Obwohl Sie es vielleicht als "Junk" -Nahrungsmittel für Kinder betrachten, kann Schokoladenmilch tatsächlich in einen aktiven, gesunden Lebensstil passen. Es enthält mehr Kalorien als normale Milch und bietet einen Ernährungsvorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Schokoladenmilch liefert nicht nur Kalorien, die Sie benötigen, um Pfund zuzunehmen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich von Trainingseinheiten zu erholen, einschließlich solcher, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen sollen.
Kalorien, Schokoladenmilch und Gewichtszunahme
Schokoladenmilch ist relativ kalorienreich und daher eine gute Wahl für die Gewichtszunahme. Eine Tasse Vollmilch hat 208 Kalorien, verglichen mit 149 Kalorien in einer Tasse Vollmilch. Schokoladenmilch hat auch mehr als das Doppelte der Kalorien von fettfreier weißer Milch, die 83 Kalorien pro Tasse liefert.
Nur ein Glas Schokoladenmilch zusätzlich zu Ihren normalen Mahlzeiten zu trinken, reicht aus, um eine signifikante Gewichtszunahme auszulösen. Wenn Sie das jeden Tag tun würden, würden Sie knapp 0, 5 Pfund pro Woche zunehmen - etwas weniger als die empfohlene Gewichtszunahmerate von 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche.
Kalorienreiche Getränke steigern Ihre tägliche Energiezufuhr, füllen sich aber nicht wie feste Nahrung. Wenn Sie also bereits mit Ihrem aktuellen Speiseplan zufrieden sind, können Sie wahrscheinlich jeden Tag ein zusätzliches Glas Schokoladenmilch trinken, um Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich beschwert zu fühlen oder sich überfressen zu fühlen.
Gewichtszunahme Vorteile von Protein
Schokoladenmilch dient als gute Proteinquelle, die Ihnen helfen kann, Muskelmasse zu gewinnen. Der Aufbau von Muskelgewebe ist wichtig - gesunde Muskeln sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich stark fühlen und Ihren aktiven Lebensstil unterstützen, sondern sie unterstützen auch Ihre Haltung, damit Sie gut aussehen. Der Aufbau neuer Muskeln erfordert Aminosäuren, die Bausteine des Proteins sowie ein Krafttrainingsprogramm, das auf das Muskelwachstum abzielt und zwei- bis dreimal wöchentlich durchgeführt wird
Aktive Erwachsene, die regelmäßig Kraft trainieren, benötigen zwischen 0, 6 und 0, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Für eine 120-Pfund-Person entspricht das 72 bis 96 Gramm täglich; für eine 160-Pfund-Person sind es 96 bis 128 Gramm. Jede Tasse Schokoladenmilch trägt 8 Gramm zu diesem Proteinziel bei.
Schokoladenmilch nach dem Training trinken
Das Aufnehmen von fettfreier Masse erfordert anstrengende Trainingseinheiten, und Schokoladenmilch kann die Ernährung unterstützen. Das einfache Essen von Protein kurz nach dem Training fördert den Umbau der Skelettmuskulatur - ein früher Schritt im Muskelwachstum -, heißt es in einem Bericht, der 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurde.
Laut einer Studie, die 2015 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, scheint Schokoladenmilch Ihnen zu helfen, sich nach einem harten Training zu erholen. Die Studie untersuchte ein Dutzend Judo-Athleten, die einen strengen Trainingsplan praktizierten, und verglich die Auswirkungen von Schokoladenmilch auf Stresslevel und Erholung zu wässern. Die Forscher fanden heraus, dass die Athleten, die Schokoladenmilch tranken, bei Kraft- und Fitnesstests besser abschnitten als ihre Kollegen, die Wasser tranken, die Stimmung der Athleten auch während des intensiven Trainings hoch hielten und Hormonveränderungen auslösten, die dem Muskelwachstum förderlich sind.
Mit anderen Worten, die Studie zeigt, dass Schokoladenmilch Vorteile bieten kann, die Ihnen helfen, sich in Ihrem Training motivierter zu fühlen, Ihre Leistung zu verbessern und möglicherweise bessere Ergebnisse zu erzielen. Es sind jedoch noch größere und längerfristige Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und um zu wissen, wie gut Schokoladenmilch bei Nichtathleten funktioniert.
Nichtmilchschokoladenmilch funktioniert auch
Obwohl Schokoladenmilch bei der Gewichtszunahme helfen kann, ist es nicht für jeden gut. Es passt nicht in eine vegane Ernährung, und wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, kann das Trinken von Schokoladenmilch Verdauungsnebenwirkungen verursachen, die es schwierig machen, Ihre Kalorienziele zu erreichen - ganz zu schweigen vom Training.
Laut einer 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie könnten Sie jedoch ähnliche Vorteile von nichtmilchhaltigen Schokoladengetränken erzielen. Die Forscher verglichen die Auswirkungen von Schokoladenmilch mit Schokoladensojamilch und Schokoladenhanfmilch nach dem Training Erholung bei Radfahrern. Sie fanden heraus, dass jedes der Getränke ungefähr die gleichen Vorteile bot.
