Als das Gewichtheben Mitte des 20. Jahrhunderts populär wurde, war wenig über seine Auswirkungen auf den Körper bekannt. Die Sportwissenschaft steckte noch in den Kinderschuhen, und viele Gerüchte über Gewichtheben begannen ohne Studien, um sie herauszufordern. Ein solches Gerücht ist, dass das Heben von Gewichten Ihr Wachstum bremst, was Studien gezeigt haben, ist einfach ein Mythos.
Trinkgeld
Das Heben von Gewichten in jungen Jahren bremst das Wachstum nicht, aber eine angemessene Überwachung ist erforderlich, da Verletzungsgefahr besteht.
Mythen über Wachstumsplattenschäden
Von der Geburt an wachsen Sie bis zu Ihrem späten Teenageralter bis Anfang 20. Ihr Skelett wächst weiter, bis Sie an Ihre natürliche Grenze stoßen. Zusammen mit Ihrem Skelett verändert und streckt sich der Rest Ihres Körpers ständig, um dem Wachstum des Skeletts Rechnung zu tragen.
Am Ende Ihrer langen Extremitätenknochen befindet sich eine dünne Schicht, die als Wachstumsplatte bezeichnet wird und aus Knorpel besteht. Laut einem Artikel der Penn State University verwandelt sich der Knorpel langsam in Knochen, wenn Blutgefäße in Mineralien wie Kalzium eindringen und diese ablagern, um Knochen zu bilden. Das härtet aus und der Knorpel wächst weiter und legt mehr Knochen ab. Schließlich verkalkt der Knorpel selbst und der Knochen hört auf zu wachsen.
Geringe Schadenswahrscheinlichkeit
Laut einem Artikel von OrthoInfo sind Ihre Wachstumsplatten besonders anfällig für Verletzungen. Wenn Sie eine Wachstumsplatte brechen und die Verletzung schwerwiegend ist, heilt die Wachstumsplatte möglicherweise nicht richtig und lässt den Knochen normal wachsen. Bei richtiger medizinischer Versorgung ist die Wahrscheinlichkeit eines abnormalen Wachstums jedoch gering.
Es besteht die allgemeine Befürchtung, dass Sportarten wie Gymnastik die Wachstumsplatten eines Kindes beschädigen können. Gymnastik zieht in der Regel kleine Sportler an und es gibt viele hochfliegende Bewegungen, die die Knochen eines wachsenden Sportlers schädigen können.
Aber selbst beim Turnen gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass der Sport das Wachstum tatsächlich bremsen kann. Eine 2013 in Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass es keinen Zusammenhang zwischen Gymnastiktraining und Wachstumsstörungen gibt. Wenn die erschütternde Wirkung des Turnens das Wachstum nicht durch Beschädigung der Wachstumsplatten bremst, wird das Gewichtheben dies auch nicht tun.
Jugendliche brauchen Widerstandsübungen
Ein weiterer Mythos besagt, dass der Aufbau von Muskeln und Sehnen in jungen Jahren Ihr Wachstum bremst. Trotz aller Mythen über Gewichtheben und Wachstum hat keiner Gewicht. Die Forschung ist sehr klar, dass Gewichtheben das Wachstum nicht beeinträchtigt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 in Sports Endocrinology kann es sogar Ihr Skelett stärken und Verletzungen vorbeugen.
Laut einem Artikel von Sport Health empfehlen die australischen Richtlinien für körperliche Aktivität und Bewegungsmangel speziell drei Tage pro Woche Muskel- und Knochenstärkungsübungen für Kinder und Jugendliche. Sie sagen, dass Training Kindern helfen kann, bei einem gesunden Gewicht zu bleiben und Vertrauen zu gewinnen. Es kann ihnen sogar helfen, in der Schule bessere Leistungen zu erbringen.
Im Jahr 2016 zeigte eine in Psychology and Health veröffentlichte Studie, dass Widerstandstraining für übergewichtige Kinder eine hervorragende Möglichkeit ist, sie in Bewegung zu bringen. Im Gegensatz zur bloßen Gewichtsreduzierung argumentieren die Wissenschaftler, dass das Erlernen von Widerstandsübungen eine bessere Möglichkeit ist, Kinder zum Sport zu überreden.
Sie fanden heraus, dass es einfacher war, die Probanden zu Widerstandsübungen zu motivieren als mit herkömmlichem Cardio. Im Gegenzug verloren sie mehr Gewicht und gewannen an Selbstvertrauen. Angesichts einer ständig wachsenden Epidemie von Fettleibigkeit bei Kindern schadet es eher, wenn man in jungen Jahren Nein zu Widerstandsübungen sagt.
Krafttraining für Kinder
Für Jugendliche und junge Erwachsene ist eine frühzeitige Exposition gegenüber angemessenem Training wichtig. Es kann sie in die richtige Richtung lenken, um sie für ein Leben lang fit zu machen. Ein qualifizierter Fachmann kann ein Programm entwickeln, das Kindern Spaß macht, sodass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auch in Zukunft weiter trainieren können. Wenn sie jedoch schlechte Erfahrungen machen, wie z. B. eine Verletzung, kann dies sie vom Training abhalten.
Verletzungen durch Gewichtheben
In einem in Austin Sports Medicine veröffentlichten Artikel wurden mehrere Studien zum Gewichtheben von Jugendlichen besprochen. Die Forscher fanden heraus, dass junge Sportler nicht verletzt, sondern ihre Koordination und ihr psychisches Wohlbefinden verbessert wurden. Das Papier fragt nicht, ob Krafttraining durchgeführt werden sollte. Stattdessen wird gefragt, wie. Sie weisen darauf hin, dass ein ordnungsgemäßes Gewichtheberprogramm zu Verletzungen führen kann.
Ein Artikel aus den Annals of Kinesiology aus dem Jahr 2016 zeigte, dass bei jüngeren Athleten, die Gewichte heben, ein geringes Verletzungsrisiko besteht. Gewichtheben ist zwar im Allgemeinen sicher, erfordert jedoch Disziplin und Konzentration. Es ist möglich, dass Kinder und junge Erwachsene nicht den Fokus haben, der erforderlich ist, um Gewichtheben richtig auszuführen.
Die Koordination ist in jungen Jahren noch nicht vollständig entwickelt, was ein weiterer Risikofaktor für Verletzungen ist. Kinder und junge Erwachsene haben einfach nicht so viel Körperbewusstsein wie Erwachsene. Das macht einige komplexe Gewichtheberbewegungen gefährlich.
Sportlerinnen Risiken
Für jüngere Sportlerinnen gibt es laut einem Artikel der National Strength and Conditioning Association keine Hinweise darauf, dass Gewichtheben das Wachstum beeinträchtigt. Die Autoren sagen jedoch auch, dass die Spezialisierung auf einen Sport das Wachstum beeinträchtigen kann. Spezialisierung, nicht Krafttraining, ist gefährlich.
Laut dem Artikel kann die Spezialisierung auf eine Sportart von klein auf, was bedeutet, dass die junge Frau nur an einer Sportart teilnimmt, zu Verletzungen oder Burnout führen. Bei einigen Sportarten besteht die Gefahr, dass sie unter der Sportlerinnen-Triade leiden. Gewichtsempfindliche Sportarten wie Eiskunstlauf und Gymnastik können bei selbstbewussten Sportlern zu Essstörungen führen.
Wenn eine Sportlerin während des Trainings für ihren Sport nicht genug isst, kann sie zu viel Gewicht verlieren. Dies kann den Menstruationszyklus beeinträchtigen, was unter anderem zu Skelettproblemen führen kann. Für Sportlerinnen ist es wichtig, genug zu essen, um ihr Training aufrechtzuerhalten und ihre Aktivitäten zu variieren, um eine Spezialisierung zu vermeiden.
Was verursacht verkümmertes Wachstum?
Ihre Größe wird von Ihren Genen bestimmt, aber es gibt einige Probleme, die das Wachstum verhindern können. Eine schlechte Ernährung ist laut der Weltgesundheitsorganisation eine dieser Ursachen. Wiederholte Infektionen können eine andere sein. Dies sind schwerwiegende gesundheitliche Probleme, die die Wachstumsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen.
Ein Kind, das zwei Standardabweichungen unter der Durchschnittsgröße für dieses Alter liegt, wächst ungewöhnlich langsam. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind nicht normal wächst, wenden Sie sich an einen Arzt. Manchmal ist das Problem, dass die Hypophyse nicht genug menschliches Wachstumshormon produziert. In diesem Fall kann es laut einem Artikel von MedlinePlus mit zusätzlichem Wachstumshormon behandelt werden.
