skipping Association. Die Schulen statten die Schüler im Allgemeinen mit Geschwindigkeitsseilen und segmentierten Seilen aus. Wie der Name schon sagt, geben Geschwindigkeitsseile Ihnen den schnellsten Sprung.
Lederseile werden oft von Boxern verwendet und sind die zweitschnellsten Seile, stechen jedoch bei hohen Geschwindigkeiten. Verwenden Sie für das vielseitigste Seil ein segmentiertes Seil, auch Perlenseil genannt, da es leicht ist und seine Form gut beibehält. Gewichtete Springseile sorgen für ein intensiveres Training.
