Fett kann sich unter Ihren Armen ansammeln und diese "Fledermausflügel" können eine Ursache für Verlegenheit sein. Auch wenn Sie das Fett auf Ihrem Trizeps nicht erkennen können; Sie können gezielte Übungen machen, die Ihre Trizepsmuskeln stärken und straffen, während Sie das notwendige Cardio machen, um insgesamt Fett zu verlieren.
Doppelarm-Overhead-Verlängerungen
Halten Sie eine fünf bis sieben Pfund schwere Hantel mit beiden Händen in der Nähe eines Endes fest. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf und kleben Sie Ihren Bizeps an Ihre Ohren. Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf. Wenn die Hantel Ihren Nacken berührt; Wenden Sie Spannung an, um die Hantel in ihre ursprüngliche Position hinter Ihrem Kopf zu heben. Machen Sie einen Satz mit acht bis zehn Wiederholungen. und arbeiten Sie sich im Laufe der Zeit bis zu drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen vor.
Rückschläge
Rückschläge trainieren Ihren Trizeps und Ihre Oberarme. Lehnen Sie sich über eine Bank, legen Sie Ihre rechte Handfläche nach unten und legen Sie Ihr rechtes Knie ein paar Zentimeter hinter Ihre Hand. Nehmen Sie eine Hantel mit der linken Hand und beugen Sie Ihren Arm, bis er einen 90-Grad-Winkel erreicht. Schieben Sie die Hantel zurück, bis Ihr Arm gerade ist, und ziehen Sie sie nach vorne in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen pro Arm.
Trizeps Dips
Trizeps-Dips sind wie Liegestütze, nur Ihr Körper ist in aufrechter Position fixiert. Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie beide Hände mit den Handflächen nach unten auf den Rand der Bank. Gehen Sie mit den Beinen nach außen, bis Ihr Gesäß parallel zum Boden ist und Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Beugen Sie die Ellbogen und tauchen Sie so tief wie möglich ein. Drücken Sie dann in Ihre ursprüngliche Position. Mache vier Sätze mit 15 Wiederholungen.
Herzkreislaufübung
Cardio, das gleichzeitig Ihren Trizeps strafft, kann Ihnen helfen, überschüssiges Achselflab schneller loszuwerden. Einige Cardio wie Gehen, Laufen und Radfahren verbrennen Kalorien, aber sie trainieren Ihre Arme während des Trainings nicht. Ellipsentraining, Langlaufen, Seilspringen und Schwimmen können jedoch Ihren Trizeps stärken und gleichzeitig Fett verbrennen. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche 30 bis 45 Minuten Ganzkörper-Cardio an.
