Auf der Suche nach einer Alternative zum Kaffee? Trinken Sie morgens kaltes Zitronenwasser, um schnell Energie zu tanken. Es ist eine gesunde Methode, um Ihren Durst zu stillen, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern und mehr Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen. Außerdem ist kaltes Zitronenwasser koffeinfrei und enthält viel Nahrung.
Trinkgeld
Sowohl Zitronensaft als auch kaltes Wasser haben potenzielle gesundheitliche Vorteile. Mischen Sie sie zusammen, um ein erfrischendes Getränk zu erhalten, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust erleichtern kann.
Ist Zitronenwasser wirklich gesund?
Nehmen Sie ein Gesundheitsmagazin oder besuchen Sie ein Gesundheitsblog, und Sie werden mindestens einmal die Pläne zur Entgiftung von Zitrone oder Zitronenwasser sehen. Dieses Getränk erobert die Welt im Sturm und verspricht einen schnellen Gewichtsverlust und eine bessere Gesundheit. Befürworter sagen, dass kaltes Zitronenwasser Ihrem Herzen sowie Ihrem Stoffwechsel und Immunsystem zugute kommt.
Zitronenwasser ist kein Allheilmittel, aber es hat seine Vorteile. Dieses Getränk benötigt zwei Zutaten: Zitronensaft und Wasser. Sie können auch Minzblätter, Kurkuma, Ingwer oder Apfelessig hinzufügen. Kurkuma zum Beispiel weist laut einer im Oktober 2017 in der Zeitschrift Foods veröffentlichten Übersicht antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften auf.
Zitronensaft, der Hauptbestandteil dieses erfrischenden Getränks, ist mit Vitamin C und Flavonoiden beladen. Eine Portion oder eine halbe Tasse liefert mehr als 50 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin C-Aufnahme sowie die folgenden Nährstoffe:
- 27 Kalorien
- 8, 4 Gramm Kohlenhydrate
- 0, 4 g Protein
- 0, 3 g Fett
- 0, 4 g Faser
- 3 Prozent des Tageswertes (DV) von Kalium
- 2 Prozent des DV von Kupfer
- 1 Prozent des DV von Zink
- 1 Prozent des DV von Mangan
- 2 Prozent der DV von Magnesium
- 6 Prozent der DV von Folsäure
Laut einem im Januar 2014 in European Food Research and Technology veröffentlichten Bericht ist Zitronensaft eine gute Quelle für Flavonoide, insbesondere Apigenin , Naringenin und Diosmetin . Es wurde beispielsweise gezeigt, dass Apigenin den Tod von Krebszellen induziert und die Metastasierung (die Ausbreitung von Krebszellen im ganzen Körper) verringert. Die meisten Studien wurden an Mäusen durchgeführt, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen auf menschliche Probanden zu bestätigen.
Die Flavonoide in Zitrone und anderen Zitrusfrüchten weisen entzündungshemmende, krebsbekämpfende und antivirale Eigenschaften auf, wie in einer im EXCLI Journal veröffentlichten Übersicht vom März 2013 berichtet wurde. Diese natürlichen Verbindungen bekämpfen Schäden durch freie Radikale und schützen vor chronischen Krankheiten. Laut dem Linus Pauling Institute hemmen sie auch die Blutplättchenaggregation, senken den Blutzuckerspiegel und verbessern die Empfindlichkeit.
Angesichts dieser Tatsachen ist es keine Überraschung, dass Zitronenwasser als eines der gesündesten Getränke auf dem Markt beworben wird. Dieses natürliche Getränk hält Sie hydratisiert und versorgt Ihren Körper mit Vitamin C.
Außerdem ist es reich an Kalium, einem Mineral, das die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Nerven, Zellen, Muskeln und Nieren unterstützt. Niedrige Kaliumspiegel im Blutkreislauf können schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben, von Kalziumverlust über Herzrhythmusstörungen bis hin zu erhöhtem Blutdruck.
Kaltes gegen warmes Wasser
Es gibt mehr als einen Weg, Zitronenwasser herzustellen. Einige Leute bevorzugen warmes Wasser, während andere Zitronensaft und eiskaltes Wasser mischen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht gibt es jedoch keinen allzu großen Unterschied zwischen kaltem und warmem Wasser.
Kaltes Zitronenwasser ist besonders an heißen Sommertagen erfrischender. Laut der University of Washington könnte dies auch Ihrem Stoffwechsel einen Schub geben. Dort berichten Forscher, dass das Trinken einer Tasse Eiswasser 8 Kalorien mehr verbrennt als das Trinken der gleichen Menge Wasser bei Raumtemperatur. Das bedeutet, wenn Sie fünf Tassen kaltes Wasser pro Tag trinken, werden Sie zusätzliche 40 Kalorien in Brand setzen - das entspricht einer Tasse Rosenkohl. Es ist also nicht viel und es gibt Ihnen möglicherweise nicht genug Stoffwechselschub, um wirklich machen einen Unterschied für Gewichtsverlust.
Eine kleine Studie, die im September 2012 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von kaltem Wasser auf die Wärmeregulierung und die körperliche Leistungsfähigkeit. Im Vergleich zu kaltem Wasser verbesserte Wasser bei Raumtemperatur die Trainingsleistung wirksamer. Es führte auch zu einem stärkeren Anstieg der Körpertemperatur. Die Studienteilnehmer, die kaltes Wasser tranken, zeigten beim Bankdrücken einen Leistungsabfall.
Kaltes Wasser half den Probanden jedoch, während des Trainings eine stabile Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Dies kann zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit führen und eine Überhitzung Ihres Körpers verhindern, insbesondere bei höheren Umgebungstemperaturen. Kaltes Zitronenwasser zu trinken ist sogar noch besser - das Kalium im Zitronensaft hält Ihren Flüssigkeitsspiegel und Ihren Blutdruck in normalen Grenzen.
Normales Wasser ist im Allgemeinen für Ihre Gesundheit unerlässlich. In der Tat könnte es Ihnen sogar helfen, sich an Ihre Diät zu halten und die Appetitkontrolle zu verbessern.
Laut einer groß angelegten Studie, die im Februar 2016 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, kann der Wasserverbrauch dazu beitragen, die tägliche Gesamtnahrungsaufnahme zu reduzieren. Probanden, die ihre Wasseraufnahme erhöhten, verbrauchten weniger Kalorien aus Erfrischungsgetränken, fetthaltigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Auch ihre Natrium- und Cholesterinaufnahme nahm ab.
Vorteile von kaltem Zitronenwasser
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie morgens oder zu jeder Tageszeit kaltes Zitronenwasser trinken, um Gewicht zu verlieren. Es kann jedoch Dehydration verhindern und die Aufnahme von Antioxidantien steigern. Wenn Sie regelmäßig Soda trinken, können Sie es durch Zitronenwasser ersetzen, um Zucker und Kalorien zu reduzieren.
Aufgrund seines hohen Wassergehalts kann dieses Getränk den Gewichtsverlust erleichtern und eine Gewichtszunahme verhindern. Eine im International Journal of Obesity im Januar 2013 veröffentlichte Studie hat ergeben, dass das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken und Fruchtsäften durch klares Wasser dazu beitragen kann, die Gewichtszunahme über einen Zeitraum von vier Jahren zu reduzieren. Darüber hinaus kann Wasser den Stoffwechsel ankurbeln und die Körpertemperatur erhöhen, was zu einem höheren Energieverbrauch führt, auch bekannt als mehr verbrannte Kalorien.
Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, mischen Sie es mit frisch gepresstem Zitronensaft. Dadurch bleiben Sie hydratisiert, was wiederum zum Fettabbau beitragen kann. Laut einer im Januar 2016 in Frontiers in Nutrition veröffentlichten Kurzübersicht könnte eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einer verbesserten Appetitkontrolle und einem schnelleren Stoffwechsel sein.
Der Wasserverbrauch erhöht die Lipolyse oder den Fettabbau und verringert die Nahrungsaufnahme. Eine leichte, aber chronische Dehydration wurde dagegen mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Die meisten in der obigen Übersicht zitierten Studien wurden an Nagetieren durchgeführt, aber ihre Ergebnisse können auf den Menschen angewendet werden, wie die Forscher bemerken.
Zitronensaft verbrennt kein Fett, kann aber den Gewichtsverlust erleichtern. Vitamin C, einer der am häufigsten vorkommenden Nährstoffe, kann den Blutzuckerspiegel senken, die Lipolyse modulieren und die Hormone ausgleichen, die den Appetit beeinflussen. Dies geht aus einer im Mai 2014 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichten Übersicht hervor. Dieses wasserlösliche Vitamin kann vor Fettleibigkeit und deren Folgen schützen.
Wenn Kaffee Sie nervös macht, trinken Sie stattdessen morgens kaltes Zitronenwasser. Dieses Getränk enthält keine Stimulanzien und ist daher ideal für koffeinempfindliche Personen. Es ist auch eine gesündere Alternative zu Energiegetränken, Sportgetränken und anderen zuckerhaltigen Getränken. Genießen Sie es zwischen den Mahlzeiten, während Ihres Trainings oder wenn Sie durstig sind.
