Radfahren kann für Transport, Erholung und Gewichtsverlust verwendet werden. Die Hauptkomponente eines jeden Gewichtsverlustprogramms ist körperliche Aktivität, die den Körper einbezieht, um Kalorien zu verbrennen.
Das tägliche Radfahren bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und letztendlich Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Muskeln straffen. Gewichtsverlust kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität dramatisch verbessern.
Trinkgeld
Nehmen Sie ab, indem Sie jeden Tag mindestens 20 bis 40 Minuten lang Fahrrad fahren. Kombinieren Sie das mit einer kalorienreduzierten Diät.
Ein langsamer Start
Beginnen Sie nach einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase mit dynamischem Dehnen und Aktivitäten wie dem Marschieren zunächst für kurze Zeit mit dem Radfahren. Wenn Sie jeden Tag Fahrrad fahren, ist es wichtig, dass Sie längere Trainingseinheiten absolvieren, um Verletzungen Ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten pro Tag und fügen Sie Ihren Sitzungen in jeder folgenden Woche fünf bis 10 Minuten hinzu.
Was ist Ihre Kalorienverbrennung?
Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert hat, fahren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten mit dem Fahrrad. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Um Ihr Fettverbrennungspotential zu erhöhen, trainieren Sie 75 bis 150 Minuten pro Woche mit einer kräftigen Intensität.
Laut Harvard Health Publishing kann eine 155-Pfund-Person in nur 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde 446 Kalorien verbrennen. Das Verbrennen von überschüssigen Kalorien führt zu Gewichtsverlust. Für jeweils 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, können Sie ein Pfund Gewicht verlieren.
Vielfalt hält Sie interessiert
Integrieren Sie verschiedene Fahrradstile in Ihr Programm, sagt Brian Mac Sports Coach. Versuchen Sie, auf Radwegen und im Gelände zu radeln. Mountainbiken ist eine starke Sportart, aber wenn Ihr Fahrrad nicht dazu in der Lage ist, versuchen Sie, ein Mountainbike von einem Freund auszuleihen.
Gehen Sie nach drinnen und benutzen Sie ein stationäres Fahrrad und nehmen Sie an Indoor-Cycling-Kursen teil. Abwechslung hilft, Ihr Interesse zu wecken und verhindert, dass Ihr Körper ein Plateau erreicht. Ein Plateau ist ein Punkt, an dem sich Ihr Körper an körperliche Aktivität anpasst und nicht mehr abnimmt.
Intervalltraining zur Gewichtsreduktion
Führen Sie beim Radfahren ein Intervalltraining durch, um noch schneller abzunehmen, sagt die Mayo-Klinik. Versuchen Sie, abwechselnd 60-Sekunden-Intervalle für schnelleres und langsameres Fahren zu wählen. Indem Sie Intervalle abwechseln, in denen Sie am härtesten arbeiten, mit Intervallen langsamerer Perioden, zwingen Sie Ihre Muskeln, härter zu arbeiten, und steigern Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien.
Nutzen Sie Ihren Einfallsreichtum
Fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu fahren, schlägt ACE Fitness vor. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zur Arbeit, zum Lebensmittelgeschäft, zur Bibliothek und zu jedem Ort zu fahren, zu dem Sie mit Ihrem Fahrrad innerhalb weniger Minuten sicher nach Hause fahren können. Diese zusätzlichen Sitzungen helfen Ihnen dabei, mehr Gewicht zu verlieren und Benzingeld zu sparen.
Trinkgeld
Das tägliche Radfahren kann Ihre Muskeln belasten. Wenn sich Ihr Körper müde anfühlt, reduzieren Sie die Zeit, die Sie jeden Tag mit dem Fahrrad fahren, für ein oder zwei Wochen um 10 Minuten.
