"Nicht nach 20 Uhr essen" "Nach 19 Uhr zu Abend essen" "Nach 21 Uhr nicht mehr naschen" Es gibt viele Variationen des Mythos, dass das Essen in der Nacht besonders fett ist. Kalorien wirken sich jedoch zu jeder Tageszeit gleich auf Ihren Körper aus, wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten hervorheben. Wenn Sie nachts legitimerweise physiologisch hungrig sind, ist es in Ordnung, einen kleinen, nahrhaften Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie aufgrund von Langeweile oder emotionalen Auslösern essen oder wenn Sie leere Kalorien zu sich nehmen, ist dies ungesund. Wenn es ein Problem für Sie ist, gibt es gesunde Möglichkeiten, um das Naschen nach dem Abendessen zu vermeiden.
Schritt 1
Konzentrieren Sie Ihr Abendessen auf eine Quelle für hochwertiges Protein - es ist auf lange Sicht der füllendste Nährstoff. Machen Sie Meeresfrüchte, hautloses Geflügel, Lebensmittel auf Sojabasis und andere Hülsenfrüchte für Ihre Vorspeisen zum Abendessen. Essen Sie nur gelegentlich mageres rotes Fleisch, denn obwohl es reich an Eiweiß ist, ist es auch reich an gesättigten Fettsäuren, Kalorien und Cholesterin.
Schritt 2
Nehmen Sie Ballaststoffe in das Abendessen auf, da dies für eine gute Gesundheit und den zweithäufigsten Nährstoff unerlässlich ist. Zum Abendessen Vollkornprodukte wie brauner oder wilder Reis, Quinoa, Couscous, Vollkornnudeln und Gerste einschließen. Essen Sie Bohnen, Linsen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind und Eiweiß enthalten, mit dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohlgrün und Senfgrün. Machen Sie einen Salat als Vorspeise und versuchen Sie, zum Abendessen ein paar Farben Gemüse zu essen.
Schritt 3
Gleichen Sie das Abendessen mit ungesättigten Fetten aus Ölen, Nüssen und Samen, einigen Früchten und einer Portion fettarmer oder fettfreier Milchprodukte aus. Haben Sie ein vernünftiges Dessert wie fettarmen Joghurt oder Eis mit frischen Früchten. Gleichen Sie Ihr Abendessen und Ihr Dessert aus, um genügend Nährstoffe zu erhalten, damit Sie sich satt fühlen und späteres Verlangen nach Mängeln abwehren können.
Schritt 4
Trinken Sie ein Glas Wasser oder trinken Sie eine Tasse Tee oder entkoffeinierten Kaffee, wenn Sie den Drang zum Essen bemerken, weil sich kalorienfreie Getränke immer noch füllen und Durst manchmal mit Hunger verwechselt wird.
Schritt 5
Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit nachts zu nutzen, wenn Sie dazu neigen, aus Langeweile etwas zu essen. Vermeiden Sie ziemlich sinnlose Aktivitäten wie Fernsehen oder Surfen im Internet, die tatsächlich zu sinnlosem Naschen führen können. Lesen oder schreiben Sie stattdessen, machen Sie Rätsel oder finden Sie ein spannendes Hobby.
Schritt 6
Verwenden Sie stressreduzierende Aktivitäten, um dem Drang nach Snacks entgegenzuwirken, der auf Stress und emotionalen Faktoren beruht. Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie auf andere Weise, hören Sie beruhigende Musik, probieren Sie Yoga oder Meditation oder finden Sie andere beruhigende Aktivitäten.
Schritt 7
Achten Sie auf persönliche Auslöser für Snacks nach dem Abendessen, wie z. B. Fernsehen, bestimmte Gerüche oder bestimmte Aktivitäten oder Gesprächsthemen, die den Drang zum Essen hervorrufen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem genau angegeben ist, wann Sie plötzlich Lust auf Essen haben und was Sie essen, wenn Sie mit emotionalen Auslösern für das Essen zu kämpfen haben. Suchen Sie nach Mustern und vermeiden Sie Auslöser.
Trinkgeld
Achten Sie auf Ihren Körper, um zwischen Heißhungerattacken aus physiologischem Hunger und Heißhungerattacken aus emotionalen Gründen zu unterscheiden. Wenn Ihr Magen knurrt und Ihr Drang zu essen nicht verschwindet und sich sogar verstärkt, ist es wahrscheinlich Hunger. Nehmen Sie in solchen Fällen einen kleinen, nahrhaft dichten Snack zu sich, z. B. eine Handvoll Nüsse, einige Scheiben fettarmen Käses auf Vollkorncrackern, Obst oder einige rohe Gemüsescheiben mit oder ohne fettarmen Dip.
