Sie möchten Ergebnisse sehen, damit Sie sich bei jedem Training konsequent herausfordern. Wenn Sie schwitzen, beenden Sie Ihre Sitzung nur, um festzustellen, dass Ihr Körper nach Anstrengung etwas wackelig ist. Dies ist nicht ungewöhnlich, insbesondere bei intensiven Übungen. Machen Sie nach dem Training Schritte, um die Muskeln nicht mehr zu schütteln.
Trinkgeld
Essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training und konsumieren Sie während des Trainings ein Sportgetränk, wenn Sie übermäßig schwitzen oder länger als eine Stunde trainieren, um Muskelschwankungen durch unzureichende Energie zu vermeiden. Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie mit einer höheren Intensität trainieren, und kühlen Sie sich nach dem Training ab.
Schritt 1: Kühlen Sie den Körper ab
Kühlen Sie Ihren Körper ab, wenn Sie den hochintensiven Teil Ihres Widerstands- oder Herz-Kreislauf-Trainings abgeschlossen haben. Wenn Sie sich fünf oder mehr Minuten lang mit einem Spaziergang oder einer anderen leichten Übung abkühlen, gelangt das Blut in Ihren arbeitenden Muskeln zurück zu Ihrem Herzen und Ihrem Kern . Egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden, halten Sie Ihr Tempo langsam und einfach.
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Schritt 2: Hydratieren Sie Ihren Körper
Hydratieren Sie Ihren Körper mit Trinkwasser. Ihre Muskeln bestehen zu 70 Prozent aus Wasser und Bewegung kann dazu führen, dass Sie schwitzen und Wasser verlieren, was Sie wackelig und dehydriert macht. Ersetzen Sie beim Schwitzen verlorene Flüssigkeiten, um Ihren wackeligen Körper nach dem Training zu behandeln. Versuchen Sie, kein Wasser zu fressen, sondern trinken Sie es langsam und gleichmäßig.
Schritt 3: Nach dem Training Elektrolyte nachfüllen
Trinken Sie ein Sportgetränk, das Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält. Wenn Sie trainieren und schwitzen, verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate und verliert Elektrolyte aufgrund wiederholter Muskelkontraktion und des Schwitzprozesses . Wenn Sie ein Sportgetränk trinken, können diese Dinge schnell in Ihren Körper gelangen und das Zittern nach dem Training beenden.
Schritt 4: Dehnen Sie müde Muskeln
Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Abkühlen sanft. Dehnen kann entspannend sein, während es die Muskeln Ihres Körpers verlängert und die Bewegungsfreiheit verbessert. Wenn Ihre wackeligen Muskeln nach einem anstrengenden Training auf unwillkürliche Muskelkontraktionen zurückzuführen sind, kann Dehnen helfen. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, ohne zu springen. Dehnen Sie sich nur, bis Sie einen leichten Zug im Muskel oder Gelenk spüren, keine Schmerzen. Wenn Ihr Schütteln zunimmt, lassen Sie die Dehnung leicht los.
Schritt 5: Essen Sie einen gesunden Snack
Verbrauchen Sie unmittelbar nach dem Training oder innerhalb einer Stunde einen Snack oder eine kleine Mahlzeit nach dem Training. Wählen Sie eine Ergänzung nach dem Training oder bringen Sie etwas von zu Hause mit. Die Ernährung nach dem Training sollte idealerweise 3 bis 4 g Kohlenhydrate auf 1 g Protein enthalten. Schokoladenmilch oder ein Fruchtsmoothie aus Milch oder Joghurt sind gute Beispiele. Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, sollten Sie während des Trainings mit einem Sportgel oder einem Sportgetränk tanken, um die Energieversorgung aufrechtzuerhalten.
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Schritt 6: Ruhe und Erholung
Ruhe deinen Körper aus. Ruhe ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu reparieren und von Ihrer Trainingseinheit zu erholen. Wenn Sie sie zu früh bearbeiten, können Sie sich während Ihrer Sitzung wackelig fühlen, Ihren Fortschritt beeinträchtigen oder sich sogar verletzen. Wenn Sie wackelig sind, vermeiden Sie den Rest des Tages schwere körperliche Aktivitäten und nehmen Sie sich bei Bedarf einen Tag frei.
Warnung
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen haben oder schwindelig, benommen oder übel sind. Hören Sie auf zu trainieren, wenn wackelige Muskeln Ihre Form beeinträchtigen. Vermeiden Sie Austrocknung. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert. Vermeiden Sie intensives Training, wenn Sie seit vielen Stunden nichts mehr gegessen haben. Warten Sie nicht mit dem Essen, nachdem Ihre Trainingseinheit abgeschlossen ist.
