Wäre es nicht großartig, in 30 Tagen kräftigere Bauchmuskeln zu bekommen? Das LIVESTRONG.COM-Team hat eine Herausforderung erstellt, um Ihnen genau in diesem Sommer dabei zu helfen. Sie sehen nicht nur fantastisch aus und fühlen sich fantastisch an, sondern stärken auch Ihren Kern, wodurch das Risiko von Rückenschmerzen verringert wird. Das Beste ist, dass Sie es in nur wenigen Minuten am Tag ohne Ausrüstung schaffen - nur ein paar Videos, die Sie mit so ziemlich überall hin mitverfolgen können.
Und da der Personal Trainer PJ Striet eine zweiminütige Diele als Maßstab für die Kernkraft von Männern und Frauen festgelegt hat, können Sie sicher sein, dass es genügend Dielen gibt. Aber keine Sorge, wenn Sie noch keine Zwei-Minuten-Diele (oder sogar eine 20-Sekunden-Diele) machen können. Geben Sie uns 30 Tage und wir bringen Sie hin!
Wie die Herausforderung funktioniert
Wie Sie unten sehen werden, gibt es einen 30-Tage-Kalender, den Sie an jedem Tag der Herausforderung verfolgen können. Wir starten am Montag, den 1. Juli 2019, aber Sie können es jederzeit alleine starten.
An den meisten Tagen werden Sie für eine bestimmte Zeitspanne oder Anzahl von Wiederholungen vier verschiedene Bauchmuskelübungen machen - Planke, Bootshaltung, Scheren und Beinheben. Am ersten Tag machen Sie beispielsweise eine 15-Sekunden-Planke, eine 15-Sekunden-Bootspose, 20 Scherendrehungen und 10 Beinheben. (HINWEIS: Bei den Scheren- und Beinhebungen zählt jede Seite / jedes Bein als eine Wiederholung. Sie können die Herausforderung jedoch meistern, indem Sie die Wiederholungen verdoppeln.)
An einigen Tagen im Monat wird ein Trainingsvideo von Yogalehrerin Elise Joan gezeigt. Sie finden diese alle unten aufgeführt. Und an einigen gesegneten Tagen während der Herausforderung (jeden siebten Tag) haben Sie einen Ruhetag! Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorteile dieser Aktivitäten nutzen, indem Sie Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen, Wandern, Yoga oder Schwimmen ausführen.
Wie nehme ich an der Challenge teil?
1. Treten Sie unserer LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei, um täglich Ermutigung und Motivation zu erhalten und Antworten auf alle Fragen zu Ihrer Herausforderung zu erhalten.
2. Teilen Sie den unten stehenden Herausforderungskalender mit Ihren Freunden auf, Facebook und Twitter. Sie können es auch ausdrucken und an einem Ort aufbewahren, den Sie jeden Tag sehen, oder es auf Ihrem Telefon speichern, damit es immer griffbereit ist.
3. Verfolgen Sie die Herausforderung jeden Tag und teilen Sie Ihre Fortschritte in der Facebook-Gruppe LIVESTRONG.COM Challenge mit. Wir rollen für Sie!
Die Abs Challenge Videos
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es Tage in der Herausforderung, die mit dem Namen eines Trainingsvideos markiert sind. Alle im obigen Zeitplan aufgeführten sind unten aufgeführt!
Die 10 besten Bauchmuskelübungen
Hier sind 10 der besten Übungen, um deinen Kern zu rocken!
Schnelles HIIT-Training für flache Bauchmuskeln
Intensives Intervalltraining eignet sich hervorragend zum Abfackeln von Kalorien, sodass Sie tatsächlich die Definition sehen können, die Sie in Ihren Bauchmuskeln aufbauen.
10-minütiges Plyo HITT-Video
Plyometrics - oder Sprungtraining - ist ein intensives Ganzkörpertraining. Und dieser ist speziell auf Ihre Bauchmuskeln ausgerichtet.
Wie man die Abs Challenge Moves macht
Schauen Sie sich unser Tutorial zu den vier grundlegenden Ab-Zügen für die folgende Herausforderung an:
