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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Die Begrenzung Ihrer Aufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag kann es jedoch schwierig machen, eine Diät langfristig einzuhalten, und möglicherweise zu Nährstoffmängeln führen. Wenn Sie eine Diät mit 1.000 Kalorien in Betracht ziehen, um beim Abnehmen zu helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um fortlaufende Unterstützung und Anleitung zu erhalten.

Tanken Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihrem 1000-Kalorien-Diätplan. Bildnachweis: anakopa / iStock / Getty Images

Risiken und Vorteile einer 1000-Kalorien-Diät

Laut der Mayo-Klinik erfordert Gewichtsverlust ein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Es wird oft gesagt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie also etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, würde dies theoretisch zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche führen. Aber Gewichtsverlust ist etwas komplizierter. Zum Beispiel kann eine zu starke Senkung Ihrer Kalorienaufnahme dazu führen, dass Ihr Körper fettfreie Masse (auch bekannt als Muskelmasse) verbrennt und nicht nur Fett. Dies geht aus einer in Nutrients veröffentlichten Studie vom Dezember 2018 hervor.

In der Tat ist der Verlust an fettfreier Masse einer der Hauptnachteile einer Diät mit 1.000 Kalorien. Laut der American Academy of Family Physicians führt eine Kalorieneinschränkung normalerweise hauptsächlich zum Verlust von Wassergewicht oder Muskelmasse, nicht zu Körperfett. Während Sie also möglicherweise Pfund auf der Waage verlieren, werden die Ergebnisse möglicherweise nicht im Spiegel wiedergegeben - und sie halten möglicherweise nicht an.

Der Mangel an Abwechslung in einer 1000-Kalorien-Diät kann laut der Akademie für Ernährung und Diätetik zu Unterernährung, Trägheit und einem langsameren Stoffwechsel führen. Wenn Sie Ihre Kalorien stark reduzieren, wird Ihr Körper zu einer Hungersnot verleitet, wodurch Ihr Stoffwechsel sinkt.

Eine Diät mit 1.000 Kalorien führt höchstwahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust bei Personen mit einem hohen Anfangsgewicht. Laut UCLA Health wirkt sich eine Diät mit 1.000 Kalorien pro Tag oder weniger auf Ihren Körper genauso aus wie totaler Hunger. Wenn besonders stark übergewichtige Personen auf eine sehr kalorienarme Ernährung beschränkt sind, können sie zwischen drei und fünf Pfund pro Woche verlieren. Angesichts der dramatischen Verschiebung, die dieses Regime auslöst, sollte es jedoch von einem Arzt überwacht werden.

Gesunde Lebensmittel für eine 1000-Kalorien-Diät

Um jeden Bissen zu maximieren, müssen Sie bei Ihrem Diätplan mit 1.000 Kalorien sehr kluge Entscheidungen treffen. Für Gesundheit und Gleichgewicht sollten Sie die Kaloriendichte Ihrer Lebensmittel berücksichtigen und mit Bedacht wählen.

Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit Blattgemüse und Obst. Obst und Gemüse sind kalorienarm und ballaststoffreich, was Ihren Hunger stillen kann. Während beispielsweise eine viertel Tasse Rosinen etwa 100 Kalorien enthält, können Sie eine ganze Tasse Trauben für die gleiche Menge an Kalorien essen. Eine kleine Bestellung von Pommes Frites hat mehr als 200 Kalorien, während ein großer Salat die gleiche Kaloriendichte haben kann.

Obwohl eine Diät mit 1.000 Kalorien sicherlich niedrig ist, gibt es in Ihrem Tagesplan immer noch Platz für Snacks. Anstatt Kartoffelchips zu wählen, entscheiden Sie sich für Popcorn aus der Luft oder Obst und Gemüse. Berücksichtigen Sie auch die kalorienreichen Getränke, die Sie möglicherweise den ganzen Tag über trinken. Tauschen Sie Ihren Latte gegen einen schwarzen Kaffee und verwandeln Sie Ihr Soda in sprudelndes Wasser.