Eine gesunde Gewichtsverlustrate beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Um also in zwei Wochen 2 bis 4 Pfund abzunehmen, müssen Sie 7.000 bis 14.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Sie können jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Eine Änderung Ihrer Ernährung kann jedoch auch hilfreich sein. Trinken Sie mehr Wasser und hören Sie auf, kalorienreiche Getränke zu konsumieren. Am Ende dieser zwei Wochen könnten Sie ein paar Pfund leichter sein.
Vor den Mahlzeiten trinken
Im Jahr 2010 wurden auf dem 40. Nationalen Treffen der American Chemical Society Forschungsergebnisse zum Wasserverbrauch und zum Gewichtsverlust vorgestellt. Die Forscher diskutierten ihre Studie, an der zwei Gruppen von Erwachsenen teilnahmen. Beide Gruppen folgten einer kalorienarmen Diät, aber eine Gruppe trank vor den Mahlzeiten auch zwei 8-Unzen-Gläser Wasser. Am Ende des 12-wöchigen Studienzeitraums beobachteten die Forscher, dass Studienteilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, durchschnittlich 5 Pfund mehr - insgesamt 15, 5 Pfund - verloren als Mitglieder der anderen Gruppe. Sie behaupteten, dass Trinkwasser Ihren Magen füllt, ohne Kalorien hinzuzufügen, was Sie dazu bringt, weniger zu essen. Wenn Sie diese Strategie zwei Wochen lang befolgen, können Sie mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren.
Alle anderen Getränke überspringen
Befreien Sie sich von allen anderen Arten von Getränken in Ihrer Ernährung und trinken Sie stattdessen normales Wasser oder Selterswasser. Eine 12-Unzen-Dose normale Cola hat über 130 Kalorien, während eine Dose Zitronen-Limetten-Pop oder Wurzelbier mehr als 155 Kalorien hat. Wenn Sie normalerweise jeden Tag ein paar Dosen Soda haben, können Sie 260 Kalorien oder mehr täglich sparen, indem Sie stattdessen nur Wasser trinken. Am Ende von zwei Wochen vermeiden Sie den Verbrauch von zusätzlichen 3.640 Kalorien oder mehr - das ergibt ungefähr 1 Pfund Körpergewicht, das Sie verlieren können. Säfte sind etwas anderes, das Sie überspringen möchten, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben. Ein 8-Unzen-Glas Saft enthält mindestens 120 Kalorien. Wenn Sie Ihren Morgensaft zwei Wochen lang nixen, sparen Sie sich weitere 1.680 Kalorien oder ungefähr ein halbes Pfund.
Schluck, wenn du hungrig bist
Manchmal wird Hunger mit Durst verwechselt. Dein Gehirn sagt dir, dass du etwas in deinem Bauch brauchst, aber in Wirklichkeit bist du nur ein bisschen dehydriert. Wenn Sie das nächste Mal am Nachmittag Hunger bekommen und sich müde fühlen, trinken Sie eine Flasche Wasser, erledigen Sie eine kurze Aufgabe und sehen Sie dann, ob Sie immer noch hungrig sind. Möglicherweise brauchen Sie doch keinen Snack, um ein paar Kalorien aus Ihrer Ernährung für den Tag zu sparen. Wenn Sie Ihren üblichen 250-Kalorien-Automaten-Snack überspringen können, indem Sie nur hydratisiert bleiben, summiert sich dies nach zwei Wochen auf 3.500 Kalorien oder 1 Pfund.
Gehen Sie nicht über Bord
Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die empfohlene Flüssigkeitsmenge etwa 13 Tassen für Männer und 9 Tassen für Frauen. Diese Menge enthält Wasser, das Sie trinken, Flüssigkeit aus anderen Getränken und Feuchtigkeit aus Lebensmitteln. Sie können sicherlich mehr als diese Menge trinken, aber gehen Sie einfach nicht über Bord. Obwohl es selten vorkommt, können Sie viel mehr Wasser verbrauchen, als Sie benötigen. Dies kann zu einer als Hyponatriämie bezeichneten Erkrankung führen, bei der das Blut verdünnt wird und der Elektrolytgehalt minimiert wird. In schweren Fällen kann eine Hyponatriämie Ihre Herz- und Muskelfunktionen beeinträchtigen und möglicherweise zu einem Koma führen.
