Da so viele Variablen Ihr Cholesterin beeinflussen, ist es schwierig, die tatsächliche Zeit zu bestimmen, die zur Senkung des Cholesterins benötigt wird. Die Art der Diät, die Sie befolgen, jeder Gewichtsverlust oder jede Bewegung, die Raucherentwöhnung und Medikamente wirken sich darauf aus, wie schnell Sie Ihr Niveau senken. HDL, LDL und Gesamtcholesterin werden auch durch unterschiedliche Diäten und Aktivitäten unterschiedlich beeinflusst.
Fasten versus nicht Fasten
LDL, das "schlechte" Cholesterin und Triglyceride werden durch die Lebensmittel beeinflusst, die Sie kürzlich gegessen haben. Die Veränderung von Gesamtcholesterin und HDL, dem "guten" Cholesterin, dauert länger. Aus diesem Grund werden Sie möglicherweise von Ihrem Arzt gebeten, vor dem Cholesterin-Screening zu fasten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihr Cholesterin alle vier bis sechs Jahre überprüfen lassen. Wenn Sie andere kardiovaskuläre Risikofaktoren haben, möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie häufiger untersucht werden.
Wenig-Fett Diät
In einem 2012 im "Journal of Internal Medicine" veröffentlichten Artikel wurden verschiedene Diäten und ihre Auswirkungen auf verschiedene Arten von Cholesterin untersucht. Es wurde festgestellt, dass fettarme Diäten nur einen sehr geringen Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben. Wenn Sie sich jedoch fettarm ernähren und abnehmen, senken Sie höchstwahrscheinlich Ihren Cholesterinspiegel, da durch Gewichtsverlust Ihr LDL, Gesamtcholesterin und Triglyceride gesenkt und Ihr HDL-Cholesterin erhöht werden. Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts verlieren, verringert sich das Risiko für Herzerkrankungen. Wie schnell es Ihren Cholesterinspiegel beeinflusst, hängt davon ab, wie schnell Sie abnehmen.
Gesättigte Fette durch Kohlenhydrate ersetzen
Die Überprüfung des "Journal of Internal Medicine" ergab, dass Menschen, die gesättigte Fette aus ihrer Ernährung herausschneiden und durch Kohlenhydrate ersetzen, ihren Cholesterinspiegel nicht verbessern. In einer Studie wurden die Teilnehmer nach einer olivenölreichen Diät mit denen nach einer Diät mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten verglichen. Beide Gruppen reduzierten ihr Gesamtcholesterin innerhalb von 13 Tagen. Die Kohlenhydratgruppe hatte jedoch einen niedrigeren HDL- und einen höheren Triglyceridspiegel, was Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen könnte.
Mediterrane Diät
Laut dem Artikel "Journal of Internal Medicine" sollten Sie, wenn Sie die gesättigten Fette in Ihrer Ernährung durch einfach und mehrfach ungesättigte Fette ersetzen, Ihr Cholesterin senken, ohne Ihren HDL zu senken oder Ihre Triglyceride zu erhöhen. Eine mediterrane Ernährung, die Olivenöl, viel Fisch und Meeresfrüchte anstelle von rotem Fleisch, pflanzliche Mahlzeiten, Getreide, Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte enthält, kann Ihr Cholesterin verbessern. Andere ungesättigte Fette umfassen Pflanzenöle, Avocado, Oliven und Nüsse. Zu den gesättigten Fetten, die Ihren LDL am meisten erhöhen, gehören Butter und Milchprodukte, gefolgt von Rindfleischfett. Abhängig davon, wie streng Sie Ihre Ernährung einhalten, kann sich der Cholesterinspiegel zwischen einigen Wochen und mehreren Monaten verbessern.
Warnung vor Transfetten
Die Eliminierung von Transfetten aus Ihrer Ernährung hilft auch, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Laut der Überprüfung des "Journal of Internal Medicine" erhöht eine Diät, die 10 Prozent der Kalorien aus Transfetten enthält, das LDL-Cholesterin und senkt das HDL-Cholesterin im gleichen Maße wie gesättigte Fette. Transfette kommen hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln vor. Wenn ein Lebensmittel teilweise hydrierte Öle in der Liste der Zutaten enthält, enthält es Transfette, und Sie sollten eine gesündere Option wählen.
