Während das Abnehmen einfach ist - nehmen Sie weniger Kalorien auf als Sie essen - bedeutet das nicht, dass es einfach ist, und es ist verlockend, nach dem "Wundermittel" zum Abnehmen zu suchen. Bienenpollen können in eine Diät zur Gewichtsreduktion passen, aber Sie müssen sich trotzdem gesund ernähren und aktiv werden, um echte Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Bienenpollen einnehmen, da diese bei manchen Menschen lebensbedrohliche Nebenwirkungen haben können.
Als kalorienarme Substitution
Der niedrige Kaloriengehalt von Bienenpollen macht ihn zu einer willkommenen Ergänzung kalorienkontrollierter Diäten. Eine 2-Teelöffel-Portion hat 40 Kalorien und nur 4 Gramm Zucker. Da es eine leicht knusprige Textur hat, können Sie es als Ort für kalorienreichere knusprige Gerichte verwenden, um beim Abnehmen zu helfen. Wenn Sie beispielsweise eine Schüssel griechischen Joghurts mit einer Portion Bienenpollen anstelle einer 2-Esslöffel-Portion Mandeln belegen, sparen Sie ungefähr 26 Kalorien, während Sie anstelle von 2 Esslöffeln Trails ungefähr 50 Kalorien sparen.
Als Faserquelle
Bienenpollen bieten auch moderate Mengen an Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, die beim Abnehmen helfen können. Eine 2-Teelöffel-Portion Bienenpollen macht nur 2 Prozent der Kalorienaufnahme in einer Diät mit 2.000 Kalorien aus, bietet jedoch ungefähr 8 Prozent des Ballaststoffbedarfs für Frauen und 5 Prozent für Männer. Ballaststoffe sind keine Kalorienquelle und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen kann. Die einfache Einnahme von Bienenpollen verringert nicht den Bedarf an anderen ballaststoffreichen Speisen wie Obst und Gemüse, sondern erhöht die Ballaststoffaufnahme.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Wenn Sie an Bienenpollen zur Gewichtsreduktion interessiert sind, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Bienenpollen können bei allergischen Personen schwerwiegende Nebenwirkungen haben, und die Einnahme von Bienenpollenpräparaten wurde mit mindestens einem Fall von Anaphylaxie in Verbindung gebracht - einer schweren allergischen Reaktion, die eine medizinische Notfallbehandlung erfordert. Bienenpollen können auch weniger schwere allergische Reaktionen wie Hautausschläge oder Atembeschwerden verursachen. Ein Arzt kann Allergietests durchführen, um festzustellen, ob es für Sie sicher ist. Sie sollten keinen Bienenpollen einnehmen, wenn Sie Allergien oder Allergiestörungen wie Asthma haben, berichtet die Universität von Utah.
Serviertipps
Wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, können Sie Bienenpollen in gesunden Rezepten verwenden. Die angenehme Textur von Bienenpollen passt gut zu heißem oder kaltem Müsli, einfachem griechischem Joghurt oder sogar ungesüßtem Apfelmus. Mischen Sie es zu einem Smoothie - probieren Sie eine kalorienarme Mischung aus ungesüßter Mandelmilch, ein paar Handvoll Grünkohl und einer Tasse gefrorener Beeren. Mischen Sie es in Salatdressings oder fügen Sie einen Löffel zu Ihrer Lieblingssuppe hinzu.
