Zu wissen, dass Sie trainieren sollten, ist manchmal einfach nicht genug Motivation. Denken Sie über die langfristigen und kurzfristigen Auswirkungen von Sport auf die Atemwege sowie auf Ihre Herz- und Muskelfunktion nach. Ein gut durchdachter Trainingsplan kommt auch Ihrer Taille zugute. Probieren Sie ihn aus.
Übung senkt die Ruheherzfrequenz
Das Herz-Kreislauf-System besteht aus Ihrem Herzen und all Ihren Blutgefäßen - Venen, Arterien und Kapillaren. Es ist auch als Kreislaufsystem oder Blutgefäßsystem bekannt . Seine Aufgabe ist es, die Homöostase , ein stabiles inneres Umfeld, aufrechtzuerhalten.
Ihre Blutgefäße transportieren Blut und Nährstoffe zu jedem Gewebe und jeder Zelle im Körper. Wenn ein Teil des Systems nicht richtig funktioniert, kann dies Ihre Gesundheit auf allen Ebenen beeinträchtigen.
Dein Herz hat einen Vollzeitjob. Wenn es nicht stark ist, wissen Sie es und können nicht richtig funktionieren. Laut der Cleveland Clinic pumpt das Herz jede Minute etwa 60- bis 100-mal. Wenn es 80-mal pro Minute schlägt, sind das 115.200 Schläge pro Tag.
Laut einem im Journal of Clinical Medicine veröffentlichten Bericht vom Dezember 2018 stärkt regelmäßiges Training Ihr Herz, sodass es nicht so viel pumpen muss . Langfristig kann körperliche Aktivität Ihre Lebensdauer verlängern und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern. In einer Studie wurde bei älteren Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben, eine Verringerung der Ruheherzfrequenz um 8, 4 Prozent festgestellt.
Wie die Autoren der Rezension hervorheben, besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Ruheherzfrequenz und der Lebenserwartung. Eine Erhöhung der Ruheherzfrequenz um nur 10 Schläge pro Minute kann das Sterberisiko um stolze 17 Prozent erhöhen.
Verbessertes Schlagvolumen
Das Schlagvolumen ist die Menge an Blut, die mit jedem Herzschlag gepumpt wird. Es wird in Millilitern Blut pro Schlag gemessen.
Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, wird Blut aus dem linken Ventrikel in Ihre Blutgefäße ausgestoßen. Jeder Schlag drückt dieses Blut durch Ihren Körper und transportiert sauerstoffreiches Blut zu den Geweben.
Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Herz. Dies führt zu stärkeren Kontraktionen, die mit jedem Schlag mehr Blut pumpen.
Wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festhalten, hat körperliche Aktivität einen direkten Einfluss auf das Schlagvolumen, unter anderem auf kardiovaskuläre Marker. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, arbeitet Ihr Herz effizienter und nicht mehr so hart wie früher.
Aber das ist nicht alles. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training den Blutdruck senkt, die Blutfette verbessert und das Risiko für Herzerkrankungen senkt. Darüber hinaus erhöht es den Cholesterinspiegel und die endotheliale Dysfunktion, was zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führt. Langfristig kann ein aktiver Lebensstil vor Verkalkung der Herzkranzgefäße und Durchblutungsstörungen schützen.
Kapillardichte und Gasaustausch
Kapillaren sind die winzigen Blutgefäße, die von größeren Venen und Arterien abzweigen. Sie durchdringen Organe und andere Gewebe, sodass alle Zellen und Organe die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
Im Laufe der Zeit trägt körperliche Aktivität zur Erhöhung der Kapillardichte bei, wie aus einem Bericht im Journal of Physiology vom April 2015 hervorgeht. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Abfallprodukte wie Kohlendioxid effizienter entsorgt und das sauerstoffreiche Blut effektiver nutzt. Es fängt auch an, auf zellulärer Ebene besser zu funktionieren, und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert sich.
Also, worauf wartest Du? Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Motivation und Disziplin. Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran.
Denken Sie daran, jede Übung ist besser als keine. Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben, nehmen Sie Mini-Trainingseinheiten in Ihre Routine auf. Beginnen Sie den Tag mit Yoga, machen Sie nach dem Mittagessen einen flotten Spaziergang und trainieren Sie mit Ihrem Körpergewicht oder trainieren Sie nach der Arbeit im Fitnessstudio.
