Sie kommen von einem hektischen Arbeitstag nach Hause und hungern. Ein gesundes, hausgemachtes Essen wäre fantastisch, wenn Sie nur mehr Zeit und Energie hätten. Wenn Sie im Voraus geplant und die Mahlzeit über das Wochenende vorbereitet hätten, könnten Sie eine dieser Mahlzeiten herausziehen und aufheizen. Aber letztes Wochenende waren Sie natürlich mit Familie und Freunden beschäftigt. Also, was solltest du heute Abend zum Abendessen tun? Möglicherweise haben Sie ein paar Tiefkühlgerichte in Ihrem Gefrierschrank. Aber sind einige von ihnen wirklich gesund für Sie? Machen Sie sich bereit, Ihren Gefrierschrank zu überprüfen, denn wir haben eine Liste der besten und schlechtesten Optionen zusammengestellt.
Sie kommen von einem hektischen Arbeitstag nach Hause und hungern. Ein gesundes, hausgemachtes Essen wäre fantastisch, wenn Sie nur mehr Zeit und Energie hätten. Wenn Sie im Voraus geplant und die Mahlzeit über das Wochenende vorbereitet hätten, könnten Sie eine dieser Mahlzeiten herausziehen und aufheizen. Aber letztes Wochenende waren Sie natürlich mit Familie und Freunden beschäftigt. Also, was solltest du heute Abend zum Abendessen tun? Möglicherweise haben Sie ein paar Tiefkühlgerichte in Ihrem Gefrierschrank. Aber sind einige von ihnen wirklich gesund für Sie? Machen Sie sich bereit, Ihren Gefrierschrank zu überprüfen, denn wir haben eine Liste der besten und schlechtesten Optionen zusammengestellt.
1. Das Schlimmste: CedarLane Roasted Chili Rellenos
Die meisten Amerikaner gehen weit über die ideale Grenze der American Heart Association von 1.500 Milligramm Natrium pro Tag hinaus. Und Tiefkühlkost kann einen großen Beitrag zu unserer Salzaufnahme leisten. CedarLane Roasted Chili Rellenos ist ein Haupttäter. Drei der ersten vier Zutaten in dieser Mahlzeit sind verschiedene Käsesorten, die zu 19 Gramm Fett beitragen (10 davon sind gesättigt, was etwa der Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Gesamtaufnahme entspricht). Obwohl das Gericht eine angemessene Menge an Ballaststoffen enthält (11 Gramm pro Portion), fügt eine Vorspeise Ihrer Ernährung 660 Milligramm Natrium hinzu - 44 Prozent Ihres idealen Tageslimits.
: Die 6 besten Granolas und 4 zu vermeiden!
Bildnachweis: CedarLane.comDie meisten Amerikaner gehen weit über die ideale Grenze der American Heart Association von 1.500 Milligramm Natrium pro Tag hinaus. Und Tiefkühlkost kann einen großen Beitrag zu unserer Salzaufnahme leisten. CedarLane Roasted Chili Rellenos ist ein Haupttäter. Drei der ersten vier Zutaten in dieser Mahlzeit sind verschiedene Käsesorten, die zu 19 Gramm Fett beitragen (10 davon sind gesättigt, was etwa der Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Gesamtaufnahme entspricht). Obwohl das Gericht eine angemessene Menge an Ballaststoffen enthält (11 Gramm pro Portion), fügt eine Vorspeise Ihrer Ernährung 660 Milligramm Natrium hinzu - 44 Prozent Ihres idealen Tageslimits.
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2. BESSER: Amys leichte und magere Enchilada mit schwarzen Bohnen und Käse
Sie müssen nicht auf gefrorenes mexikanisches Essen verzichten, um gesund zu bleiben. Amys Light und Lean Black Bean und Cheese Enchiladas enthalten wertvolle Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, die beide die Blutzucker- und Appetitkontrolle fördern. und Antioxidantien, die die Immunfunktion verbessern. Mit 250 Kalorien und acht Gramm Protein wird diese Mahlzeit Sie ohne übermäßiges Fett oder Kalorien befriedigen, sagte Colleen Hurley, eine registrierte Ernährungsberaterin in der San Francisco Bay. Außerdem enthält es organischen braunen Reis, Karotten und Zuckermais auf der Seite und ist glutenfrei, baumnussfrei und koscher.
Sie müssen nicht auf gefrorenes mexikanisches Essen verzichten, um gesund zu bleiben. Amys Light und Lean Black Bean und Cheese Enchiladas enthalten wertvolle Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, die beide die Blutzucker- und Appetitkontrolle fördern. und Antioxidantien, die die Immunfunktion verbessern. Mit 250 Kalorien und acht Gramm Protein wird diese Mahlzeit Sie ohne übermäßiges Fett oder Kalorien befriedigen, sagte Colleen Hurley, eine registrierte Ernährungsberaterin in der San Francisco Bay. Außerdem enthält es organischen braunen Reis, Karotten und Zuckermais auf der Seite und ist glutenfrei, baumnussfrei und koscher.
3. Das Schlimmste: Boston Market Boneless Pork Rib
Wenn Sie sich nach Hausmannskost sehnen, ist das Boneless Pork Rib mit hausgemachten Kartoffelpürees von Boston Market möglicherweise ansprechend. Wenn Sie jedoch auch hoffen, Ihr Wohlbefinden in Schach zu halten, sollten Sie weiter einkaufen. Eine Portion enthält 35 g Fett, 640 Kalorien und 1.560 Milligramm Natrium - die gesamte Menge der von der American Heart Association empfohlenen idealen täglichen Natriumgrenze! Von den 35 g Fett sind 13 gesättigt, was mehr als der Hälfte des empfohlenen Tagesmaximums entspricht. Eine Ernährung mit hohem Natrium- und gesättigten Fettgehalt ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Fettleibigkeit verbunden.
Wenn Sie sich nach Hausmannskost sehnen, ist das Boneless Pork Rib mit hausgemachten Kartoffelpürees von Boston Market möglicherweise ansprechend. Wenn Sie jedoch auch hoffen, Ihr Wohlbefinden in Schach zu halten, sollten Sie weiter einkaufen. Eine Portion enthält 35 g Fett, 640 Kalorien und 1.560 Milligramm Natrium - die gesamte Menge der von der American Heart Association empfohlenen idealen täglichen Natriumgrenze! Von den 35 g Fett sind 13 gesättigt, was mehr als der Hälfte des empfohlenen Tagesmaximums entspricht. Eine Ernährung mit hohem Natrium- und gesättigten Fettgehalt ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Fettleibigkeit verbunden.
4. BESSER: Artisan Bistro Ginger Chicken
Einige Tiefkühlkost, die wirklich gesund klingen, sind es. Das Ginger Chicken von Artisan Bistro ist laut Ernährungsberaterin Colleen Hurley ein gutes Beispiel. "Ausgehend von einem antibiotikafreien Huhn enthält diese Mahlzeit fünf Gramm Ballaststoffe, 22 g Protein und nur sieben Gramm Zucker sowie starke Antioxidantien aus Matcha-Grüntee und Phytonährstoffe aus Edamame." Der Ingwer in dieser pikanten Vorspeise wirkt als natürliche Verdauungshilfe und ist daher eine hervorragende Option für Sodbrennenkranke. Ingwer-Huhn auch anderes nahrhaftes Gemüse, einschließlich grüner Bienen, Zuckerschoten und Karotten.
: Die 7 besten Proteinriegel und 3 zu vermeiden!
Bildnachweis: ArtisanBistro.comEinige Tiefkühlkost, die wirklich gesund klingen, sind es. Das Ginger Chicken von Artisan Bistro ist laut Ernährungsberaterin Colleen Hurley ein gutes Beispiel. "Ausgehend von einem antibiotikafreien Huhn enthält diese Mahlzeit fünf Gramm Ballaststoffe, 22 g Protein und nur sieben Gramm Zucker sowie starke Antioxidantien aus Matcha-Grüntee und Phytonährstoffe aus Edamame." Der Ingwer in dieser pikanten Vorspeise wirkt als natürliche Verdauungshilfe und ist daher eine hervorragende Option für Sodbrennenkranke. Ingwer-Huhn auch anderes nahrhaftes Gemüse, einschließlich grüner Bienen, Zuckerschoten und Karotten.
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5. Am schlimmsten: Gesunde Wahl Huhn Parmigiana
Mit nur 330 Kalorien für eine ganze Mahlzeit, die eine Vorspeise mit einer Beilage Gemüse und einem Dessert enthält, scheint das Healthy Choice Chicken Parmigiana großartig zu sein. Sicher, es hat 16 Gramm Protein und sechs Gramm Ballaststoffe, aber mit 10 Gramm Fett und 13 Gramm Zucker gibt es ein paar rote Fahnen bei dieser Wahl. Das sirupartige süße Apfeldessert ist mit fragwürdigen Zutaten wie Karamell- und Buttergeschmack (nur dem Geschmack, nicht der eigentlichen Zutat) gefüllt, die wir kaum als echtes Essen bezeichnen wollen. Sie sind besser dran mit einem Puten- oder Hühnchensandwich auf Vollkornbrot, das mit frischem Gemüse oder Obstsalat serviert wird. Lassen Sie sich nicht von den niedrigen Kalorien täuschen.
Bildnachweis: HealthyChoice.comMit nur 330 Kalorien für eine ganze Mahlzeit, die eine Vorspeise mit einer Beilage Gemüse und einem Dessert enthält, scheint das Healthy Choice Chicken Parmigiana großartig zu sein. Sicher, es hat 16 Gramm Protein und sechs Gramm Ballaststoffe, aber mit 10 Gramm Fett und 13 Gramm Zucker gibt es ein paar rote Fahnen bei dieser Wahl. Das sirupartige süße Apfeldessert ist mit fragwürdigen Zutaten wie Karamell- und Buttergeschmack (nur dem Geschmack, nicht der eigentlichen Zutat) gefüllt, die wir kaum als echtes Essen bezeichnen wollen. Sie sind besser dran mit einem Puten- oder Hühnchensandwich auf Vollkornbrot, das mit frischem Gemüse oder Obstsalat serviert wird. Lassen Sie sich nicht von den niedrigen Kalorien täuschen.
6. BESSER: Kashi Mayan Harvest Bake
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 fehlen Vollkornprodukte in den meisten amerikanischen Diäten stark. Vollkornprodukte fehlen auch in Tiefkühlkost. Aber Kashi Mayan Harvest Bake ist eine Ausnahme und bietet eine Mischung aus sieben Vollkornprodukten, darunter Amaranth, Hafer, brauner Reis und Gerste. "Diese Mahlzeit enthält sieben Gramm Ballaststoffe und neun Gramm Eiweiß - und Sie können alle Zutaten aussprechen!" sagte Ernährungsberaterin Colleen Hurley. Ganze, natürliche Inhaltsstoffe, die Sie leicht erkennen und aussprechen können, sind in der Regel gesünder als verarbeitete Lebensmittel, die mit chemischen Zusätzen und ungesunden Fetten beladen sind. Dieses Gericht ist auch in Natrium moderat - 390 Milligramm pro Portion - und natürlich mit Kochbananen und Süßkartoffeln gesüßt.
Bildnachweis: Kashi.comGemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 fehlen Vollkornprodukte in den meisten amerikanischen Diäten stark. Vollkornprodukte fehlen auch in Tiefkühlkost. Aber Kashi Mayan Harvest Bake ist eine Ausnahme und bietet eine Mischung aus sieben Vollkornprodukten, darunter Amaranth, Hafer, brauner Reis und Gerste. "Diese Mahlzeit enthält sieben Gramm Ballaststoffe und neun Gramm Eiweiß - und Sie können alle Zutaten aussprechen!" sagte Ernährungsberaterin Colleen Hurley. Ganze, natürliche Inhaltsstoffe, die Sie leicht erkennen und aussprechen können, sind in der Regel gesünder als verarbeitete Lebensmittel, die mit chemischen Zusätzen und ungesunden Fetten beladen sind. Dieses Gericht ist auch in Natrium moderat - 390 Milligramm pro Portion - und natürlich mit Kochbananen und Süßkartoffeln gesüßt.
7. Das Schlimmste: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Mahlzeit
Corn Dogs mögen Spaß machen, aber diese Sorte aus Kid Cuisine ist alles andere als ernährungsphysiologisch erhebend. "Wenn die unglaublich lange, schwer auszusprechende Zutatenliste nicht ausreichte, um Sie abzuschrecken, enthält sie 20 g Fett, mehr als 15 Gramm Zucker, 760 Milligramm Natrium und 45 Milligramm Cholesterin", sagte Ernährungsberaterin Colleen Hurley nennt den Gegenstand eines der schlechtesten Lebensmittel, die sie jemals gesehen hat. "Ich würde sagen, dies ist eine schlechte Wahl für einen Erwachsenen, geschweige denn für ein kleines Kind." Die Mahlzeit besteht aus Pommes Frites, Mais und einem mit Zucker und Maissirup gesüßten Brownie. Der Corn Dog Teig wird aus raffinierten Körnern hergestellt, die während der Verarbeitung von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen befreit werden.
: Die 10 besten Starbucks-Swaps zum Schneiden von Kalorien und Fett
Bildnachweis: KidCuisine.comCorn Dogs mögen Spaß machen, aber diese Sorte aus Kid Cuisine ist alles andere als ernährungsphysiologisch erhebend. "Wenn die unglaublich lange, schwer auszusprechende Zutatenliste nicht ausreichte, um Sie abzuschrecken, enthält sie 20 g Fett, mehr als 15 Gramm Zucker, 760 Milligramm Natrium und 45 Milligramm Cholesterin", sagte Ernährungsberaterin Colleen Hurley nennt den Gegenstand eines der schlechtesten Lebensmittel, die sie jemals gesehen hat. "Ich würde sagen, dies ist eine schlechte Wahl für einen Erwachsenen, geschweige denn für ein kleines Kind." Die Mahlzeit besteht aus Pommes Frites, Mais und einem mit Zucker und Maissirup gesüßten Brownie. Der Corn Dog Teig wird aus raffinierten Körnern hergestellt, die während der Verarbeitung von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen befreit werden.
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8. BESSER: Applegate Organics Turkey Burgers
Wenn Sie im Handumdrehen nach einer mageren, proteinreichen Mahlzeit suchen, sind Applegate Organics Turkey Burgers genau das Richtige für Sie. "Diese mageren 3-Unzen-Putenburger sind unglaublich rein mit nur 2 Zutaten - Pute und Rosmarin", sagte Lauren Schmitt, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin. "Im Vergleich zu anderen Burgern mit viel Salz und Zutaten, die man nicht aussprechen kann, sind diese Burger eine kluge Wahl." Um eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, grillen Sie einen Burger oder kochen Sie ihn in Ihrer Mikrowelle oder Ihrem Toaster und servieren Sie ihn dann auf 100-prozentigem Vollkornbrot oder braunem Reis. Dann fügen Sie eine Handvoll Gemüse und einen Spritzer gesundes Salatdressing hinzu.
Bildnachweis: Applegate.comWenn Sie im Handumdrehen nach einer mageren, proteinreichen Mahlzeit suchen, sind Applegate Organics Turkey Burgers genau das Richtige für Sie. "Diese mageren 3-Unzen-Putenburger sind unglaublich rein mit nur 2 Zutaten - Pute und Rosmarin", sagte Lauren Schmitt, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin. "Im Vergleich zu anderen Burgern mit viel Salz und Zutaten, die man nicht aussprechen kann, sind diese Burger eine kluge Wahl." Um eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, grillen Sie einen Burger oder kochen Sie ihn in Ihrer Mikrowelle oder Ihrem Toaster und servieren Sie ihn dann auf 100-prozentigem Vollkornbrot oder braunem Reis. Dann fügen Sie eine Handvoll Gemüse und einen Spritzer gesundes Salatdressing hinzu.
9. Das Schlimmste: White Castle Cheese Sliders
Diese sind klein (und scheinen daher ziemlich harmlos zu sein), aber die Nährstoffdefizite in diesen kleinen Burgern sind gewaltig. "Jeder White Castle-Schieberegler enthält fast neun Gramm Gesamtfett und vier Gramm gesättigtes Fett. Das ist doppelt so viel wie der Putenburger, und der Putenburger ist eine Unze größer!" sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Dieser kleine Burger enthält auch 300 Milligramm Natrium. Als ballaststoffarmes Lebensmittel wird das White Castle-Brötchen Sie nicht so sättigen wie ein Vollkornäquivalent. Besonders wenn Sie auf Ihre Taille achten, sollten Sie nach einem ballaststoffreicheren, kalorienärmeren Hauptgericht suchen, das Sie in einer ausgewogenen Mahlzeit zu sich nehmen können.
Bildnachweis: WhiteCastle.comDiese sind klein (und scheinen daher ziemlich harmlos zu sein), aber die Nährstoffdefizite in diesen kleinen Burgern sind gewaltig. "Jeder White Castle-Schieberegler enthält fast neun Gramm Gesamtfett und vier Gramm gesättigtes Fett. Das ist doppelt so viel wie der Putenburger, und der Putenburger ist eine Unze größer!" sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Dieser kleine Burger enthält auch 300 Milligramm Natrium. Als ballaststoffarmes Lebensmittel wird das White Castle-Brötchen Sie nicht so sättigen wie ein Vollkornäquivalent. Besonders wenn Sie auf Ihre Taille achten, sollten Sie eine ballaststoffreichere, kalorienärmere Vorspeise suchen, die Sie in einer ausgewogenen Mahlzeit zu sich nehmen können.
10. BESSER: Gesunde Wahl Honig Balsamico Huhn
Das Essen ausgewogener und gesunder Mahlzeiten ist eine bewährte Methode, um Ihr Gewicht und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Und Mahlzeiten wie Honey Balsamic Chicken von Healthy Choice können dies ganz einfach machen. Das Hühnchen mit weißem Fleisch ist eine nahrhafte Proteinquelle. Die Russet-Kartoffeln liefern komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Das farbenfrohe Gemüse wie Brussels Spouts liefert reichlich Antioxidantien. "Es ist tatsächlich so kalorienarm - es sind nur 210 Kalorien in der Packung -, dass ich vorschlagen würde, dass einige Leute eine gesunde Beilage hinzufügen", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Während der Natriumgehalt etwas hoch ist (480 Milligramm pro Portion), passt er gut in eine insgesamt gesunde Ernährung, sagt Schmitt.
: 7 beste Frühstücksbrötchen und 8 zu vermeiden
Bildnachweis: HealthyChoice.comDas Essen ausgewogener und gesunder Mahlzeiten ist eine bewährte Methode, um Ihr Gewicht und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Und Mahlzeiten wie Honey Balsamic Chicken von Healthy Choice können dies ganz einfach machen. Das Hühnchen mit weißem Fleisch ist eine nahrhafte Proteinquelle. Die Russet-Kartoffeln liefern komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien. Das farbenfrohe Gemüse wie Brussels Spouts liefert reichlich Antioxidantien. "Es ist tatsächlich so kalorienarm - es sind nur 210 Kalorien in der Packung -, dass ich vorschlagen würde, dass einige Leute eine gesunde Beilage hinzufügen", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Während der Natriumgehalt etwas hoch ist (480 Milligramm pro Portion), passt er gut in eine insgesamt gesunde Ernährung, sagt Schmitt.
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11. Das Schlimmste: Swanson Chicken Pot Pie
Pot Pie ist ein beliebtes amerikanisches Hausmannskost, aber das Ernährungsprofil dieses ist keine gute Wahl. "Dieser Pot Pie enthält 20 Gramm Gesamtfett und sieben Gramm gesättigtes Fett pro Portion", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. "Schützen Sie Ihr Herz und vermeiden Sie diesen Fettgehalt in einer Mahlzeit, wenn die primäre Quelle gesättigt ist." Das Hauptgericht enthält außerdem viel Natrium mit 780 Milligramm pro Portion, und die Weißmehlkruste ist praktisch faserfrei. Während es ein paar Gemüse enthält, sind die Hauptzutaten "Hühnerfüllung" - eine Mischung aus gemahlenem Huhn, Salz und Füllstoffen - und modifizierte Lebensmittelstärke, ein chemisch verändertes Kohlenhydrat, das als Verdickungsmittel verwendet wird.
Bildnachweis: Swansons.comPot Pie ist ein beliebtes amerikanisches Hausmannskost, aber das Ernährungsprofil dieses ist keine gute Wahl. "Dieser Pot Pie enthält 20 Gramm Gesamtfett und sieben Gramm gesättigtes Fett pro Portion", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. "Schützen Sie Ihr Herz und vermeiden Sie diesen Fettgehalt in einer Mahlzeit, wenn die primäre Quelle gesättigt ist." Das Hauptgericht enthält außerdem viel Natrium mit 780 Milligramm pro Portion, und die Weißmehlkruste ist praktisch faserfrei. Während es ein paar Gemüse enthält, sind die Hauptzutaten "Hühnerfüllung" - eine Mischung aus gemahlenem Huhn, Salz und Füllstoffen - und modifizierte Lebensmittelstärke, ein chemisch verändertes Kohlenhydrat, das als Verdickungsmittel verwendet wird.
12. BESSER: Garden Lites Gebratener Gemüsesouffle
Dieses mit Gemüse beladene Soufflé ist so beruhigend und schmackhaft wie ein gefrorener Pot Pie und wesentlich nahrhafter. Ein Soufflé enthält nur 170 Kalorien und drei Gramm gesundes ungesättigtes Fett. Eine Portion enthält außerdem fünf Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Eiweiß und 60 Prozent der täglich von Erwachsenen empfohlenen Aufnahme von Vitamin C. Die enthaltenen acht Gramm Zucker kommen auf natürliche Weise in Gemüse und Vollkornprodukten vor und sind viel gesünder als zugesetzte Süßstoffe wie Mais Sirup. Jedes Soufflé bietet eine herzhafte Portion Karotten, Brokkoli, Spinat und Paprika. Servieren Sie Ihr Soufflé nach dem Erhitzen in der Mikrowelle oder im Ofen mit einer gesunden Beilage wie gemischtem Grün und Balsamico-Essig in einer Vollkorn-Pita.
Bildnachweis: GardenLites.comDieses mit Gemüse beladene Soufflé ist so beruhigend und schmackhaft wie ein gefrorener Pot Pie und wesentlich nahrhafter. Ein Soufflé enthält nur 170 Kalorien und drei Gramm gesundes ungesättigtes Fett. Eine Portion enthält außerdem fünf Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Eiweiß und 60 Prozent der täglich von Erwachsenen empfohlenen Zufuhr von Vitamin C. Die enthaltenen acht Gramm Zucker kommen auf natürliche Weise in Gemüse und Vollkornprodukten vor und sind viel gesünder als zugesetzte Süßstoffe wie Mais Sirup. Jedes Soufflé bietet eine herzhafte Portion Karotten, Brokkoli, Spinat und Paprika. Servieren Sie Ihr Soufflé nach dem Erhitzen in der Mikrowelle oder im Ofen mit einer gesunden Beilage wie gemischtem Grün und Balsamico-Essig in einer Vollkorn-Pita.
13. Das Schlimmste: DiGiorno Cheese Stuffed Supreme Pizza
Gefrorene Pizzen gehören zu den beliebtesten Artikeln zum Mitnehmen in den USA. Leider sind die meisten nicht gesund. Während diese DiGiorno-Pizza eine angemessene Menge an Protein und Kalzium enthält, sind die aus raffinierten Körnern gewonnenen Kohlenhydrate und die enthaltenen Fette nicht von der gesunden Sorte. "Gesättigtes Fett in dieser Pizza ist einer der Hauptgründe, warum ich es ungesund finde, mit sieben Gramm in einer 5, 5-Unzen-Portion", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. "Der zweite Grund ist ein unglaublich hoher Natriumspiegel von 780 Milligramm pro Portion, von dem mehr als die Hälfte an einem Tag essen kann." Eine Scheibe oder ein Sechstel der Torte enthält 350 Kalorien. Und die meisten Leute essen nicht nur eine Scheibe.
: Die 14 besten Lebensmittel für Ihr Herz
Bildnachweis: DiGiorno.comGefrorene Pizzen gehören zu den beliebtesten Artikeln zum Mitnehmen in den USA. Leider sind die meisten nicht gesund. Während diese DiGiorno-Pizza eine angemessene Menge an Protein und Kalzium enthält, sind die aus raffinierten Körnern gewonnenen Kohlenhydrate und die enthaltenen Fette nicht von der gesunden Sorte. "Gesättigtes Fett in dieser Pizza ist einer der Hauptgründe, warum ich es ungesund finde, mit sieben Gramm in einer 5, 5-Unzen-Portion", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. "Der zweite Grund ist ein unglaublich hoher Natriumspiegel von 780 Milligramm pro Portion, von dem mehr als die Hälfte an einem Tag essen kann." Eine Scheibe oder ein Sechstel der Torte enthält 350 Kalorien. Und die meisten Leute essen nicht nur eine Scheibe.
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14. BESSER: Amys geröstete Gemüsepizza
Sie können immer noch gefrorene Pizza genießen, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Amys geröstete Gemüsepizza wird mit marinierten Bio-Shiitake-Pilzen, gerösteten roten Paprikaschoten und marinierten Artischockenherzen gekrönt. Da es keinen Käse oder andere tierische Produkte enthält, ist es auch für Veganer und Personen mit Laktoseintoleranz geeignet. Die Kruste besteht aus Bio-Mehl mit zusätzlichen Vollkornnährstoffen. "Ich mag es, Dinge wie Weizenkeime und Weizenkleie ganz oben auf einer Zutatenliste zu sehen, um den Menschen einen zusätzlichen Schuss Ballaststoffe zu verleihen", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. "Für eine 4-Unzen-Portion Pizza sind 280 Kalorien nicht allzu schäbig."
Bildnachweis: Amys.comSie können immer noch gefrorene Pizza genießen, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Amys geröstete Gemüsepizza wird mit marinierten Bio-Shiitake-Pilzen, gerösteten roten Paprikaschoten und marinierten Artischockenherzen gekrönt. Da es keinen Käse oder andere tierische Produkte enthält, ist es auch für Veganer und Personen mit Laktoseintoleranz geeignet. Die Kruste besteht aus Bio-Mehl mit zusätzlichen Vollkornnährstoffen. "Ich mag es, Dinge wie Weizenkeime und Weizenkleie ganz oben auf einer Zutatenliste zu sehen, um den Menschen einen zusätzlichen Schuss Ballaststoffe zu verleihen", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. "Für eine 4-Unzen-Portion Pizza sind 280 Kalorien nicht allzu schäbig."
15. Das Schlimmste: Smuckers Uncrustables
Diese kleinen Sandwiches basieren auf nährstoffarmen Zutaten, darunter angereichertes Mehl und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt - ein Süßstoff, der mit übermäßiger Gewichtszunahme und Triglyceridproblemen in Verbindung gebracht wurde. Ein Sandwich enthält 210 Kalorien, fast keine Vitamine oder Mineralien und nur zwei Gramm Ballaststoffe. Für eine gesündere Option, die wenig Zeit in Anspruch nimmt, machen Sie Ihre PB & J. Zwei Esslöffel Mandelbutter mit zwei Scheiben Vollkornbrot liefern fünf Gramm Ballaststoffe und wertvolle Mengen an Vitaminen, Mineralien und Eiweiß. Machen Sie es gesünder, indem Sie frisches Obst wie Erdbeer-, Birnen- oder Apfelscheiben gegen weniger Zucker und mehr Ernährung eintauschen.
Bildnachweis: SmuckersUncrustables.comDiese kleinen Sandwiches basieren auf nährstoffarmen Zutaten, darunter angereichertes Mehl und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt - ein Süßstoff, der mit übermäßiger Gewichtszunahme und Triglyceridproblemen in Verbindung gebracht wurde. Ein Sandwich enthält 210 Kalorien, fast keine Vitamine oder Mineralien und nur zwei Gramm Ballaststoffe. Für eine gesündere Option, die wenig Zeit in Anspruch nimmt, machen Sie Ihre PB & J. Zwei Esslöffel Mandelbutter mit zwei Scheiben Vollkornbrot liefern fünf Gramm Ballaststoffe und wertvolle Mengen an Vitaminen, Mineralien und Eiweiß. Machen Sie es gesünder, indem Sie frisches Obst wie Erdbeer-, Birnen- oder Apfelscheiben gegen weniger Zucker und mehr Ernährung eintauschen.
16. BESSER: Luvo Gebratene Gemüselasagne
Wussten Sie, dass gefrorenes Gemüse genauso oder sogar nahrhafter sein kann als frisches Gemüse? Gefrorene Produkte werden an ihrem Nährwertspitze blitzgefroren. Diese Lasagne von Luvo enthält Butternusskürbis, Tomaten, rote Paprika und Grünkohl sowie Vollkornnudeln. Es enthält außerdem 230 Prozent der täglich von Erwachsenen empfohlenen Aufnahme von Vitamin A und 120 Prozent des RDI für Vitamin C. Außerdem sorgt das gesunde Fett aus dem fettarmen Ricotta-Käse dafür, dass die in dieser Mahlzeit enthaltenen 250 Kalorien nährstoffreich und nährstoffreich sind befriedigend. Um die 12 Gramm Protein, die in dieser Mahlzeit enthalten sind, zu erhöhen, können Sie sie mit gebackenem Hühnchenresten belegen oder mit einem Glas fettarmer Milch servieren.
: Lernen Sie die Frauen kennen, die Gesundheit und Wohlbefinden verändern
Bildnachweis: LuvoInc.comWussten Sie, dass gefrorenes Gemüse genauso oder sogar nahrhafter sein kann als frisches Gemüse? Gefrorene Produkte werden an ihrem Nährwertspitze blitzgefroren. Diese Lasagne von Luvo enthält Butternusskürbis, Tomaten, rote Paprika und Grünkohl sowie Vollkornnudeln. Es enthält außerdem 230 Prozent der täglich von Erwachsenen empfohlenen Aufnahme von Vitamin A und 120 Prozent des RDI für Vitamin C. Außerdem sorgt das gesunde Fett aus dem fettarmen Ricotta-Käse dafür, dass die in dieser Mahlzeit enthaltenen 250 Kalorien nährstoffreich und nährstoffreich sind befriedigend. Um die 12 Gramm Protein, die in dieser Mahlzeit enthalten sind, zu erhöhen, können Sie sie mit gebackenem Hühnchenresten belegen oder mit einem Glas fettarmer Milch servieren.
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17. Das Schlimmste: Stouffers Makkaroni und Käse
Die Etiketten auf dieser Stouffer-Packung mit Makkaroni und Käse, auf denen "keine Konservierungsstoffe" und "100 Prozent echter Cheddar-Käse" vermerkt sind, lassen ihn möglicherweise etwas gesund oder zumindest natürlich erscheinen. Ein Blick auf das Nährwertkennzeichen beweist jedoch etwas anderes. Basierend auf raffinierten Körnern und reich an künstlichen Zusatzstoffen enthält dieser Mac und Käse 16 Gramm Fett pro Portion (es gibt insgesamt zwei Portionen), von denen sieben gesättigt sind, und 820 Milligramm Natrium. Das teilweise hydrierte Pflanzenöl ist eine Hauptquelle für Transfette. Die Menge an natürlich vorkommenden Transfetten, die Menschen täglich konsumieren, lässt laut der American Heart Association praktisch keinen Platz für zusätzliche Transfette aus verarbeiteten Inhaltsstoffen.
Bildnachweis: Stouffers.comDie Etiketten auf dieser Stouffer-Packung mit Makkaroni und Käse, auf denen "keine Konservierungsstoffe" und "100 Prozent echter Cheddar-Käse" vermerkt sind, lassen ihn möglicherweise etwas gesund oder zumindest natürlich erscheinen. Ein Blick auf das Nährwertkennzeichen beweist jedoch etwas anderes. Basierend auf raffinierten Körnern und reich an künstlichen Zusatzstoffen enthält dieser Mac und Käse 16 Gramm Fett pro Portion (es gibt insgesamt zwei Portionen), von denen sieben gesättigt sind, und 820 Milligramm Natrium. Das teilweise hydrierte Pflanzenöl ist eine Hauptquelle für Transfette. Die Menge an natürlich vorkommenden Transfetten, die Menschen täglich konsumieren, lässt laut der American Heart Association praktisch keinen Platz für zusätzliche Transfette aus verarbeiteten Inhaltsstoffen.
18. BESSER: Amys Licht im Natriumindischen Mattar Paneer
Diese Vorspeise ist ein schmackhaftes indisches Gericht aus gewürzten Kichererbsen, Curryerbsen und Paneer. Die Kichererbsen im Chana Masala bieten Ihnen die ernährungsphysiologischen Vorteile des Hülsenfruchtgerichts mit der Bequemlichkeit einer Tiefkühlmahlzeit. "Das Natrium ist mit 390 Milligramm pro Portion handhabbar", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Neben Kichererbsen enthält die Vorspeise Erbsen, Tomaten und Bio-Basmatireis und ist mit natürlichen, gesunden Zutaten wie Kurkuma, Paprika, Meersalz und anderen Gewürzen gewürzt.
Bildnachweis: Amys.comDiese Vorspeise ist ein schmackhaftes indisches Gericht aus gewürzten Kichererbsen, Curryerbsen und Paneer. Die Kichererbsen im Chana Masala bieten Ihnen die ernährungsphysiologischen Vorteile des Hülsenfruchtgerichts mit der Bequemlichkeit einer Tiefkühlmahlzeit. "Das Natrium ist mit 390 Milligramm pro Portion handhabbar", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Neben Kichererbsen enthält die Vorspeise Erbsen, Tomaten und Bio-Basmatireis und ist mit natürlichen, gesunden Zutaten wie Kurkuma, Paprika, Meersalz und anderen Gewürzen gewürzt.
19. Das Schlimmste: Hot Pockets Pepperoni Pizza
Wenig reizt die Sinne wie der Geruch von Pizza. Leider hat die auf der Pepperoni-Pizza-Packung von Hot Pockets beworbene Kruste mit Buttergeschmack einen hohen Nährwert. "Es hat nur ein Gramm Ballaststoffe und es ist auch nicht sehr proteinreich, was dazu führen kann, dass eine Person zu früh nach dem Essen hungrig wird", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Wie bei anderen ungesunden Gegenständen weist die lange Liste unnatürlicher Inhaltsstoffe darauf hin, dass der Gegenstand in hohem Maße verarbeitet ist, fügt sie hinzu und ist es daher wert, vermieden zu werden. Peperoni selbst sind als verarbeitetes Fleisch in der Regel reich an Natrium und Transfetten, und die umgebende Kruste besteht aus raffinierten Körnern. Eine mit Gemüse beladene Pizza oder ein Sandwich mit Vollkornprodukten bietet eine viel gesündere Option.
: Die besten Frühstücksbars zum Mitnehmen, wenn Sie verrückt sind
Bildnachweis: HotPockets.comWenig reizt die Sinne wie der Geruch von Pizza. Leider hat die auf der Pepperoni-Pizza-Packung von Hot Pockets beworbene Kruste mit Buttergeschmack einen hohen Nährwert. "Es hat nur ein Gramm Ballaststoffe und es ist auch nicht sehr proteinreich, was dazu führen kann, dass eine Person zu früh nach dem Essen hungrig wird", sagt Ernährungsberaterin Lauren Schmitt. Wie bei anderen ungesunden Gegenständen weist die lange Liste unnatürlicher Inhaltsstoffe darauf hin, dass der Gegenstand in hohem Maße verarbeitet ist, fügt sie hinzu und ist es daher wert, vermieden zu werden. Peperoni selbst sind als verarbeitetes Fleisch in der Regel reich an Natrium und Transfetten, und die umgebende Kruste besteht aus raffinierten Körnern. Eine mit Gemüse beladene Pizza oder ein Sandwich mit Vollkornprodukten bietet eine viel gesündere Option.
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20. BESSER: Amys Spinat-Feta in einem Taschensandwich
Nicht alle Taschen sind ungesund. Die Hauptzutat Amys Spinat und Feta in einer Tasche ist… Bio-Spinat! Spinat ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt und ein wertvolles Grundnahrungsmittel. Die Kruste der Tasche besteht aus Bio- und Vollkornmehl, und der enthaltene Käse ist fettarm. Der Natriumgehalt des Hauptgerichts ist mit 510 Milligramm pro Portion nicht besonders niedrig, aber solange der Rest Ihrer Ernährung keine salzigen Lebensmittel enthält, sollte es Ihnen gut gehen. Eine Tasche liefert außerdem 25 Prozent der RDI von Erwachsenen für Kalzium, drei Gramm Ballaststoffe und wertvolle Mengen an Vitamin C und Eisen. Die 11 Gramm Protein pro Tasche können Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu sein.
Bildnachweis: Amys.comNicht alle Taschen sind ungesund. Die Hauptzutat Amys Spinat und Feta in einer Tasche ist… Bio-Spinat! Spinat ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt und ein wertvolles Grundnahrungsmittel. Die Kruste der Tasche besteht aus Bio- und Vollkornmehl, und der enthaltene Käse ist fettarm. Der Natriumgehalt des Hauptgerichts ist mit 510 Milligramm pro Portion nicht besonders niedrig, aber solange der Rest Ihrer Ernährung keine salzigen Lebensmittel enthält, sollte es Ihnen gut gehen. Eine Tasche liefert außerdem 25 Prozent der RDI von Erwachsenen für Kalzium, drei Gramm Ballaststoffe und wertvolle Mengen an Vitamin C und Eisen. Die 11 Gramm Protein pro Tasche können Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten zufrieden zu sein.
21. Das Schlimmste: Hungry-Man Boneless Fried Chicken
Egal wie hungrig Sie sind, diese Tiefkühlmahlzeit ist alles andere als ideal. Während das Huhn weiß und ohne Knochen ist, wurde es auch in nährstoffarmem Teig gerollt und frittiert. Das zum Braten des Geflügels verwendete Öl enthält Transfette und die "Kartoffeln" bestehen aus rekonstituierten Kartoffelflocken, mehr Transfetten (in Form von Margarine), Salz und Konservierungsstoffen. Die Sauce enthält auch Transfette. Die Mahlzeit enthält 39 Gramm Fett, von denen sieben gesättigt sind, und fast 1.200 Milligramm Natrium. Die Liste der Inhaltsstoffe ist so lange unaussprechlich und enthält eine Reihe künstlicher Füllstoffe, Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker. Die einzige Möglichkeit, diese Mahlzeit gesund zu machen, besteht darin, sich für etwas ganz anderes zu entscheiden.
Bildnachweis: Hungry-Man.comEgal wie hungrig Sie sind, diese Tiefkühlmahlzeit ist alles andere als ideal. Während das Huhn weiß und ohne Knochen ist, wurde es auch in nährstoffarmem Teig gerollt und frittiert. Das zum Braten des Geflügels verwendete Öl enthält Transfette und die "Kartoffeln" bestehen aus rekonstituierten Kartoffelflocken, mehr Transfetten (in Form von Margarine), Salz und Konservierungsstoffen. Die Sauce enthält auch Transfette. Die Mahlzeit enthält 39 Gramm Fett, von denen sieben gesättigt sind, und fast 1.200 Milligramm Natrium. Die Liste der Inhaltsstoffe ist so lange unaussprechlich und enthält eine Reihe künstlicher Füllstoffe, Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker. Die einzige Möglichkeit, diese Mahlzeit gesund zu machen, besteht darin, sich für etwas ganz anderes zu entscheiden.
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Wie oft isst du Tiefkühlgerichte? Welche isst du am meisten? Hat einer von ihnen die Liste gemacht? Denken Sie, dass Sie nach dem Lesen dieser Liste irgendwelche Swaps machen werden? Gibt es andere, die Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
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Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / GettyImagesWie oft isst du Tiefkühlgerichte? Welche isst du am meisten? Hat einer von ihnen die Liste gemacht? Denken Sie, dass Sie nach dem Lesen dieser Liste irgendwelche Swaps machen werden? Gibt es andere, die Sie hinzufügen würden? Teilen Sie Ihre Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
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