Jede Menge Bewegung ist im Allgemeinen besser als keine, aber 10 Minuten auf dem Laufband helfen allein nicht viel. Zehn Minuten auf einem Laufband reichen nicht aus, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, Ihr Gewicht zu halten oder genug Kalorien zu verbrennen, um einen Gewichtsverlustplan einzudellen, es sei denn, dies ist Teil eines allgemeinen Trainingsprogramms.
Mindestzeit
Die empfohlene Mindestübungsmenge beträgt 30 Minuten mäßiger Aktivität an fünf Tagen pro Woche oder mindestens 20 Minuten intensiver Aktivität an drei Tagen pro Woche. Ein moderates Laufbandtraining ist ein Spaziergang, der zügig genug ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Ein kräftiges Laufbandtraining ist zumindest ein Jogging, das Ihre Herzfrequenz noch weiter erhöht, da es Ihre Atmung beschleunigt. Ein moderates Tempo kann 3 Meilen pro Stunde und ein Joggen ungefähr 5 Meilen pro Stunde sein, abhängig von Ihrem Fitnesslevel.
Kalorien
Ihre 10-minütige Laufbandsitzung wird nicht so viele Kalorien alleine verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 160 Pfund wiegen, verbrennen 10 Minuten Laufband, das mit 2 Meilen pro Stunde läuft, nicht mehr als 30 Kalorien, während Gehen mit 3, 5 Meilen pro Stunde ungefähr 46 verbrennt. Joggen mit 5 Meilen pro Stunde für 10 Minuten kann 97 Kalorien verbrennen und laufen bei 8 Meilen pro Stunde für die gleiche Dauer kann 164 verbrennen. Wenn Sie Ihr Lauftraining auf 30 Minuten erhöhen, kann ein Tempo von 3, 5 Meilen pro Stunde 138 Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie Ihr Jogging- und Lauftraining auf 20 Minuten und Sie können 194 bzw. 328 Kalorien verbrennen.
10 Minuten arbeiten lassen
Verstauen Sie Ihr Laufband noch nicht in der Garage. Sie können 10 Minuten auf einem Laufband zählen, wenn es sich um eine der Trainingseinheiten handelt, die Sie an den Tagen durchführen, an denen Sie trainieren. Sie können immer noch von den Vorteilen eines Trainings profitieren, wenn Sie Ihre 30 Minuten moderaten Trainings in drei, 10 Minuten oder Ihre 20 Minuten intensiven Trainings in zwei 10-minütige Sitzungen aufteilen, so die American Heart Association.
Überlegungen
Wenn Langeweile der Grund für Ihre kurzen Laufbandsitzungen ist, machen Sie Ihr Laufbandtraining mit Intervalltraining interessanter. Beim Intervalltraining wird die Geschwindigkeit, Neigung oder beides des Laufbands für kurze Ausbrüche erhöht und dann das übliche Tempo wieder aufgenommen. Wenn Sie normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde bei einer Steigung von Null laufen, erhöhen Sie beispielsweise die Geschwindigkeit für eine Minute auf 4, 5 Meilen pro Stunde und die Steigung für eine Minute auf 1, und kehren Sie dann bei einer Steigung von Null auf 3, 5 Meilen pro Stunde zurück. Wenn Zeitmangel der Grund für Ihre kurzen Laufbandsitzungen ist, können Sie während Ihres Mittagessens oder Ihrer Arbeitspausen ein Training auf dem Laufband oder sogar um den Block schleichen. Alternativ können Sie versuchen, 30 Minuten früher aufzuwachen, damit Sie morgens als erstes Zeit für Bewegung haben. Integrieren Sie Ihr Training in Ihre Abendroutine, indem Sie auf dem Laufband laufen oder joggen, während Sie fernsehen.
