Wenn ein schlanker Hals auf Ihrer Wunschliste steht, kann Ihnen ein Programm zur Gewichtsreduktion dabei helfen, dies zu erreichen. Erwarten Sie jedoch nicht, Ihren Hals auf isolierten Fettabbau auszurichten - Sie können Ihrem Körper nicht sagen, wo er Fett entfernen soll, und Nackenübungen wirken sich nur auf die Muskeln aus. Sie können auch die Proportionen Ihres Körpers nicht ändern, sodass Sie sich möglicherweise an einen stabilen Hals gewöhnen müssen, egal wie viel Gewicht Sie verlieren.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung
Der schnellste Weg, um Ihren Körper zu schrumpfen, besteht darin, den Kalorienverbrauch zu reduzieren. Wenn Sie mehr Kalorien für Energie verbrennen, als Sie über die Nahrung verbrauchen, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett, um seine Aktivitäten zu fördern. Um Kalorien zu sparen, ohne jeden Bissen zählen zu müssen, wechseln Sie zum Abfüllen kalorienarmer Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornnudeln, Fisch, Haferflocken sowie frisches Obst und Gemüse. Essen Sie von einem kleineren Teller, um angemessene Portionsgrößen zu gewährleisten, und vermeiden Sie frittierte und Fastfoods sowie solche mit Zuckerzusatz.
Verbrenne mehr Kalorien
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, erhöhen Sie auch die Kalorienverbrennung, um das Fett schneller zu schmelzen. Aerobic verbrennt viele Kalorien; Verbringen Sie 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche mit Wandern, Joggen, Laufen, Radfahren, Rudern oder mit dem Ellipsentrainer. Je kräftiger die Aktivität ist, desto schneller verbrennen Sie Kalorien. Anfänger sollten jedoch langsam beginnen und dann allmählich an Intensität gewinnen. Sie können beispielsweise mit einem einfachen Gehen beginnen und dann Ihrer Routine kurze, mäßige Jogging-Ausbrüche hinzufügen, um den Brenneffekt zu erhöhen.
Tonen Sie Ihren Hals sicher
Muskelaufbauübungen für Ihren Nacken fügen eine Definition hinzu und können den Bereich straffer erscheinen lassen. Dies ist ein sehr heikler Bereich. Wenn Sie nicht von einem Fitnessexperten geführt werden, vermeiden Sie riskante Bewegungen wie Nackenbrücken und entscheiden Sie sich stattdessen für sanftere Übungen. In einem Interview mit dem "Fox News Magazine" empfiehlt Lisa Feldermann von Blink Fitness, aufrecht zu stehen, zur Decke zu schauen und pro Wiederholung 30 Sekunden lang mit geschlossenem Mund zu kauen. Sie empfiehlt außerdem, auf dem Bett zu liegen, wobei der Kopf von der Kante baumelt, den Kopf langsam anzuheben, bis der Hals auf Höhe Ihres Oberkörpers liegt, und 10 Sekunden pro Wiederholung zu halten. Feldermann empfiehlt zwei Wiederholungen für jede Übung.
Stärken Sie Ihren Körper
Die Tonisierungsübungen sollten nicht mit dem Nacken aufhören. Indem Sie Muskeln in Ihrem Körper aufbauen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, um jederzeit mehr Kalorien zu verbrennen. Gewichtete Übungen oder Calisthenic-Aktivitäten wie Liegestütze, Kniebeugen und Crunches sind alle effektiv. Wählen Sie vor allem Übungen, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren, einschließlich Ober- und Unterschenkel, Gesäß, Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Arme. Tun Sie dies mindestens zweimal wöchentlich für jede Muskelgruppe.
