Knieschmerzen resultieren aus einer komplexen Reihe biomechanischer Wechselwirkungen. Die Muskelgruppe der Oberschenkelmuskulatur befindet sich im hinteren Bereich des Beins und unterstützt das Knie. Diese unterstützende Rolle macht diese Muskeln zu einem Schlüsselfaktor für den Schutz vor Knieverletzungen und die Vorbeugung von Knieschmerzen. Fehlfunktionen der Kniesehnen verursachen fehlerhafte Bewegungsmuster, die sich auf die Ausrichtung und Gesundheit Ihrer Knie auswirken.
Identifizierung
Die kollektive Muskelgruppe der Kniesehnen besteht aus dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus. Sie entstehen unter Ihren Sitzknochen und werden hinter dem Knie befestigt, was sie für die Kniestabilität entscheidend macht.
Funktion
Die Kniesehnen beugen das Knie und bewegen das Bein hinter Ihren Körper. Sie werden beim Gehen, Laufen und Springen aktiviert. In einer Ausgabe von "Orthopaedics" vom Januar 2008 erklärt Dr. Timothy E. Hewett, Direktor des Biodynamikzentrums für Sportmedizin im Cincinnati Children's Hospital Medical Center, warum Sportlerinnen anfälliger für Knieschmerzen und Verletzungen sind. Frauen neigen dazu, stärkere Quadrizeps als Kniesehnen zu haben. Durch dieses Muskelungleichgewicht landen sie bei einem Sprung mit geraden Knien. Dieser Landemechanismus verhindert, dass sich die Kniesehnen beugen und das Knie schützen.
Missverständnisse
Während einige Leute glauben, dass Dehnung die Lösung für Knieschmerzen ist, die durch die Oberschenkelmuskulatur verursacht werden, warnt Vern Gambetta, Inhaber von Gambetta Training Systems, vor den Gefahren der Hyperflexibilität und schlägt vor, dass die Integrität der Gelenke niemals zugunsten einer übermäßigen Flexibilität beeinträchtigt werden sollte. Eine Überdehnung der Kniesehnen kann die Gelenkstabilität beeinträchtigen und Ihre Knie für Schmerzen anfällig machen. Achten Sie darauf, Ihre Dehnung mit Krafttraining auszugleichen.
Überlegungen
Fehlerhafte Wechselwirkungen zwischen Hüftbeugern, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln können ebenfalls Knieschmerzen verursachen. Wenn sich die Hüftbeuger durch übermäßiges Sitzen zusammenziehen, schwächen sich die Gesäßmuskeln. Jennifer Lewis, Physiotherapeutin bei Athlete's Performance in Los Angeles, erklärt, wenn die Gesäßmuskulatur nachlässt, übernehmen die Kniesehnen ihre Arbeit. Während sie normalerweise die Gesäßmuskulatur unterstützen, übernehmen sie die Rolle der Kraftmaschine. Sie sind in der Regel nicht stark genug, um diese Aufgabe zu übernehmen, sodass sie letztendlich überlastet und strapaziert werden. Eine gespannte Achillessehne bietet unzureichende Kniestütze, sodass Knieschmerzen auftreten.
Prävention / Lösung
Vorbeugende Bewegung ist entscheidend für gesunde Knie. Halten Sie Ihre Hüftbeuger mit Dehnübungen flexibel und führen Sie Beinbeugungsübungen wie die Beinbeugung durch, um Ihre Knie stabil zu halten. Bitten Sie einen Fitnesstrainer, Ihre Haltung zu beurteilen. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Knie zu überdehnen oder zu blockieren, können Sie die Verbindung zwischen Ihren Kniesehnen und Ihrem Knierücken überdehnen und schwächen.
