Gehen ist eine Form von Aerobic-Übungen, die Ihnen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann, darunter ein einfacheres Gewichtsmanagement und eine Verringerung Ihres schädlichen Cholesterinspiegels. Es wird normalerweise als sichere Aktivität mit geringen Auswirkungen angesehen. Unter bestimmten Umständen kann das Gehen jedoch zu erheblichen Schmerzen in den Knien führen.
Überpronation
Eine mögliche Ursache für Probleme im Zusammenhang mit dem Gehen im Knie ist die Überpronation Ihrer Füße. Dieser Zustand tritt auf, wenn Sie Ihre Füße rollen, nachdem Sie sie mit dem Boden in Kontakt gebracht haben, und dann diese Rollbewegung fortsetzen, anstatt sich sauber abzustoßen und vorwärts zu treiben. Die mit Überpronation verbundene Rollbewegung kann zu einer schmerzhaften Verdrehung Ihrer Knie sowie Ihrer Füße und Schienbeine führen. Eine Überpronation kann auch die Innenkanten Ihrer Schuhe abnutzen und die Tendenz erhöhen, Knie und Unterschenkel falsch zu verdrehen.
Andere mögliche Probleme
Sie können sich die Knie verletzen, wenn Sie auf einer extrem harten Oberfläche wie Beton gehen, bergauf und bergab gehen oder auf einer Oberfläche mit seitlicher Neigung oder seitlichem Winkel gehen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Druck auf Ihre Knie beim Gehen Ihre Gelenke belasten und das Risiko für eine Form der Verschleißarthritis namens Arthrose erhöhen. Sie können auch Ihre Knie verletzen, wenn Sie eine schlechte Muskelkraft oder Flexibilität haben und den Stress, den das Gehen und andere körperliche Aktivitäten auf Ihre Kniegelenke ausüben, nicht aufnehmen können.
Reduzieren Sie Ihre Risiken
Sie können mehrere Schritte unternehmen, um Probleme beim Gehen im Zusammenhang mit dem Knie zu reduzieren. Wenn Sie überpronieren, können Sie Schuhe oder Schuheinlagen tragen, die ein übermäßiges Rollen des Fußes verhindern. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sich schrittweise auf ein gesundes Körpergewicht hinarbeiten. Um Ihre Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern, können Sie zusätzliche Übungen mit geringen Auswirkungen durchführen, die Ihr Gehprogramm ergänzen. Sie können auch jedes neue Gehprogramm schrittweise beginnen und Ihre Aktivität im Laufe der Zeit langsam steigern.
Beispiele und Überlegungen
Die am besten geeigneten Oberflächen zum Gehen sind Gras, Schmutz, Holzspäne und eine Schlackenbahn. Zu den Oberflächen oder Substanzen, die Probleme verursachen können, gehören neben Beton auch Schnee und Sand. Mögliche Beweglichkeitsübungen für Ihre Knie umfassen Quadrizeps- und Oberschenkelstrecken, Wadenstrecken und Strecken für Ihren unteren Rücken und den Kniekehlen. Zu den Stärkungsoptionen für Ihre Knie gehören Erhöhungen mit geraden und gebogenen Beinen, Kniebeugen oder Sitzen an der Wand, Kniesehnenlocken und Dips mit einem Bein. Sie können Ihre Knie auch mit einer Reihe von Übungen stärken, die als Kniestabilisierungsserie bezeichnet werden.
