Sie müssen sich nicht abmühen, um Gewichte zu heben, an Bodybuilding-Sitzungen teilzunehmen oder Verletzungen zu riskieren, indem Sie schwierige Körperwiderstandsübungen durchführen, um Muskeln aufzubauen.
Nach Angaben der National Institutes of Health erfordert jede Aktivität den Einsatz von Muskeln. Je mehr Sie sich bewegen, desto stärker werden Ihre Muskeln. Bauen Sie anstrengende Aktivitäten in Ihren Tagesablauf ein, die sich an verschiedene Muskelgruppen richten, und überspringen Sie das Fitnessstudio.
Muskelaufbau ohne Training
Von morgens bis abends können Sie zu Hause, bei der Arbeit und unterwegs Aktivitäten ausüben, um Muskeln aufzubauen.
1. Machen Sie etwas Gartenarbeit
Bauen Sie einen Garten auf, der täglich gewartet werden muss, und Sie werden die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen nutzen. Das Graben, Jäten, Biegen, Drehen und Heben beansprucht die Muskeln und führt zu Muskelwachstum. Verwenden Sie langstielige Schaufeln und Äxte, um Schmutz aufzubrechen und das Gartenbett zu wenden.
2. Zeit für die Reinigung
Reinigen Sie Ihr Haus gründlich, um ein angenehmes Wohnklima zu erhalten und Ihre Muskeln zu trainieren. Stellen Sie sich an eine Stelle, um auf das Vakuum zu drücken und daran zu ziehen. Klettern Sie auf Leitern, um hohe Ecken und staubige Deckenventilatoren zu erreichen. Wischen Sie den Boden ab, heben Sie Unordnung auf und ordnen Sie die Möbel neu an, um Ihren Muskeln ein effektives Training zu ermöglichen.
3. Geh nach draußen und spiele
Nehmen Sie mit Ihren Kindern an Spielen und Ausflügen im Freien teil, um ein Training zu erhalten. Spielen Sie Ball im Hinterhof, fahren Sie Fahrrad und Rollschuh. Nehmen Sie Ihre Kinder mit zu Aktivitäten, die körperliche Aktivität erfordern, wie z. B. Wasserparks und den Zoo. Gehen Sie am Strand entlang und bücken Sie sich, um Muscheln zu sammeln. Wenn Sie mit Ihren Kindern spielen, anstatt sie nur anzusehen, müssen Sie möglicherweise nie trainieren.
4. Laufen und noch mehr laufen
Gehen Sie den ganzen Tag über bei jeder Gelegenheit kräftig. Laufen ist eine der einfachsten Übungen, die Sie nach ACE Fitness machen können. Bilden Sie Ihre täglichen Wege durch die Nachbarschaft oder auf lokalen Wegen, die sich lohnen, indem Sie Treppen und Hügel in Ihren Spaziergang mit einbeziehen. Gehen Sie vom anderen Ende des Parkplatzes aus energisch zur Arbeit oder zum Einkaufen. Schieben Sie einen Einkaufswagen schnell durch den Laden, ohne sich darauf zu stützen.
5. Nehmen Sie die Ansicht auf
Steigen Sie auf Ihr Fahrrad und fahren Sie durch die Nachbarschaft. Sie können alleine oder mit einigen Freunden fahren. Mit dem Fahrrad trainieren Sie Ihre Beinmuskeln gemäß der Akademie für Ernährung und Diätetik, Ihre Gesäßmuskulatur und tun sogar wunderbare Dinge für den Kern - Ihren Bauch und den unteren Rücken. Sie müssen nicht so fahren, als ob Sie an der Tour de France teilnehmen, aber selbst ein gleichmäßiges Tempo von mindestens 30 Minuten wird den Prozess des Muskelaufbaus in Gang setzen.
6. Muskeln mit Kreatin aufbauen
Nehmen Sie Ergänzungsmittel aus Kreatin ein, bevor Sie zu Fuß gehen oder schwere Gartenarbeiten ausführen. Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt und aus Quellen wie Fisch und Fleisch stammt. Nach Angaben der Mayo Clinic erhöht Kreatin nachweislich die Muskelmasse bei Sportlern, wenn es bei Aktivitäten mit hoher Intensität eingenommen wird.
Warnung
Während Kreatin bei den meisten sportlichen Wettkämpfen nicht verboten ist, kann es schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, wenn es falsch und in hohen Dosen eingenommen wird. Kreatin sollte nicht von Personen mit Nierenproblemen in der Vorgeschichte eingenommen werden.
