Der Trizeps besteht aus dreiteiligen Muskeln auf der Rückseite der Oberarme. Sie bestehen aus den langen, medialen und lateralen Köpfen, die beim Strecken oder Strecken des Arms bearbeitet werden. Eine olympische Trizepsstange hat eine rechteckige Form und in der Mitte zwei parallele Griffe zum Greifen. Dieses Werkzeug kann nicht nur den Trizeps bearbeiten, sondern auch andere Teile Ihres Oberkörpers angreifen.
Liegend Trizeps Extension
Die liegende Trizepsverlängerung wird auch als Schädelbrecher bezeichnet. Diese Übung wird üblicherweise mit einer EZ-Lockenstange durchgeführt, die einen gewellten Griff hat. Bei Verwendung der olympischen Stange stehen sich Ihre Handflächen gegenüber, wodurch der Schwerpunkt auf Ihrem Trizeps liegt. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Hantelbank und halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen direkt über Ihre Brust. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Stange bis auf einen Zentimeter vor Ihre Stirn. Schieben Sie die Stange in einer gleichmäßigen Bewegung wieder nach oben und wiederholen Sie den Vorgang.
Overhead-Trizeps-Verlängerung
Eine Überkopf-Trizepsverlängerung wird aus stehender oder sitzender Position durchgeführt. Fassen Sie die Griffe der Stange und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen direkt über Ihren Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern straff und senken Sie die Stange hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Schieben Sie die Stange stetig nach oben und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Ohren sind.
Hammer Locken
Hammerlocken wirken auf den Bizeps, der sich vorne an den Oberarmen befindet. Diese sind als dem Trizeps entgegengesetzte Muskeln bekannt. Diese Übung hat ihren Namen von der Position Ihrer Hände. Sie halten die Griffe der Trizepsstange genauso wie Hammergriffe. Wenn Sie für diese Übung Hanteln verwenden, stehen sich Ihre Handflächen durchgehend gegenüber. Stellen Sie sich zunächst mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie die Stange vor Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern straff und beugen Sie die Ellbogen, um die Stange in Richtung Brust anzuheben. Drücken Sie Ihren Bizeps eine volle Sekunde lang kräftig zusammen, senken Sie die Stange langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Oberarme während dieser Übung eng an Ihren Seiten halten, und schwingen Sie Ihre Hüften nicht nach vorne, um Schwung zu erhalten.
Front erhöht
Vordere Erhöhungen wirken auf die vorderen Deltamuskeln an der Vorderseite der Schultern. Diese werden üblicherweise mit Hanteln durchgeführt. Durch die Verwendung der olympischen Stange liegt der Schwerpunkt auf Ihren Unterarmmuskeln. Stellen Sie sich zunächst mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie die Stange vor Ihre Oberschenkel. Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade und heben Sie die Stange vor Ihrem Körper an, bis sie sich auf Brusthöhe befindet. Halten Sie dabei Ihre Arme so gerade wie möglich. Senken Sie die Stange langsam wieder auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel und wiederholen Sie den Vorgang.
Hinweis zum Widerstand
Die Trizepsstange wiegt allein etwa 20 Pfund. Um den Widerstand zu erhöhen, schieben Sie Hantelscheiben auf die Enden und verankern Sie sie mit Kragen. Gewichtsplatten reichen von 2, 5 bis 45 Pfund.
