Frauen sind aufgrund der Auswirkungen der Wechseljahre besonders anfällig für eine Fettzunahme im Alter. Die Wechseljahre verteilen Ihr Gewicht tatsächlich neu und bewegen es von Ihren Armen, Beinen und Hüften zu Ihrem Bauch. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie in Ihrem Mittelteil etwas größer sind, auch wenn Sie noch kein Gewicht zugenommen haben.
Arten von Fett
Subkutanes Fett ist das, was Sie mit Ihrer Hand greifen können. Es ist unter der Haut und neigt dazu, sich etwas tiefer als Ihre Taille zu verteilen. Viszerales Fett befindet sich in Ihnen und sammelt sich um und zwischen Ihren Bauchorganen. Viszerales Fett kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, teilweise weil es bei Frauen auch nach den Wechseljahren weiterhin Östrogen produziert. Viszerales Fett liegt normalerweise im Bereich hinter Ihrer Taille.
Wirkung der Wechseljahre
Während der Wechseljahre, wenn Ihr Östrogenspiegel abnimmt, wird das Verhältnis zwischen Östrogen und Androgen, männlichen Hormonen, die bei Frauen in geringen Mengen vorhanden sind, beeinträchtigt. Niedrigere Östrogenspiegel veranlassen Ihren Körper auch, mehr Cortisol zu produzieren. Beide Prozesse könnten zu einer Zunahme des Bauchfetts beitragen.
Ein Problem identifizieren
Sie können Ihr viszerales Fett nicht sehen, aber Sie können herausfinden, ob es vorhanden ist, indem Sie einfach Ihre Taille messen. Legen Sie im Bereich Ihres Nabels ein Maßband um Ihre Taille. Atme nicht ein, sauge deinen Bauch ein oder halte den Atem an. Eine Frau mit durchschnittlichem, gesundem Gewicht sollte weniger als 30 cm messen. Einige Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass sogar mehr als 30 cm auf viszerale Fettspeicher hinweisen können. Bei asiatischen Frauen wird ein Maß von mehr als 30 cm als hoch angesehen. Die Taillenmessung ist ein zuverlässigerer Indikator für viszerales Bauchfett als Ihr Body-Mass-Index.
Hormontherapie
Einige Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass Östrogenpräparate den Aufbau von Bauchfett verhindern können, indem sie Ihren Östrogen-Androgen-Spiegel im Gleichgewicht halten und die Cortisol-Produktion überprüfen, von der bekannt ist, dass sie den Körper zur Produktion von Bauchfett veranlasst. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie zeigt jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Sowohl Frauen als auch Männer über 60 Jahre wurden mit DHEA oder Dehydroepiandrosteron ergänzt, das im Körper zu Testosteron und Östrogen umgewandelt wird. Es hatte keinen Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Eine Studie, die auf dem 91. Treffen der Endocrine Society im Jahr 2009 vorgestellt wurde, zeigte, dass eine Hormonersatztherapie bei Frauen nach der Menopause zur Reduzierung des Bauchfetts beitrug, jedoch nur, wenn sie zusätzlich aktiv waren. Es hatte keine Auswirkungen auf die Frauen, die sich nicht ausreichend bewegten. Wenn Sie die Menopause noch nicht erreicht haben, wird die Einnahme von Östrogenpräparaten natürlich nicht empfohlen.
Alternative Maßnahmen
Das viszerale Fett reagiert recht günstig auf Bewegung und eine gesunde Ernährung und lässt mit diesen Anstrengungen nach, ohne dass eine Hormonersatztherapie erforderlich ist. Die Studie zeigt auch, dass Bewegung der Schlüssel zur Reduzierung von Bauchfett mit oder ohne zusätzliche Hormone ist. Sogenannte "Hungerdiäten" werden nicht empfohlen, da sie den Stoffwechsel verlangsamen und Ihren Körper dazu drängen, Fett zu horten und nicht freizusetzen.
