Laut der American Academy of Dermatology bedeutet der natürliche Haarwuchszyklus, dass Sie täglich zwischen 50 und 100 Haare verlieren. Wenn Sie ein weitaus größeres Schuppen erleben, kann dies auf äußere Stressfaktoren zurückzuführen sein, einschließlich einer dramatischen Änderung Ihrer Ernährung. Eine kohlenhydratarme Diät kann vorübergehend die Rate erhöhen, mit der sich Ihr Haar verliert, wenn sich Ihr Hormonspiegel anpasst und Ihr Stoffwechsel sich auf die Verbrennung von mehr Fett verlagert. Wenn Sie nicht nur Haare verlieren, sondern auch schwere Brüche oder kahle Stellen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
Haarwuchszyklus
Das Leben eines einzelnen Haares besteht aus vier verschiedenen Phasen. Die Anogenphase, in der Ihr Haar aktiv wächst, dauert normalerweise zwischen zwei und sieben Jahren. Die kurze 10-tägige Katagenphase ist, wenn der Haarfollikel schrumpft und das Wachstum anhält. Als nächstes folgt die Telogenphase, in der das Haar etwa drei Monate ruht. es bleibt an deinem Kopf haften, aber darunter beginnt ein neues Wachstum. Die letzte Phase ist die Exogenphase, in der sich das Haar endgültig von Ihrem Körper löst und abgestoßen wird. Laut der American Hair Loss Association befinden sich zu einem bestimmten Zeitpunkt etwa 10 bis 20 Prozent Ihrer Haare im Telogenstadium, während der Rest aktiv wächst.
Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung auf den Haarzyklus
Der normale Übergang Ihres Haares von der Anagen- zur Telogenphase wird manchmal aufgrund von Stress beschleunigt. Ein stressiges Ereignis, wie der Tod eines geliebten Menschen, bestimmte Medikamente, eine schwere Krankheit oder eine größere Ernährungsumstellung, kann dazu führen, dass mehr Haare schneller zu Telogen gelangen, sodass Sie mehr Haarausfall als gewöhnlich erleben.
Dies wird als "Telogen-Effluvium" bezeichnet und sollte, wenn es mit Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung zusammenhängt, vorübergehend sein und nur zwei bis drei Monate dauern. Es ist subtil genug, dass andere nicht bemerken, dass Sie Haare verlieren. Nur Sie sehen zusätzliche Strähnen im Waschbecken, in der Dusche und in der Haarbürste.
Haarausfall minimieren
Es ist weniger wahrscheinlich, dass bei einer kohlenhydratarmen Diät Haarausfall auftritt, wenn Sie genügend Kalorien verbrauchen und nicht in den Hungermodus wechseln. Die durchschnittliche Frau benötigt mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und der durchschnittliche Mann 1.800 - selbst wenn sie versucht, Gewicht zu verlieren. Besonders aktive Menschen benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um die Aktivität zu fördern und Muskelschwund zu verhindern. Vermeiden Sie es, Ihre Fettaufnahme sowie Ihre Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen.
Ihr kohlenhydratarmer Speiseplan sollte aus einer Vielzahl von Fleisch, Geflügel und fettem Fisch bestehen. Oliven- und Kokosöle; gelegentliche Nüsse und Avocado; Butter; und wässriges, faseriges Gemüse. Halten Sie Ihren Stress niedrig, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen. Vermeiden Sie es, während einer Woche Arbeitszeit oder während eines Umzugs zu beginnen. Streben Sie die erforderlichen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an und vermeiden Sie eine große Änderung Ihres Trainingsplans.
Berücksichtigen Sie andere Ursachen für Haarausfall
Eine Anämie, die Erholung von der Geburt und die Nachwirkungen einer Operation können ebenfalls zu vorübergehendem Haarausfall führen. Wenn Ihr Haar nicht mehr wächst und Sie kahle Stellen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Dermatologen. Manchmal können Sie diesen Verlust mit etwas so Einfachem wie dem Ändern von Frisuren oder Haarpflegeprodukten stoppen. In anderen Fällen kann Ihr Verlust erblich bedingt sein oder auf ein überaktives Immunsystem zurückzuführen sein.
