Die Atkins-Diät ist eine Art ketogene oder kohlenhydratarme Diät. Die Diät verbrennt Fette schneller, indem sie Ihnen keinen Zucker zum Verbrennen gibt. Während in den Atkins-Büchern möglicherweise steht: "Iss so viel, wie du willst", ist dies nicht unbedingt die beste Option für alle. Während die Idee, nur Speck und Eier zu essen, für manche attraktiv sein mag, ist sie nicht das beste Programm für einen erfolgreichen Gewichtsverlust bei einer kohlenhydratarmen Ernährung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Übung
Während eine Diät zum Abnehmen oder zum Abnehmen von Körperfett wirken kann, funktionieren Diät und Bewegung viel besser zusammen. Wenn Sie gerade nicht trainieren, brauchen Sie kein kompliziertes Programm oder einen komplizierten Plan: Gehen Sie jeden Morgen spazieren und machen Sie abends Körpergewichtsübungen. Dies hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Fettabbau zu beschleunigen. Das Gehen sowie Liegestütze, Jumping Jacks und andere Übungen, die Sie im Sportunterricht in der Schule gelernt haben, können Ihnen einen Vorsprung bei Ihren Gewichtsverlustzielen verschaffen.
Protein
Um der Atkins-Diät zu folgen, müssen Sie immer noch genug Protein essen - eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, dass Sie so viel von allem essen, was Sie wollen. Ihr Körper benötigt Protein und die Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen, und der einzige Weg, diese zu erhalten, ist über Ihre Ernährung. Sie müssen mindestens 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein gewinnen, um Muskelschwund zu vermeiden, heißt es in einem Artikel aus dem Jahr 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition". Wenn Sie dies nicht tun, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, wenn Sie Muskelmasse verlieren, und Sie verbrennen Fett nicht so effektiv.
Kalorien
Während die Atkins-Diät genauso effektiv sein kann wie jede andere Diät zur Gewichtsreduktion, ist es dennoch möglich, während dieser Diät zu viel zu essen. Verfolgen Sie also Ihre Kalorienaufnahme und passen Sie Ihre Kalorien entsprechend an. Machen Sie keine drastischen Schnitte, da dies zu extremem Hunger und Ernährungsversagen führen kann. Reduzieren Sie 100 Kalorien pro Tag und verfolgen Sie Ihren Fortschritt zwei Wochen lang. Wenn Ihr Fettabbau zugenommen hat, geht es Ihnen gut; Wenn nicht, schneiden Sie weitere 100 Kalorien. Nehmen Sie sich Zeit - Sie haben das zusätzliche Fett nicht über Nacht angesammelt, daher wird es eine Weile dauern, bis Sie es ebenfalls loswerden.
Arten von Fett
Während alles Fett 9 Kalorien pro Gramm hat, sind nicht alle Fette gleich gesund. Während der Atkins-Diät ist es immer noch am besten, gesättigte Fette zu begrenzen, wie sie in Speck und den meisten frittierten Lebensmitteln enthalten sind, die alle auch reich an Transfettsäuren sind. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette sind gesünder und essentielle Fettsäuren produzieren kritische Hormone wie Testosteron, das für den Muskelaufbau und die Reparatur verantwortlich ist. Wenn Sie nicht genug Testosteron produzieren, ist Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigt.
