Beim Krafttraining geht es nicht nur darum, Gewichte zu trainieren und zu heben. Eine gesunde Ernährung ist für alle Arten von Aktivitäten unerlässlich, einschließlich Sport und Krafttraining. Richtige Essgewohnheiten verbessern nicht nur die Qualität Ihres Trainings, sondern können Ihnen auch dabei helfen, Fett zu verlieren, um die darunter liegenden Muskeln freizulegen. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden.
Punch Up das Protein
Protein ist wichtig für den Muskeltonus. Es hilft Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren und nach dem Training stärker und größer zu werden. Essen Sie mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag in Kombination mit einem Krafttrainingsprogramm. Möglicherweise benötigen Sie noch mehr Protein, wenn Sie schwerer sind und intensiver trainieren. Für beste Ergebnisse essen Sie Protein sofort nach dem Training. Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Fisch, Eier, Geflügel und Milchprodukte wie fettarme Milch und Käse. Protein ist auch in Soja-, Kasein- und Molkenproteinpulvern enthalten.
Fat Fix
Fett hilft Ihnen dabei, sich zu stärken, indem es Ihren Körper bei Trainingseinheiten mit geringer bis mäßiger Intensität mit Energie versorgt. Da Sie mit Energie versorgt sind, können Sie intensiver und ausdauernder trainieren und so Kraft und Muskeltonus verbessern. Zwischen 20 und 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen. Gesunde Fettquellen sind Erdnussbutter, Fisch, Samen, Pflanzenöle, Avocados und Aufstriche auf Gemüsebasis.
Verrückt mit Kohlenhydraten
Tanken Sie jeden Tag kohlenhydratreiche Lebensmittel auf. Kohlenhydrate werden in Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert, das Ihr Körper während Ihres Trainings zur Energiegewinnung verwendet. Die tägliche Zufuhr der richtigen Menge an Kohlenhydraten kann auch dazu beitragen, Verletzungen und frühzeitige Müdigkeit beim Training zu vermeiden. Für beste Ergebnisse sollten Sie 2, 3 bis 3, 6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht anstreben. Wenn Sie zum Beispiel 140 Pfund wiegen, essen Sie täglich etwa 320 bis 500 Gramm Kohlenhydrate. Halten Sie sich an das untere Ende des Spektrums, wenn Sie ein Freizeitsportler sind, und am oberen Ende, wenn Sie regelmäßig hochintensive Übungen oder Ausdauertraining absolvieren. Gute Kohlenhydratquellen sind Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Nudeln und Süßkartoffeln
Tanken Sie Vitamine und Mineralien
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten. B-Vitamine, die in Lebensmitteln wie Vollkorngetreide, Milch und Bohnen enthalten sind, tragen dazu bei, Energie zu produzieren, die Ihr Körper dann während des Trainings verbraucht. Intensives Training kann das Muskelwachstum beeinträchtigen, indem es den Kalzium-, Kalium- und Eisengehalt Ihres Körpers beeinflusst. Bekämpfen Sie dies, indem Sie täglich mindestens 1.000 Milligramm Kalzium aus Lebensmitteln wie fettarmer Milch und Joghurt zu sich nehmen. Holen Sie sich täglich mindestens 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie Bananen, Orangen und Kartoffeln. Essen Sie außerdem täglich zwischen 8 und 18 Milligramm Eisen aus Lebensmitteln wie Muscheln und Linsen.
