Boxen ist eine intensive Sportart, die von ihren Teilnehmern maximale Anstrengung verlangt. Um Ihren Körper für das Boxen vorzubereiten, sollten Sie sich vor dem Training oder einem Kampf immer aufwärmen. Das Aufwärmen eines Boxers sollte allgemein sein, damit die Muskeln und Organe auf den Kampf vorbereitet werden, aber auch spezifisch, um die im Ring benötigten Fähigkeiten zu üben.
Springseil
Seilspringen ist für die meisten Boxer eine vertraute Übung. Das Seilspringen erhöht die Körpertemperatur, erhöht die Herz- und Atemfrequenz und macht Sie bereit für weitere anstrengende Aufwärmübungen. Fangen Sie an, mit zusammengezogenen Füßen Seil zu springen, bevor Sie zu einer abwechselnden Ferse-zu-Zehen-Aktion übergehen und mit hohen Knien auf der Stelle laufen. Beenden Sie die Übung mit zwei Seilumdrehungen pro Sprung. Fahren Sie mit dem Seilspringen fünf bis 10 Minuten lang fort, bevor Sie mit dem nächsten Teil Ihres Aufwärmens fortfahren.
Duck Under / Step Over
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen an die Seite. Stellen Sie sich vor, es gibt eine hüfthohe Barriere direkt links von Ihnen. Heben Sie Ihr linkes Bein an und treten Sie über die imaginäre Barriere und folgen Sie sofort Ihrem rechten Bein. Bewegen Sie sich als Nächstes nach rechts und ducken Sie sich unter die Barriere. Versuche so tief wie möglich zu Boden zu kommen und ziehe deinen Kopf ein. Wiederholen Sie dieses Über / Unter-Manöver fünf bis zehn Wiederholungen, bevor Sie die Richtung ändern.
Schattenboxen
Schattenboxen bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Boxkünste zu üben, bevor Sie Schläge gegen einen Gegner ausführen. Beginnen Sie, indem Sie einzelne Stöße und Kreuze werfen, bevor Sie Haken und obere Schnitte hinzufügen, um mehrere Schlagkombinationen zu werfen. Übe deine Beinarbeit, während du Kombinationen wirfst, als würdest du einen echten Gegner angreifen, ihm ausweichen und ihn kontern. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit Ihrer Schläge zu erhöhen.
Pad Arbeit
Beenden Sie das Aufwärmen des Boxens, indem Sie Schlagkombinationen in die von Ihrem Trainer oder Sparringspartner gehaltenen Haken- und Stichpolster werfen. Beginnen Sie mit einem leichten Kontakt mit den Pads und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Schläge innerhalb weniger Minuten. Lassen Sie Ihren Partner mit leichten, berührungslosen Schlägen ausweichen, um Ihre Reaktionen zu schärfen. Führen Sie nur so viel Pad-Arbeit durch, dass Sie Ihr Aufwärmen beenden und nicht so viel tun, dass Sie müde werden, bevor der Kampf beginnt.
