Wenn Sie an mehreren Tagen in der Woche Zeit für Bewegung finden, haben Sie nicht nur die Möglichkeit, sich von Ihrem Schreibtisch oder Fernseher zu entfernen, um Ihre Gedanken zu klären. Wenn Sie häufig Sport treiben und die richtigen Aktivitäten wählen, verbrennen Sie auch genug Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen. Das Gehen hat mehrere gesundheitliche Vorteile, aber es ist unwahrscheinlich, dass ein 15-minütiges Gehen am Tag zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Dieses kurze tägliche Training ist jedoch gesünder als sitzend.
Bewerten Sie Ihren Lebensstil
Es ist aus mehreren Gründen schwierig zu beurteilen, ob 15 Minuten Gehen pro Tag beim Abnehmen helfen können. Eine Reihe anderer Faktoren, einschließlich Krafttraining, Ernährung und Ihr allgemeiner Lebensstil, tragen dazu bei, ob Sie genug Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Für jemanden, der Krafttraining macht, gesund isst und ein aktives Leben führt, kann das tägliche Gehen von 15 Minuten eine Rolle beim Abnehmen spielen. Für jemanden, der weitgehend sesshaft ist und eine kalorienreiche Ernährung zu sich nimmt, reichen tägliche 15-minütige Spaziergänge jedoch wahrscheinlich nicht aus, um Gewicht zu verlieren.
Fünfzehn Minuten täglich fallen knapp aus
Aufgrund der Anzahl der Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen, ist keine magische Zahl in Bezug auf Aerobic-Übungen garantiert, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Erwachsene sollten jedoch mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche einplanen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Erwachsene in der Regel 300 Minuten gemäßigten Trainings anstreben. Vorausgesetzt, Sie gehen 15 Minuten pro Tag, erhalten Sie bis zum Ende der Woche nur 105 Minuten Aerobic und bleiben deutlich hinter der Übungsrichtlinie zurück.
Schlüssel zum Erfolg
Wenn Sie nach Ihrem Zeitplan nicht mehr als 15 Minuten pro Tag trainieren können, sollten Sie das Beste aus Ihrem kurzen Spaziergang machen, indem Sie ein hohes Tempo einhalten. Wenn Sie eine Steigung hinaufgehen, kann dies auch zu einer höheren Kalorienverbrennung führen, ebenso wie die Verwendung von Handgelenk- oder Fußgewichten während der Aktivität. Um Ihr tägliches Training zu maximieren, sollten Sie eine kräftigere Form der Bewegung als das Gehen in Betracht ziehen. Harvard Health Publications stellt fest, dass beim Gehen Kalorien nur zu einem Bruchteil der Häufigkeit von Übungen wie Radfahren und Laufen verbrannt werden.
Gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern
Auch wenn 15 Minuten pro Tag nicht zu Gewichtsverlust führen, bietet es eine Fülle weiterer Fitnessvorteile. Dieses Training kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und ist besonders wichtig, wenn es die einzige Form der Übung ist, die Sie erhalten. Gehen kann auch Ihre Lunge und Ihr Herz stärken, das Risiko für Herzerkrankungen verringern, Ihre Muskeln stärken, Ihre Knochendichte verbessern und Stress abbauen. Wenn möglich, jonglieren Sie mit Ihrem Zeitplan, damit Sie mindestens 30 Minuten pro Tag laufen können, um die Gesundheit zu verbessern.
