Einige Diätetiker versuchen, Kalorien zu reduzieren, indem sie Mahlzeiten durch Shakes ersetzen. Das ist seit über 40 Jahren die Strategie des SlimFast-Plans, und es gibt viele Erfolgsgeschichten. Das Ersetzen all Ihrer Mahlzeiten durch SlimFast ist jedoch kein nachhaltiger oder gesunder Plan für einen dauerhaften Gewichtsverlust.
Trinkgeld
Das Ersetzen all Ihrer Mahlzeiten durch SlimFast-Diät-Shakes kann zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen, ist jedoch keine sichere oder gesunde Diätstrategie.
Abnehmen mit SlimFast
SlimFast ersetzt zwei Mahlzeiten pro Tag durch kalorienarme Shakes. Darüber hinaus essen Diätetiker eine vernünftige Mahlzeit ihrer Wahl und können drei Snacks mit 100 Kalorien zu sich nehmen. Das Ziel ist es, es einfach zu machen, die Kalorienaufnahme unter den Kalorienverbrauch zu senken, um das Kaloriendefizit zu erzeugen, das Ihr Körper benötigt, um mit der Verbrennung von Fettspeichern zu beginnen.
Jeder Shake liefert 180 Kalorien und jeder Snack liefert 100 Kalorien. Zwei Shakes und drei Snacks liefern 660 Kalorien. Der Rest Ihrer Kalorien sollte durch eine nahrhafte Mahlzeit geliefert werden.
Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag, um Gewicht zu verlieren? Das hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Laut den National Institutes of Health können die meisten Frauen mit einer Diät von 1.200 bis 1.500 Kalorien abnehmen. Die meisten Männer sowie Frauen, die mehr wiegen oder regelmäßig Sport treiben, können mit 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag abnehmen.
Nur SlimFast Shakes trinken
Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, führt dies zu Nährstoffmängeln, die auf lange Sicht schwerwiegende, sogar lebensbedrohliche Folgen haben können. Menschen mit VLCDs leiden häufig unter Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall und sind dem Risiko ausgesetzt, Gallensteine zu entwickeln. Darüber hinaus kann das Essen von zu wenig Kalorien Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wenn Ihr Körper versucht, Energie zu sparen.
Vielleicht haben Sie überlegt, sieben bis zehn Shakes pro Tag zu trinken, um Ihren minimalen Kalorienbedarf zu decken? Das ist auch eine potenziell gefährliche Wahl. SlimFast-Diät-Shakes sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, und eine hohe Aufnahme einiger dieser Nährstoffe kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Wenn Sie beispielsweise täglich acht SlimFast Keto-Shakes trinken, erhalten Sie 48 Milligramm des Mineraleisens. Laut den National Institutes of Health kann die tägliche Einnahme von mehr als 20 Milligramm Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln zu Magenverstimmung, Erbrechen, Bauchschmerzen, Verstopfung, Übelkeit und Ohnmacht führen.
Im Laufe der Zeit kann eine hohe Zufuhr dazu führen, dass sich Eisen im Blut ansammelt, was möglicherweise schädliche Folgen hat. Laut einer im November 2014 in Cancer Research veröffentlichten Studie sind hohe Eisenwerte im Blut mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden.
Nachhaltiger Gewichtsverlust
Das Befolgen des empfohlenen SlimFast-Diätplans kann Ihnen helfen, sicher Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch kein sicherer oder nachhaltiger Weg, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nur SlimFast-Shakes einnehmen und Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf nicht decken. Sie können zunächst schneller abnehmen, aber auf lange Sicht ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Gewicht senken. Menschen, die sehr schnell abnehmen, gewinnen oft das gesamte Gewicht zurück, das sie verloren haben - und möglicherweise mehr.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten beträgt eine sichere und nachhaltige Gewichtsverlustrate 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dazu muss ein Kaloriendefizit von etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag entstehen, rät die Mayo Clinic.
Viele Menschen können dies erreichen, indem sie Junk Food, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke herausschneiden und mehr frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte essen. SlimFast Shakes sind hochverarbeitete Nahrungsergänzungsmittel. Während sie einigen Menschen helfen können, ihre Kalorienaufnahme zu senken, ist es immer eine gesündere Wahl, ganze frische Lebensmittel zu essen.
