Während keine bestimmte Nahrung gezeigt wird, die Ihren Rücken ausfüllt, wird durch Gewichtszunahme Ihr ganzer Körper größer. Sie erreichen dies, indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie für Energie verbrennen, wodurch Ihr Körper den Überschuss als Fett speichert. Wenn Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag essen, nehmen Sie jede Woche 1 Pfund zu. (Ref. 1)
Essen zur Gewichtszunahme
Die besten Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind solche, die eine große Anzahl von Kalorien in eine relativ kleine Portion packen, sodass Sie mehr Kalorien essen können, ohne gestopft zu werden. Zu den gesunden Optionen gehören Erdnussbutter, Nüsse, Müsli, fettarmer Käse, Avocado, Trockenfrüchte und dichtes Vollkornbrot. Trinken Sie auch kalorische Getränke wie Smoothies und fettarme Milch anstelle von Wasser, um Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzuzufügen. (Ref. 1, Grafik 4)
Muskelaufbau
Essen zielt möglicherweise nicht auf Ihr Gesäß ab, Krafttrainingsübungen jedoch - und wenn Sie es ausführen, können Sie eine rundere, vollere Form erhalten. Versuchen Sie es mit Kniebeugen und Ausfallschritten oder gehen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand die Stufen hinauf. (Ref. 2) Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie Krafttrainingsübungen auch für Ihre anderen Muskelgruppen durchführen.
