Der Versuch, sich in Cardio-Training einzufügen, kann schwierig sein, wenn Sie einen vollständigen Kalender mit beruflichen und persönlichen Verpflichtungen haben. Aber die Zeit zu nehmen ist entscheidend, wenn Sie einen gesunden Körper wollen. Wenn Ihr Hauptgrund für das Training darin besteht, Kalorien zu verbrennen, um entweder ein paar Pfund abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, möchten Sie das Beste aus jeder Stunde herausholen. Cardio sollte jedoch mehr sein als nur Kalorien zu verbrennen. Es sollte Aktivitäten enthalten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich auf Ihr nächstes Training freuen können.
Aerobic-Kurse
Ein Aerobic-Kurs ist ein idealer Weg, um Kalorien zu verbrennen, wenn Sie gerne als Teil einer Gruppe trainieren. Zumba, Step-Aerobic und Cardio-Kickboxen sind einige der beliebtesten Klassen, und alle haben das Potenzial, viele Kalorien zu verbrennen.
Laut einer Studie des American Council on Exercise ist Zumba eine Top-Wahl und verbrennt 9, 5 Kalorien pro Minute für die 19 gesunden Frauen, die an der Studie teilgenommen haben. Das sind fast 600 Kalorien pro Stunde. Cardio-Kickboxen verbrennt laut Studiendaten etwa 8 Kalorien pro Minute, während Step-Aerobic etwa 6 Kalorien pro Minute verbrennt.
Fitnessstudio Cardio-Übung
Wasserübung
Schwimmen und Wassergymnastik sind Optionen zur Kalorienverbrennung für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen oder für Menschen, die es einfach vorziehen, in einer aquatischen Umgebung zu trainieren. Eine Stunde Wassergymnastik bringt Ihnen ungefähr 300 Kalorien zurück, und eine Stunde Freestyle-Schwimmen verbrennt ungefähr 450 Kalorien.
Anspruchsvollere Schlaganfälle verbrennen mehr Kalorien. Zum Beispiel können Sie 600 Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Stunde lang den Rücken streichen, 700, wenn Sie einen Brustschlag ausführen, und satte 820 Kalorien, wenn Sie eine Stunde lang einen Schmetterlingsschlag ausführen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie so weitermachen können.
Andere Cardio-Übungen
Das Fitnessstudio muss nicht der einzige Ort für Ihr Cardio-Training sein. Wenn Sie anderswo in Ihrer Gemeinde oder zu Hause trainieren, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und Kalorien verbrennen.
Springseil für eine Stunde - wenn du kannst - und du wirst über 700 Kalorien abfackeln. Gehen Sie joggen, um ungefähr 450 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie das Tempo erhöhen, verbrennen Sie näher an 800 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde.
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu genießen und ein Training zu absolvieren. Eine einstündige Wanderung verbrennt ungefähr 450 Kalorien, aber eine hügelige Wanderung könnte deutlich mehr verbrennen. Eine Stunde Skifahren verbraucht ungefähr 450 Kalorien, Inlineskaten 520 Kalorien pro Stunde und Wildwasserkajakfahren ungefähr 370.
Sport treiben
Trainieren Sie Ihren Wettbewerbsgeist und genießen Sie die Kameradschaft des Mannschaftssports, während Sie etwas Energie verbrauchen. Spielen Sie eine Stunde lang Wasservolleyball, um 220 Kalorien zu verbrennen, oder spielen Sie wettbewerbsfähigen Landvolleyball, um 300 Kalorien zu verlieren. Fechten und Wrestling bringen Sie beide um etwa 450 Kalorien zurück, während eine Stunde Fußball oder Tennis näher an 520 Kalorien abfällt.
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen
Dies sind natürlich alles nur Schätzungen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Geschlecht, Körpergewicht und Genetik. Kalorienverbrauch ist auch hauptsächlich darauf zurückzuführen, wie hart Sie arbeiten. Wenn Sie sich viel Mühe geben, verbrennen Sie viele Kalorien.
Sie können einen Fitness-Monitor tragen, um den Kalorienverbrauch während des Trainings genauer zu bestimmen. Besser noch, machen Sie einfach Cardio-Training, das Sie mehrere Stunden pro Woche genießen, ernähren Sie sich gesund und beobachten Sie, wie die Pfunde abnehmen.
