Während es für viele Menschen üblich ist, herausfordernde und körperlich anstrengende Übungen zu machen, können hochintensive Übungen das sympathische Nervensystem oft sehr anstrengen. Für diejenigen, die unter chronischem Stress oder Übertraining leiden, muss das sympathische Nervensystem möglicherweise ruhen, damit Sie gesund bleiben. Übungen, die das parasympathische Nervensystem betonen, können erheblich hilfreich sein, um sich optimal zu erholen.
Yoga
Nur wenige Arten von Übungen können die Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem so gut vergleichen wie Yoga. Im Gegensatz zu den meisten Sportarten ist Yoga körperlich nicht anstrengend und wird oft als sehr entspannend empfunden. Laut einer Studie im "Journal of Affective Disorders" aus dem Jahr 2006 führt die regelmäßige Teilnahme an einem Yoga-Programm zu einer signifikanten Abnahme der Stresshormone wie Cortisol und wirkt sich insgesamt positiv auf Ihr parasympathisches Nervensystem aus.
Tiefes Atmen
Neben Yoga ist tiefes Atmen eine weitere Aktivität, die Ihrem parasympathischen Nervensystem zugute kommen kann. Tatsächlich empfiehlt Jonny Bowden, Ph.D., CNS, ein staatlich geprüfter Ernährungsberater und Autor von sieben Büchern über Gesundheit und Ernährung, in seinem Buch "Die effektivsten Wege, länger zu leben", täglich tiefes Atmen zu üben um von den Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem zu profitieren. Der Grund, warum tiefes Atmen so effektiv ist, ist, dass in Zeiten von Stress Herzfrequenz und Atmung schnell ansteigen, wenn das sympathische Nervensystem die Kontrolle übernimmt. Tiefes Atmen hilft, den Körper davon zu überzeugen, dass keine unmittelbare Gefahr besteht, und ermöglicht es dem parasympathischen Nervensystem, die Kontrolle wiederzugewinnen. Bowden empfiehlt, abwechselnd zwei Sekunden lang einzuatmen, den Atem sechs Sekunden lang anzuhalten und dann den Atem über einen Zeitraum von sieben Sekunden freizugeben.
Meditation
Eine weitere Aktivität, die dem parasympathischen Nervensystem zugute kommen kann, ist die Meditation. Im Gegensatz zum tiefen Atmen, das sich auf die Geschwindigkeit konzentriert, mit der Sie atmen, konzentriert sich die Meditation darauf, Ihren Geist für einen kurzen Zeitraum von allen Gedanken oder Gefühlen zu befreien. Untersuchungen sowohl im "Journal of Behavioral Medicine" von 1985 als auch in der Zeitschrift "Psychosomatic Medicine" von 2003 haben gezeigt, dass Meditation tiefgreifende Fähigkeiten zum Stressabbau besitzt und das parasympathische Nervensystem sehr effektiv verbessern kann. Tatsächlich wurde gezeigt, dass diejenigen, die außergewöhnlich gut darin waren, ihren Geist zu klären und in Meditation einzutauchen, Gehirnwellenfrequenzen haben, die denen im Tiefschlaf ähneln. Meditation kann natürlich eine sehr effektive Methode sein, um Stress abzubauen und das parasympathische Nervensystem zu verbessern.
Leichtes Joggen
Eine andere Art von Übung, die überraschenderweise positive Auswirkungen auf das parasympathische Nervensystem haben kann, ist leichtes Joggen. Während die meisten Laufformen mit hoher Intensität ausgeführt werden und typischerweise das sympathische Nervensystem belasten, haben Untersuchungen in den Fachzeitschriften "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" und "Klinische und experimentelle Hypertonie" in den Jahren 2001 und 2000 gezeigt, dass leichtes Joggen führt zu positiven Anpassungen im parasympathischen Nervensystem. Während eine Erhöhung der Intensität in der Regel zu besseren Ergebnissen in Bezug auf die allgemeine kardiovaskuläre Fitness führt, können Joggen mit geringer Intensität für diejenigen von Vorteil sein, die unter chronischem Stress oder Übertraining leiden und ihr parasympathisches Nervensystem intakt halten müssen.
