Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie trainieren, weil Sie härter arbeiten. Wie stark sich Ihre Herzfrequenz erhöht, hängt von der Intensität Ihres Trainings ab und davon, wie fit Sie sind. Bewegungsexperten unterscheiden sich darin, wie hoch Ihre Herzfrequenz während des Trainings sein sollte, sind sich jedoch einig, dass sie wesentlich höher sein muss als Ihre Ruheherzfrequenz, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Übungsexperten sind sich auch einig, dass eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness Ihre Ruhe- und Erholungsherzfrequenz verbessert.
Erläuterung
Sobald Sie mit dem Training beginnen, ziehen sich Ihre Skelettmuskeln zusammen und "drücken die Venen in ihrer Nähe zusammen, wodurch Blut zum Herzen gedrückt wird", erklärt das Merck-Handbuch für medizinische Informationen. Ihre Skelettmuskeln werden de facto zu einem "zweiten Herzen", wenn sie sich zusammenziehen und entspannen und zusätzliches Blut in Ihr Herz pumpen. Durch das zusätzliche Blut steigt Ihre Herzfrequenz. Dieser Prozess bedeutet, dass eine stärkere Belastung Ihrer Skelettmuskeln, wie z. B. Ihrer Arm- und Beinmuskulatur, die Durchblutung Ihres Herzens und Ihre Herzfrequenz erhöht.
Ruhepuls
Ihre Ruheherzfrequenz zeigt Ihre kardiovaskuläre Grundfitness an. Die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, ist direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie sich aufsetzen. Messen Sie Ihre Herzfrequenz, die auch als Puls bezeichnet wird, indem Sie Ihren Zeigefinger oder Mittelfinger oder beides auf die Halsschlagader Ihres Halses legen. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge pro Minute, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz beträgt 60 bis 75 Herzschläge pro Minute. Eine Ruheherzfrequenz über dem Durchschnitt kann durch Training Ihres Herzens verbessert werden, und eine Ruheherzfrequenz unter dem Durchschnitt bedeutet, dass Sie sehr fit sind.
Unterschiedliche Empfehlungen
Der Trainingsexperte Dr. Kenneth Cooper sagt, dass eine Trainingsherzfrequenz, die 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) beträgt, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Dianne Hales, die Autorin von "Eine Einladung zur Gesundheit", empfiehlt jedoch, dass Sie sie auf 60 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen. Und Fenton empfiehlt eine Herzfrequenz von 55 bis 65 Prozent der MHR für 3-Meilen-pro-Stunde-Spaziergänge, 65 bis 75 Prozent der MHR für 4-Meilen-pro-Stunde-Spaziergänge und 75 bis 90 Prozent der MHR für 4, 5-Meilen-Spaziergänge. pro Stunde Spaziergänge. Wenn Sie männlich sind, beträgt Ihre MHR 220 minus Ihrem Alter. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihr Alter mit 88 Prozent und subtrahieren Sie diese Zahl von 206, um Ihre MHR zu erhalten.
Leistungen
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch Bewegung erhöhen, ist Ihr Herz eher daran gewöhnt, gute Leistungen zu erbringen, wenn viel Blut in Ihr Herz gepumpt wird. Eine verbesserte Leistung erhöht die Menge an Blut, die Ihr Herz während eines Herzschlags pumpt. Diese Veränderungen verringern Ihre Ruheherzfrequenz und verbessern, wie schnell sich Ihr Herz nach dem Training erholt und zu einer Ruheherzfrequenz zurückkehrt.
