Geben Sie nicht den guten Geschmack auf, um Ihre Taille zu verkleinern! Sie können köstliche Lebensmittel essen und Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihr Essen genießen, halten Sie sich möglicherweise eher an einen gesunden Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel wählen, die für Zufriedenheit sorgen, während Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Das Frühstück hilft dabei, den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Wenn es also Eiweiß und Ballaststoffe enthält, fühlen Sie sich satt und können den Hunger bis zur Mittagszeit eindämmen. Hier sind einige wichtige Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Frühstück hinzufügen sollten: Eier, Pilze, Kräuter, Kartoffeln, Salat, Peperoni, Bohnen, Edamame, Hüttenkäse, Joghurt, Vollkornprodukte, Essig, Mangos, Äpfel, Avocados und Tee Gewichtsfreundlichkeit! Probieren Sie diese 13 körperbewussten Frühstücksrezepte beim nächsten Aufwachen.
Geben Sie nicht den guten Geschmack auf, um Ihre Taille zu verkleinern! Sie können köstliche Lebensmittel essen und Gewicht verlieren. Wenn Sie Ihr Essen genießen, halten Sie sich möglicherweise eher an einen gesunden Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel wählen, die für Zufriedenheit sorgen, während Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Das Frühstück hilft dabei, den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Wenn es also Eiweiß und Ballaststoffe enthält, fühlen Sie sich satt und können den Hunger bis zur Mittagszeit eindämmen. Hier sind einige wichtige Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Frühstück hinzufügen sollten: Eier, Pilze, Kräuter, Kartoffeln, Salat, Peperoni, Bohnen, Edamame, Hüttenkäse, Joghurt, Vollkornprodukte, Essig, Mangos, Äpfel, Avocados und Tee Gewichtsfreundlichkeit! Probieren Sie diese 13 körperbewussten Frühstücksrezepte beim nächsten Aufwachen.
1. Süßkartoffel, Mangold und Putenwurst Hash mit Eiern
Hier ist ein leckerer Weg, um morgens Gemüse zu bekommen. Dieses Rezept zeigt, dass Sie eine reichhaltige Zutat wie Wurst als Teil einer gewichtsbewussten Ernährung haben können. Der Trick besteht darin, die Portionsgröße in Schach zu halten, die schlankste Wahl zu treffen und eine stoffwechselfördernde, würzige Option zu wählen. Die vielleicht einzigartigste Zutat hier ist der Essig. Es kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln, den steigenden Blutzuckerspiegel zu verringern und die Ansammlung von Körperfett zu verhindern. In diesem Rezept gleicht Essig die leichte Bitterkeit von Mangold wunderbar aus und sorgt gleichzeitig für eine herrliche Würze. Genießen Sie diesen farbenfrohen Hasch für einen Wochenendbrunch. KALORIEN: 442
Hier ist ein leckerer Weg, um morgens Gemüse zu bekommen. Dieses Rezept zeigt, dass Sie eine reichhaltige Zutat wie Wurst als Teil einer gewichtsbewussten Ernährung haben können. Der Trick besteht darin, die Portionsgröße in Schach zu halten, die schlankste Wahl zu treffen und eine stoffwechselfördernde, würzige Option zu wählen. Die vielleicht einzigartigste Zutat hier ist der Essig. Es kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln, den steigenden Blutzuckerspiegel zu verringern und die Ansammlung von Körperfett zu verhindern. In diesem Rezept gleicht Essig die leichte Bitterkeit von Mangold wunderbar aus und sorgt gleichzeitig für eine herrliche Würze. Genießen Sie diesen farbenfrohen Hasch für einen Wochenendbrunch. KALORIEN: 442
2. Black Bean Chilaquiles mit Salsa Verde
Die mexikanische Küche kann einen augenöffnenden Start in den Tag bieten. Wann immer Sie Ihrer Mahlzeit Bohnen hinzufügen, ist dies aufgrund der Kombination von Protein und löslichen Ballaststoffen besonders zufriedenstellend. Tatsächlich kann eine bohnenreiche Ernährung für das Gewichtsmanagement wirklich hilfreich sein: Menschen, die mehr Bohnen konsumieren, haben tendenziell einen niedrigeren BMI (Body Mass Index). Eine 2014 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie geht noch einen Schritt weiter und legt nahe, dass eine ballaststoffreiche, bohnenreiche Ernährung sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Senkung des "schlechten" Cholesterins wirksam ist. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche Bohnen zu den Mahlzeiten einzuschließen. Fügen Sie sie mit vollmundigen Zutaten wie Tomatillo-Salsa, roten Zwiebeln und Koriander hinzu, um ein schmackhaftes Gericht zu erhalten. KALORIEN: 260
Die mexikanische Küche kann einen augenöffnenden Start in den Tag bieten. Wann immer Sie Ihrer Mahlzeit Bohnen hinzufügen, ist dies aufgrund der Kombination von Protein und löslichen Ballaststoffen besonders zufriedenstellend. Tatsächlich kann eine bohnenreiche Ernährung für das Gewichtsmanagement wirklich hilfreich sein: Menschen, die mehr Bohnen konsumieren, haben tendenziell einen niedrigeren BMI (Body Mass Index). Eine 2014 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie geht noch einen Schritt weiter und legt nahe, dass eine ballaststoffreiche, bohnenreiche Ernährung sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Senkung des "schlechten" Cholesterins wirksam ist. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche Bohnen zu den Mahlzeiten einzuschließen. Fügen Sie sie mit vollmundigen Zutaten wie Tomatillo-Salsa, roten Zwiebeln und Koriander hinzu, um ein schmackhaftes Gericht zu erhalten. KALORIEN: 260
3. Hot Apple Sunrise Sundae
Äpfel werden manchmal wegen ihrer Vorteile übersehen, weil sie nicht viel Medienrummel bekommen. In mehreren Studien wurde jedoch festgestellt, dass der Verzehr von Äpfeln zu einer Verringerung des Körperfetts und zu einem Rückgang des Gesamtkörpergewichts führen kann. Äpfel enthalten Pektin, eine lösliche Faser, die Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen. Insbesondere die Apfelschalen enthalten eine Verbindung namens Ursolsäure. Eine Studie an Mäusen ergab, dass diese Säure die Skelettmuskulatur erhöhen, ernährungsbedingte Fettleibigkeit reduzieren und den Körper davon abhalten kann, überschüssige Kalorien in Form von Fett zu speichern. Essen Sie also den ganzen Apfel - er ist köstlich, wenn er gekocht wird, eine apfelkuchenähnliche Güte erzeugt und lecker, wenn er wie ein Eisbecher serviert wird. KALORIEN: 269
Äpfel werden manchmal wegen ihrer Vorteile übersehen, weil sie nicht viel Medienrummel bekommen. In mehreren Studien wurde jedoch festgestellt, dass der Verzehr von Äpfeln zu einer Verringerung des Körperfetts und zu einem Rückgang des Gesamtkörpergewichts führen kann. Äpfel enthalten Pektin, eine lösliche Faser, die Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen. Insbesondere die Apfelschalen enthalten eine Verbindung namens Ursolsäure. Eine Studie an Mäusen ergab, dass diese Säure die Skelettmuskulatur erhöhen, ernährungsbedingte Fettleibigkeit reduzieren und den Körper davon abhalten kann, überschüssige Kalorien in Form von Fett zu speichern. Essen Sie also den ganzen Apfel - er ist köstlich, wenn er gekocht wird, eine apfelkuchenähnliche Güte erzeugt und lecker, wenn er wie ein Eisbecher serviert wird. KALORIEN: 269
4. Hass Avocado und Edamame Tartine
Es ist schwer, die Üppigkeit von Avocados nicht zu lieben, besonders wenn Sie wissen, dass sie Ihnen helfen können, schlank zu werden. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die Avocados essen, im Vergleich zu Menschen, die dies nicht tun, kleinere Taillen und niedrigere BMIs haben. Zusätzlich zur Avocado werden diese Vollkorn-Toasts mit jungen grünen Sojabohnen oder Edamame belegt. Studien zeigen, dass der Verzehr von pflanzlichem Protein zur Steigerung des Sättigungsgefühls und zur Kontrolle der Kalorien beitragen kann. Darüber hinaus kann das teilweise Ersetzen von Fleischprodukten durch Sojalebensmittel dazu beitragen, das metabolische Syndrom zu verhindern. Wählen Sie Bio-Versionen, um sicherzustellen, dass sie frei von GVO sind. Und wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Tartine für zwei Personen zubereiten. KALORIEN: 211
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentEs ist schwer, die Üppigkeit von Avocados nicht zu lieben, besonders wenn Sie wissen, dass sie Ihnen helfen können, schlank zu werden. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die Avocados essen, im Vergleich zu Menschen, die dies nicht tun, kleinere Taillen und niedrigere BMIs haben. Zusätzlich zur Avocado werden diese Vollkorn-Toasts mit jungen grünen Sojabohnen oder Edamame belegt. Studien zeigen, dass der Verzehr von pflanzlichem Protein zur Steigerung des Sättigungsgefühls und zur Kontrolle der Kalorien beitragen kann. Darüber hinaus kann das teilweise Ersetzen von Fleischprodukten durch Sojalebensmittel dazu beitragen, das metabolische Syndrom zu verhindern. Wählen Sie Bio-Versionen, um sicherzustellen, dass sie frei von GVO sind. Und wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Tartine für zwei Personen zubereiten. KALORIEN: 211
5. Kale Scramble Breakfast Bowl
Essen Sie Grünkohl nicht, weil er im Trend liegt, sondern weil er köstlich und außergewöhnlich nahrhaft ist. Grünkohl ist ein kalorienarmes, nährstoffreiches Lebensmittel und ein nützlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Aber überraschenderweise können die Eier hier der wahre Gewinner beim Abnehmen sein. Untersuchungen legen nahe, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks, wie eines, das Eier enthält, dazu beitragen kann, das abendliche Naschen zu reduzieren. Laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie kann die Aufnahme von Eiern in einen Gewichtsmanagementplan letztendlich den Gewichtsverlust verbessern. Solange Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihnen nicht gesagt hat, dass Sie beim Frühstück nicht drei Eier haben können, zaubern Sie diese leckere, einfache Frühstücksschale und profitieren Sie von den Vorteilen. KALORIEN: 319
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentEssen Sie Grünkohl nicht, weil er im Trend liegt, sondern weil er köstlich und außergewöhnlich nahrhaft ist. Grünkohl ist ein kalorienarmes, nährstoffreiches Lebensmittel und ein nützlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Aber überraschenderweise können die Eier hier der wahre Gewinner beim Abnehmen sein. Untersuchungen legen nahe, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks, wie eines, das Eier enthält, dazu beitragen kann, das abendliche Naschen zu reduzieren. Laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie kann die Aufnahme von Eiern in einen Gewichtsmanagementplan letztendlich den Gewichtsverlust verbessern. Solange Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihnen nicht gesagt hat, dass Sie beim Frühstück nicht drei Eier haben können, zaubern Sie diese leckere, einfache Frühstücksschale und profitieren Sie von den Vorteilen. KALORIEN: 319
6. Haferflocken für Gemüseliebhaber
Haferflocken sind genauso gut, wenn sie schmackhaft sind wie süß - vielleicht sogar noch besser! Wenn Sie diese herzhafte Seite von Haferflocken noch nicht probiert haben, hat sie Ähnlichkeiten mit Gersteneintopf und Risotto. Glücklicherweise ist es schneller zu machen, wenn Haferflocken verwendet werden. Sie erhalten einen großzügigen Faserschub, egal wie Sie ihn servieren. Neben Gemüse und Hafer ist der Hüttenkäse in diesem Rezept ein hervorragender Schlankheitsfaktor. Es bietet einen deutlich cremigen, salzigen Akzent. Aber es ist das Protein in Hüttenkäse, das eine Reihe von Vorteilen bietet. Hüttenkäse ist spezifisch für den Gewichtsverlust und reich an einer Aminosäure namens Leucin, die für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskeln von entscheidender Bedeutung ist und nachweislich ein appetitbeschränkendes Potenzial hat. Genieße es! KALORIEN: 447
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentHaferflocken sind genauso gut, wenn sie schmackhaft sind wie süß - vielleicht sogar noch besser! Wenn Sie diese herzhafte Seite von Haferflocken noch nicht probiert haben, hat sie Ähnlichkeiten mit Gersteneintopf und Risotto. Glücklicherweise ist es schneller zu machen, wenn Haferflocken verwendet werden. Sie erhalten einen großzügigen Faserschub, egal wie Sie ihn servieren. Neben Gemüse und Hafer ist der Hüttenkäse in diesem Rezept ein hervorragender Schlankheitsfaktor. Es bietet einen deutlich cremigen, salzigen Akzent. Aber es ist das Protein in Hüttenkäse, das eine Reihe von Vorteilen bietet. Hüttenkäse ist spezifisch für den Gewichtsverlust und reich an einer Aminosäure namens Leucin, die für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskeln von entscheidender Bedeutung ist und nachweislich ein appetitbeschränkendes Potenzial hat. Genieße es! KALORIEN: 447
7. Pfirsiche und „Sahne“ -Müsli-Parfait
Dank des griechischen Joghurts können Sie Ihre tägliche Dosis Milch langsam und lecker mit dem Löffel genießen. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein und Kalzium aus der Nahrung. Untersuchungen haben ergeben, dass Kalzium und vorwiegend Milchprodukte für die Gewichtskontrolle und die Verbesserung der Symptome des metabolischen Syndroms von Vorteil sein können. Aber achten Sie auf versteckte Zucker. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einfachen griechischen Joghurt zu wählen und auf natürliche Weise Ihre eigene Süße hinzuzufügen. Hier würzen Sie den Joghurt mit reinem Vanilleextrakt und erhalten viel Süße von frischen saftigen Pfirsichen. Es ist wie ein Dessert zum Frühstück! KALORIEN: 250
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentDank des griechischen Joghurts können Sie Ihre tägliche Dosis Milch langsam und lecker mit dem Löffel genießen. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein und Kalzium aus der Nahrung. Untersuchungen haben ergeben, dass Kalzium und vorwiegend Milchprodukte für die Gewichtskontrolle und die Verbesserung der Symptome des metabolischen Syndroms von Vorteil sein können. Aber achten Sie auf versteckte Zucker. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einfachen griechischen Joghurt zu wählen und auf natürliche Weise Ihre eigene Süße hinzuzufügen. Hier würzen Sie den Joghurt mit reinem Vanilleextrakt und erhalten viel Süße von frischen saftigen Pfirsichen. Es ist wie ein Dessert zum Frühstück! KALORIEN: 250
8. Bio-Hühnchen-Frühstücks-Pastetchen
Drei Wurstpastetchen zu haben, ist im Allgemeinen kein Rezept zur Gewichtsreduktion. Aber diese Hühnchen-Frühstückspastetchen sind voller nährstoffreicher Güte und hochwertigem Protein. Der Hauch natürlicher Süße von Apfelbutter bildet einen perfekten Kontrast zu den herzhaften Zutaten. Der lösliche, ballaststoffreiche Vollkorn-Haferflocken verleiht den Pastetchen Körper, verbessert aber auch Ihren Körper. Studien zeigen, dass Personen, die drei bis fünf Portionen Vollkornprodukte pro Tag konsumieren, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben und weniger an Gewicht zunehmen als Personen, die niemals oder selten Vollkornprodukte essen. Genießen Sie diesen hinterhältigen und köstlichen Weg, um Vollkornprodukte zu erhalten und ein gesünderes Gewicht zu erhalten. KALORIEN: 207
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentDrei Wurstpastetchen zu haben, ist im Allgemeinen kein Rezept zur Gewichtsreduktion. Aber diese Hühnchen-Frühstückspastetchen sind voller nährstoffreicher Güte und hochwertigem Protein. Der Hauch natürlicher Süße von Apfelbutter bildet einen perfekten Kontrast zu den herzhaften Zutaten. Der lösliche, ballaststoffreiche Vollkorn-Haferflocken verleiht den Pastetchen Körper, verbessert aber auch Ihren Körper. Studien zeigen, dass Personen, die drei bis fünf Portionen Vollkornprodukte pro Tag konsumieren, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben und weniger an Gewicht zunehmen als Personen, die niemals oder selten Vollkornprodukte essen. Genießen Sie diesen hinterhältigen und köstlichen Weg, um Vollkornprodukte zu erhalten und ein gesünderes Gewicht zu erhalten. KALORIEN: 207
9. Sautierter Portobello-Pilztoast
Frühstücksbrötchen sind in Amerika seit Jahrzehnten beliebt, insbesondere die Fast-Food-Versionen, die Wurst, Speck, kanadischen Speck oder Schinken enthalten. Eine Möglichkeit, das typische Frühstücks-Sandwich zu aktualisieren und zu verbessern, besteht darin, es offen oder auf Vollkorn-Sauerteigbrot zu servieren. Besser noch, übersteigen Sie es mit viel Gemüse. Das finden Sie hier mit dieser gesunden, geschmackvollen Variante von Pilztoast. Eine 2013 in Appetite veröffentlichte Studie legt nahe, dass ein hilfreicher Ansatz zur Verbesserung des Gewichtsverlusts darin besteht, Erwachsene zu ermutigen, rotes Fleisch durch Pilze zu ersetzen. KALORIEN: 316
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentFrühstücksbrötchen sind in Amerika seit Jahrzehnten beliebt, insbesondere die Fast-Food-Versionen, die Wurst, Speck, kanadischen Speck oder Schinken enthalten. Eine Möglichkeit, das typische Frühstücks-Sandwich zu aktualisieren und zu verbessern, besteht darin, es offen oder auf Vollkorn-Sauerteigbrot zu servieren. Besser noch, übersteigen Sie es mit viel Gemüse. Das finden Sie hier mit dieser gesunden, geschmackvollen Variante von Pilztoast. Eine 2013 in Appetite veröffentlichte Studie legt nahe, dass ein hilfreicher Ansatz zur Verbesserung des Gewichtsverlusts darin besteht, Erwachsene zu ermutigen, rotes Fleisch durch Pilze zu ersetzen. KALORIEN: 316
10. Würziger Obst- und Gemüsesmoothie
Praktisch jede Zutat in diesem Smoothie kann beim Abnehmen helfen! In der Zeitschrift Nutrition and Metabolic Insights veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Mango durch übergewichtige Erwachsene nicht zur Gewichtszunahme beiträgt und zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Darüber hinaus ergab eine im Journal of Nutrition and Food Sciences veröffentlichte Studie, dass erwachsene Mango-Esser weniger wogen als Erwachsene, die keine Mangos aßen. Eine Überprüfung im American Journal of Clinical Nutrition berichtete, dass bioaktive Verbindungen in Tee nachweislich den Energieverbrauch und die Fettverbrennung steigern. Wenn Mangos und Tee mit Edamame, Gurke, Erdbeeren, Minze, Zitrone, Ingwer und Jalapeno gemischt werden, erhalten Sie einen einzigartigen und geschmackvollen Smoothie, der Ihnen vielleicht dabei hilft, Ihren Weg zur Schlankheit zu schlürfen. KALORIEN: 154
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentPraktisch jede Zutat in diesem Smoothie kann beim Abnehmen helfen! In der Zeitschrift Nutrition and Metabolic Insights veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Mango durch übergewichtige Erwachsene nicht zur Gewichtszunahme beiträgt und zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Darüber hinaus ergab eine im Journal of Nutrition and Food Sciences veröffentlichte Studie, dass erwachsene Mango-Esser weniger wogen als Erwachsene, die keine Mangos aßen. Eine Überprüfung im American Journal of Clinical Nutrition berichtete, dass bioaktive Verbindungen in Tee nachweislich den Energieverbrauch und die Fettverbrennung steigern. Wenn Mangos und Tee mit Edamame, Gurke, Erdbeeren, Minze, Zitrone, Ingwer und Jalapeno gemischt werden, erhalten Sie einen einzigartigen und geschmackvollen Smoothie, der Ihnen vielleicht dabei hilft, Ihren Weg zur Schlankheit zu schlürfen. KALORIEN: 154
11. Kalifornischer Frühstückssalat
Salat wird normalerweise nicht als "Frühstücksessen" angesehen, aber er kann und sollte es sein. Das Essen eines Salats ist eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Gemüsezufuhr zu steigern. Kopfsalat ermöglicht es Ihnen, eine große Portion mit wenigen Kalorien zu haben - weniger als 10 Kalorien pro Tasse - da er sowohl reich an Wasser als auch an Ballaststoffen ist. Klinische Studien haben ergeben, dass das Hinzufügen von wasserreichen Lebensmitteln wie Salat zur Ernährung die Energiedichte senkt und zu einem Gewichtsverlust führt, selbst wenn nicht absichtlich versucht wird, Kalorien zu sparen. Scheuen Sie sich also nicht vor Salat am Morgen. Und fügen Sie ein Ei hinzu, um eine Portion Eiweiß und Frühstück zu erhalten. KALORIEN: 310
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentSalat wird normalerweise nicht als "Frühstücksessen" angesehen, aber er kann und sollte es sein. Das Essen eines Salats ist eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Gemüsezufuhr zu steigern. Kopfsalat ermöglicht es Ihnen, eine große Portion mit wenigen Kalorien zu haben - weniger als 10 Kalorien pro Tasse - da er sowohl reich an Wasser als auch an Ballaststoffen ist. Klinische Studien haben ergeben, dass das Hinzufügen von wasserreichen Lebensmitteln wie Salat zur Ernährung die Energiedichte senkt und zu einem Gewichtsverlust führt, selbst wenn nicht absichtlich versucht wird, Kalorien zu sparen. Scheuen Sie sich also nicht vor Salat am Morgen. Und fügen Sie ein Ei hinzu, um eine Portion Eiweiß und Frühstück zu erhalten. KALORIEN: 310
12. Proteinverpacktes Cajun Hash Brown
Gute Nachrichten: Eine 2014 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Kartoffelaufnahme nicht direkt mit der Gewichtszunahme zusammenhängt. Kartoffeln enthalten eine Art Faser, die als resistente Stärke bezeichnet wird und der Verdauung im Körper "widersteht". Dies mag teilweise erklären, warum der Kartoffelkonsum nicht mit einer Gewichtszunahme zu korrelieren scheint. Aber Sie müssen bei der Vorbereitung vorsichtig sein. Wenn Sie sich Pommes Frites, Kartoffelchips oder reichhaltige Kartoffelpürees gönnen, kann dies zu einem gegenteiligen Ergebnis führen. Halten Sie also die Fette in der Kartoffelzubereitung auf ein Minimum. Und kombinieren Sie sie mit einem proteinreichen Lebensmittel wie Bio-Tofu für mehr Sättigung - und so greifen Sie vor dem Mittagessen nicht nach einem ungeplanten Snack. Tofu macht diese typische Beilage zu einem lustigen Hauptgericht. KALORIEN: 234
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentGute Nachrichten: Eine 2014 im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Kartoffelaufnahme nicht direkt mit der Gewichtszunahme zusammenhängt. Kartoffeln enthalten eine Art Faser, die als resistente Stärke bezeichnet wird und der Verdauung im Körper "widersteht". Dies mag teilweise erklären, warum der Kartoffelkonsum nicht mit einer Gewichtszunahme zu korrelieren scheint. Aber Sie müssen bei der Vorbereitung vorsichtig sein. Wenn Sie sich Pommes Frites, Kartoffelchips oder reichhaltige Kartoffelpürees gönnen, kann dies zu einem gegenteiligen Ergebnis führen. Halten Sie also die Fette in der Kartoffelzubereitung auf ein Minimum. Und kombinieren Sie sie mit einem proteinreichen Lebensmittel wie Bio-Tofu für mehr Sättigung - und so greifen Sie vor dem Mittagessen nicht nach einem ungeplanten Snack. Tofu macht diese typische Beilage zu einem lustigen Hauptgericht. KALORIEN: 234
13. Jungfrau Bloody Mary Hummus Mit Fladenbrot
Hummus zum Frühstück? Sicher! Kichererbsen liefern sowohl Protein als auch Ballaststoffe, um zu befriedigen. Aber um es brunchartig zu machen, enthält dieser Hummus Tomatensaft und scharfen Meerrettich, der blutiges Mary-Flair verleiht. Es ist weiter mit kalorienfreier Paprikasauce gewürzt, um ihm einen Kick zu geben. Studien haben gezeigt, dass würzige Lebensmittel wie scharfe Pfeffersauce appetitunterdrückende und den Stoffwechsel fördernde Wirkungen haben können. Dies ist auf eine Verbindung zurückzuführen, die natürlicherweise in Peperoni namens Capsaicin enthalten ist. Also mach es heiß, heiß, heiß! KALORIEN: 411
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentHummus zum Frühstück? Sicher! Kichererbsen liefern sowohl Protein als auch Ballaststoffe, um zu befriedigen. Aber um es brunchartig zu machen, enthält dieser Hummus Tomatensaft und scharfen Meerrettich, der blutiges Mary-Flair verleiht. Es ist weiter mit kalorienfreier Paprikasauce gewürzt, um ihm einen Kick zu geben. Studien haben gezeigt, dass würzige Lebensmittel wie scharfe Pfeffersauce appetitunterdrückende und den Stoffwechsel fördernde Wirkungen haben können. Dies ist auf eine Verbindung zurückzuführen, die natürlicherweise in Peperoni namens Capsaicin enthalten ist. Also mach es heiß, heiß, heiß! KALORIEN: 411
Was denkst du?
Denken Sie, dass regelmäßiges Frühstück ein Schlüssel für das Gewichtsmanagement ist? Warum oder warum nicht? Haben Sie jemals nicht-traditionelle Lebensmittel wie Salat oder Hummus zum Frühstück? Was ist Ihre Lieblingsmethode, um beim morgendlichen Essen Gemüse zu sich zu nehmen? Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie es uns wissen.
Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung von Jackie NewgentDenken Sie, dass regelmäßiges Frühstück ein Schlüssel für das Gewichtsmanagement ist? Warum oder warum nicht? Haben Sie jemals nicht-traditionelle Lebensmittel wie Salat oder Hummus zum Frühstück? Was ist Ihre Lieblingsmethode, um beim morgendlichen Essen Gemüse zu sich zu nehmen? Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar und lassen Sie es uns wissen.
