Wie der Bodybuilder und Trainer Nick Nilsson erklärt, fördert das Krafttraining selbst nicht das Muskelwachstum, sondern verursacht tatsächlich Muskelschäden. Dieser Schaden muss repariert werden, damit Wachstum auftreten kann. Der Schaden wird hauptsächlich dadurch behoben, dass Ihre Muskeln durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit Nährstoffen versorgt werden. Der Verzehr von Nahrungsmitteln nach dem Training ist der beste Weg, um das Wachstum zu fördern, obwohl die Nährstoffe, die Sie konsumieren, einen Unterschied machen.
Timing der Mahlzeiten nach dem Training
Obwohl der Vorschlag, dass Sie Nährstoffe innerhalb einer Stunde nach dem Training zu sich nehmen müssen, weit verbreitet ist, stellt Bodybuilder Dave Barr fest, dass Untersuchungen ergeben haben, dass diese Empfehlung ungenau ist. Barr erklärt, dass die verbesserte Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers für Nährstoffe mindestens 24 Stunden anhält und dass der sofortige Verzehr von Protein nach dem Training den Fortschritt behindern kann. Aufgrund dieser Tatsachen erscheint es ideal, wenn Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training zwischen einer und 24 Stunden nach dem Training einnehmen. Es kann von Vorteil sein, früher als später mit der Fütterung zu beginnen, da Sie mehr Zeit haben, mehr Kalorien zu verbrauchen, und ein Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau erforderlich ist.
Proteinkonsum
Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff für den Muskelaufbau und die Regeneration des Trainings, da es die Aminosäuren enthält, die Ihr Körper für den Muskelaufbau verwendet. Der Ernährungsforscher Dr. John Berardi erklärt, dass Protein besonders wichtig für Mahlzeiten nach dem Training ist, da es dabei hilft, den durch körperliche Betätigung verursachten Muskelabbau umzukehren. Der Proteinkonsum löst auch die Proteinsynthese aus, die das Muskelwachstum ankurbelt. Dr. Berardi befürwortet den Konsum von 0, 4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nach dem Training.
Kohlenhydratverbrauch
Kohlenhydrate können zur Erholung des Trainings beitragen, da sie das Muskelglykogen wiederherstellen können, die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie, die während des Trainings verbraucht wird. Darüber hinaus stellt Dr. Berardi fest, dass die Kombination von Kohlenhydraten mit Protein die Muskelreparatur unterstützen kann. Dr. Berardi schlägt vor, 0, 8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht in Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu sich zu nehmen.
Fettkonsum
Der Konsum von Fett kann hilfreich sein, um Muskeln aufzubauen. Vielleicht möchten Sie etwas davon in Ihre Mahlzeit nach dem Training aufnehmen. Untersuchungen aus der Oktoberausgabe 2003 der Zeitschrift "Gut" zeigen, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren - die in Lachs, Olivenöl und anderen Lebensmitteln enthalten sind - zu Proteinzusätzen die Menge an Muskeln erhöht, die solche Ergänzungen aufbauen können.
